Com evitar la picor dels ulls a la primavera  

 

La primavera ja ha arribat i amb ella la pujada de les temperatures i les al·lèrgies. Precisament aquestes últimes són les culpables d’un mal cada vegada més estès: la picor d’ulls. És provocada per la denominada conjuntivitis al·lèrgica, t’expliquem com detectar-la, evitar-la i tractar-la.

 

Com podem detectar la conjuntivitis al·lèrgica?

 

T’expliquem quins són alguns dels símptomes més comuns de la conjuntivitis al·lèrgica:

 

  • Picor.
  • Coïssor.
  • Ulls plorosos i vermellosos.
  • Visió borrosa (només en alguns casos).
  • Inflamació de les parpelles.

 

Com evitar la conjuntivitis al·lèrgica?

 

Segons els experts, la picor i la coïssor d’ulls pot afectar a una de cada quatre persones durant aquesta època de l’any.

 

  • Fer servir ulleres de sol per evitar l’entrada d’al·lèrgens als ulls.
  • Mantenir nets els filtres de l’aire condicionat.
  • Utilitzar productes cosmètics hipoal·lergògens.
  • Evitar certs elements a la llar on s’amaguen fàcilment els àcars de la pols i els al·lèrgens: catifes, el paper de les parets, animals amb molt de pèl, coixins, etc.
  • Limitar les activitats a l’aire lliure, sobretot els dies de vent.
  • Mantenir les finestres tancades, només ventilar un màxim de 10 minuts a primera hora del matí, suficient per renovar l’aire.

 

Com tractar la conjuntivitis al·lèrgica?

 

Com es tracta d’una inflamació ocular que produeixen els al·lèrgens és difícil evitar l’exposició i el tractament es basa en la immunoteràpia, que redueix la resposta inflamatòria. També es fan servir corticoides i antihistamínics en etapes agudes.

 

Encara que no pateixis cap al·lèrgia és habitual que durant la primavera notis molèsties als ulls com el llagrimeig que s’accentua amb la claredat (més hores de llum), sobretot en el cas de les persones amb ulls de color clar, ja que són més sensibles que els foscos. També és possible que notis picor, ja que encara que no siguis sensible als al·lèrgens, el pol·len de l’ambient et farà plorar els ulls si entra, ja que es tracta d’un cos estrany que molesta a les mucoses tan sensibles com la dels ulls.

Com puc alleujar els símptomes de les al·lèrgies primaverals  

 

Amb l’arribada de la primavera, l’època de la floració de la majoria de plantes i arbres és normal que s’agreugin els símptomes de tots aquells que són al·lèrgics al pol·len. Et donem alguns consells per alleujar els símptomes paral·lelament a la medicació que hagis de prendre.

 

Trucs per alleujar els símptomes de les al·lèrgies primaverals

 

Llagrimeig, picor al paladar i al nas, esternuts… Són els símptomes més habituals d’aquells que pateixen algun tipus d’al·lèrgia. Et diem aliments i remeis casolans que ajuden a calmar aquest malestar:

 

  • Vitamina C. Es tracta d’un antihistamínic natural present a fruites com la llimona o la taronja.
  • Aloe Vera. Una planta de la qual s’aconsegueix l’extracte que desinflama i descongestiona el nas tapat.
  • Equinàcia. Se li atribueixen efectes antibiòtics i estimula el sistema immunitari.
  • Cúrcuma. Disminueix els símptomes de les al·lèrgies. Una bona manera de prendre-la és com una infusió amb llet, la denominada “llet daurada”, llet i una cullerada de cafè de cúrcuma.
  • Banys de sal. La sal marina té propietats que fan que el cos alliberi toxines, s’obrin el porus i es relaxin els músculs. Perfecte per alleujar els símptomes tan molestos de l’al·lèrgia.
  • Vapors d’eucaliptus. Bullir fulles d’aquest arbre i aspirar el vapor ens pot ajudar a reduir el malestar i descongestionar el nas.
  • Mel. Conté petites quantitats de pol·len que ens poden ajudar a estabilitzar el nostre organisme.
  • Dutxa calenta. Ens pot ajudar a relaxar-nos i amb la temperatura de l’aigua podem aconseguir que les fosses nasals es dilatin i millorin la respiració.
  • Menjar picant. Aquesta mena d’alimentació fa que les secrecions nasals flueixin molt més i alleugin la sensació de nas tapat.
  • Beure líquids. Imprescindible per mantenir hidratat el nostre cos i eliminar toxines.
  • Evitar l’exposició amb l’agent al·lèrgic. Sense dubte és l’acció més efectiva: Evitar tot el que puguem entrar en contacte amb el pol·len del qual som al·lèrgics.

La febre del brunch, l’aperitiu saludable dels diumenges  

 

El brunch no és més que un joc de paraules entre els termes anglesos breakfast i lunch, que es corresponen amb l’esmorzar i el dinar de migdia; per això el brunch es troba a mig camí entre aquests dos àpats. Es va originar a Anglaterra als voltants de l’any 1800 entre la classe benestant. Es creu que com els diumenges molts treballadors d’aquestes llars tenien el dia lliure, deixaven preparat un bufet amb plats d’esmorzar i de dinar perquè els habitants es poguessin servir ells mateixos. En principi inclou plats contundents però en els darrers anys s’ha popularitzat el denominat aperitiu saludable o brunch saludable. T’expliquem en què consisteix.

 

Els brunchs tradicionals

 

El brunch inclou plats dolços i salats, i normalment es fa una mica de degustació de diversos plats alhora. Són molt populars les torrades franceses, els gofres o muffins entre els dolços i els ous benedict (muffin anglès amb cansalada, ou escalfat i salsa holandesa) o les torrades amb salmó pel que fa a la part salada.

 

També és tradició acompanyar aquest àpat amb una mimosa (cava amb suc de taronja) o Bloody Mary (vodka, suc de tomàquet, espècies, suc de llimona i olives). Sense dubte es tracta d’un àpat contundent que depenent del lloc es serveix entre les 12 i les 17h de la tarda dels diumenges. I cada vegada més habitualment es tracta d’un àpat post ressaca, ja que normalment els diumenges tots aprofitem per dormir una mica més i ens aixequem massa tard per esmorzar, però massa aviat per dinar.

 

El brunch, una opció saludable per als diumenges

 

El brunch és cada vegada més una opció per a vegans i esportistes que volen menjar saludable. Moltes persones que fan running o que practiquen ioga els diumenges a primera hora, preen un té energètic i una peça de fruita i marxen a practicar per no tenir l’estómac ple, ja que perjudica el rendiment. Després de l’exercici és necessari agafar forces i el brunch és el moment ideal per poder arribar al dinar amb les piles carregades. Per això es relaciona cada vegada més aquest àpat amb aquest tipus de pràctiques, però en la seva forma més saludable.

 

Com és un brunch saludable? Inclou receptes amb aliments reals, casolans i res processat:

 

  • Melmelades casolanes.
  • Nutella saludable (crema casolana de nous, beguda vegetal i estèvia o dàtils).
  • Porridge de civada i fruites (farinetes).
  • Smoothie Bowls amb fruites, fruits secs I llavors.
  • Torrades d’alvocat i pa d’espelta o altra mena de cereals més saludables i digestius que el blat.
  • Ous escalfats i remenats amb pa de civada.

 

Entre les begudes preferides dels amants dels brunchs saludables podem trobar tota mena d’infusions, cafès amb begudes vegetals i sucs i batuts de fruites.

Objectiu: Preparar el cos per incrementar les defenses  

A l’hivern ja se sap: refredats, grip, mocs i tos. Les baixes temperatures faciliten que els virus i els bacteris circulin per l’aire i proliferin les malalties típiques de les èpoques fredes de l’any. Unes malalties que es contagiaran amb més facilitat entre les persones amb un sistema immunitari més debilitat, ja sigui per l’edat, nens i gent gran; o per la salut, malalts crònics i persones que, per exemple, no mengen bé. T’ajudem a  preparar el cos per incrementar les defenses.

 

Com preparar el cos per incrementar les nostres defenses

 

El concepte “defenses” s’ha fet popular entre la població general tot i que si parlem amb un metge, ens deixarà ben clar que científicament parlant aquestes “defenses” no existeixen, el que és cert és que la forma amb què tenim cura del nostre cos i de la nostra salut afecta l’organisme, l’afecta deixant-lo sense eines per a impedir el pas de virus i bacteris. Així que t’expliquem com preparar-lo per a aquesta “lluita”.

 

  • Sistema digestiu. Som el que mengem, així que és molt necessari tenir cura dels aliments que ingerim. Es recomana seguir una dieta rica en fibra que ens permeti mantenir la flora bacteriana a ratlla.
  • El descans, primordial. Vivim en una societat 24 hores, sembla que hem d’estar disponibles a qualsevol hora del dia, per treballar i també per a l’oci. El descans s’ha deixat de valorar i sembla que les hores de son és temps perdut. En realitat és tot el contrari, s’hauria de valorar molt més el descans, necessari perquè l’organisme es regeneri i funcionin a la perfecció tots els nostres òrgans. Això enfortirà el nostre sistema immunitari.
  • Exercici físic. El cos ha de descansar però també ha d’activar-se i estar en moviment. Si passes 8 hores assegut a una oficina, després és imprescindible fer activitats perquè els músculs es moguin. Això aportarà benestar al teu organisme i també benestar mental. L’actitud també és una barrera contra els virus i els bacteris.

 

Aquests 3 pilars principals són imprescindibles per a mantenir un bon sistema immunitari que incrementi aquestes “defenses” de les que parlaven a l’inici i que no són més que les eines de defensa per evitar refredats, grips i altres malalties pròpies de l’hivern.

Batch cooking: Una pràctica saludable  

Cuina un dia i menja sa tota la setmana. Sembla un objectiu impossible d’assolir i el somni de qualsevol persona treballadora independitzada. Però en realitat això és possible, les mares treballadores ho practiquen des de fa dècades i ara també ho pots fer tu. Parlem del rebatejat com batch cooking, que no és una altra cosa que preparar i congelar tàpers de menjar per a tota la setmana.


Com sorgeix el terme batch cooking?

La traducció literal de l’anglès vindria a dir una cosa així com “cuinar per lots” i és bàsicament el que porten practicant des de fa dècades les nostres mares des que van entrar en el món laboral (no fa tant que es considerava que tasques com les de cuinar corresponien a la dona i quan va començar a treballar també fora de casa va quedar-se sense temps per preparar menjar saludable cada dia).

 

En els darrers anys els horaris, les jornades laborals més extenses, la híper connectivitat (no desconnectem mai, estem 24 hores contestant mails i trucades) ha fet que pràcticament no ens aturem ni per dinar, sortint de casa a mig esmorzar i pel sopar estem massa cansats com per a preparar res. S’ha posat de moda el menjar per emportar, i les pràctiques no són del tot saludables. Però la nova tendència del batch cooking que han iniciat molts foodinstagramers ha tornat a l’actualitat una pràctica que s’havia oblidat: Preparar el menjar per a tota la setmana.

 

Consells per aconseguir un batch cooking d’èxit

 

En realitat el batch cooking és un mètode organitzatiu amb el qual t’has de reservar 2 o 3 hores a la setmana exclusivament per cuinar, així podràs gaudir de 7 dies complets de menjar sa i sense cap pèrdua de temps en el teu dia a dia. Una preocupació menys!

 

  1. Planifica el menú diari. Escriu en una taula què voldràs menjar durant els 7 dies de la setmana, distribueix esmorzars, dinars i sopars.
  2. Després elabora la llista de la compra incloent tots els ingredients necessaris per a preparar els menús.
  3. És imprescindible que decideixis quin dia de la setmana voldràs cuinar i en quin moment faràs la compra. Si per exemple, tens la tarda de divendres lliure, el més recomanable és planificar el menú i escriure la llista de la compra el dijous a la nit (no seran més de 10 minuts del teu temps) i l’endemà quan surtis de la feina, anar a comprar directament. Així podràs dedicar la resta de la tarda a cuinar.
  4. És recomanable que els vegetals siguin la base de la teva alimentació, també la proteïna i els greixos saludables.
  5. Si menges de tàper és molt fàcil i saludable deixar preparats plats de verdures rostides, cremes de verdures, sopes, guarnicions que pots combinar amb qualsevol aliment com la quinoa, cigrons o arròs integral. També són bones opcions les hamburgueses, lasanyes vegetals, estofats, mandonguilles…

 

A internet existeixen molts tutorials per aprendre a organitzar-te el batch cooking de la setmana, una forma de gaudir del dia a dia més tranquil·lament sense preocupacions sobre els àpats, ni la compra.

Descobreix els esmorzars més saludables

Durant molts anys es va popularitzar la creença que l’esmorzar era l’àpat més important del dia i precisament és el que la major part de la població es salta freqüentment en aquest país. Tot i això, darrerament han sorgit altres corrents dins dels professionals nutricionistes que expliquen que l’esmorzar és tan important com la resta d’àpats i n’hi ha que aposten pel dejuni intermitent. El que és cert és que encara no s’han publicat estudis científics concloents que verifiquin quina és la millor opció, així que molts nutricionistes aposten per una dieta molt individualitzada. Tots els cossos són diferents, així que n’hi haurà que necessiten energia a primera hora i d’altres que no necessiten esmorzar fins més tard. En qualsevol cas, sigui com sigui i a l’hora que sigui, l’esmorzar ha de ser saludable. Et donem algunes idees d’esmorzars sans.

 

Esmorzars saludables i fàcils de preparar

 

Habitualment esmorzem a primera hora del matí, després de prendre un cafè, una dutxa o d’arreglar-nos i preparar-nos per començar el dia. Així que necessitem aliments que ens despertin i ens aportin molta energia per tal de despertar el cos que ha estat al voltant de 8 hores en repòs absolut.

 

  • Torrada de pa amb oli d’oliva, companatge, una peça de fruita (millor sencera, o si no suc natural, liquat per nosaltres i acompanyar-ho tot amb un cafè o té als quals es pot afegir un rajolí de llet o de beguda vegetal.
  • Iogurt natural sense sucre amb fruita tallada, granola casolana (pot incloure flocs d’avena, nibs de xocolata negra, fruits secs i una mica de mel) i acompanyat de café o té.
  • Smoothie bowl. En aquest article t’explicàvem els seus beneficis i com podies preparar-los. Pots acompanyar-los també d’una torrada de pa amb oli d’oliva, café o té.
  • Torrada de pa amb alvocat, oli, ous escalfats i orenga. Un àpat que ben podria passar també per un brunch, un dinar o un sopar. Aporta molta energia i està deliciós. Un suc natural de taronja és el millor acompanyant, però també ho pots prendre amb cafè o té.
  • Gofres integrals amb crema de cacauet i fruits secs picats com a topping, sense oblidar la peça de fruita i el cafè o té. Pots fer els gofres o creps amb farina integral de gra sencer, un ou i una mica d’aigua de coco, aigua o beguda vegetal. Si els vols més dolços, afegeix estèvia.

 

Els nutricionistes insisteixen molt en el fet de menjar aliments reals, res de brioixeria industrial i calories buides. I sobretot, si no acostumes a esmorzar i et mareges de camí a la feina el teu cos t’està avisant, ets de les persones que necessita esmorzar abans de sortir de casa.

Açai: Antioxidant i amb moltes vitamines, així és la nova fruita de moda

La fruita i les verdures són aliments que ocupen un espai molt important dins de la piràmide alimentària, de fet es troben a la base, la zona més important. Tota dieta saludable ha d’incloure fruites i verdures, que acompanyin tots els àpats del dia. De totes maneres, no tots aquests aliments aporten les mateixes vitamines i nutrients, cosa que s’ha de tenir en compte depenent del tipus de dieta que necessitem segons el nostre organisme. Avui parlem de l’açai, un fruit que s’ha posat molt de moda i una gran font d’antioxidants.

 

Origen de l’açai

 

L’açai és un petit fruit, de la mida dels gerds i les móres, propi del Brasil tot i que també es pot trobar a algunes zones de Veneçuela, Colòmbia i Equador. S’obté de la denominada palmera d’açai que creix en zones humides i la seva popularitat s’ha estès en els darrers anys. Això ha provocat que aquest fruit s’hagi començat a exportar a mercats com l’europeu. Ja és possible comprar açai a Catalunya, tot i que la seva distribució no és encara com la d’altres fruits com els nabius.

 

Aquesta popularitat que ha aconseguit l’açai en els darrers anys té a veure amb la febre pels productes naturals, l’alimentació saludable i els denominats “superaliments”. Tot i que els experts mèdics adverteixen de la confusió creada envers aquest concepte (els aliments per si mateixos no tenen propietats especials o miraculoses) sí que és cert que aliments com l’açai tenen propietats que destaquen i que per això val la pena introduir-los al menú setmanal.

 

Les propietats de l’açai

 

L’açai destaca per les seves propietats antioxidants però té moltes altres:

 

  • Alt grau energètic.
  • Antiinflamatori.
  • Ajuda a reduir el colesterol.

 

Precisament la seva capacitat antioxidant té a veure amb l’antocianina un component antioxidant que és el responsable del color púrpura característic d’aquest fruit.

 

Alguns dels seus components més saludables són:

 

  • Proteïnes.
  • Fibra.
  • Minerals com el calci, el fòsfor, el magnesi, el ferro i el potassi.
  • Àcids com l’Omega 3.
  • Vitamines B2, B6, C i E.

 

L’açai s’ha fet popular en el nostre país sobretot a l’hora dels esmorzars per la moda dels smoothie bowls. És habitual triturar la fruita congelada amb un mica d’aigua o beguda vegetal per fer un smoothie sobre el que s’afegeixen altres fruites i fruits secs. L’açai té un gust amarg, molt semblant a la xocolata però també àcid, típic de fruits seblants com els gerds.

Escape Room: Potencia les relacions socials i entrena la lògica per viure millor  

A priori podem pensar que els escape room no són més que jocs d’oci per passar una bona estona entre amics. Però existeix un rerefons psicològic que ens pot aportar coses positives a tres nivells:

 

  • Educatiu.
  • Emocional.
  • Social i cognitiu.

 

Què és un escape room?

 

Es tracta d’una activitat que s’ha posat molt de moda en els darrers anys i, tot i que és molt possible que hagis participat, segurament encara hi ha moltes persones que només han sentit a parlar-ne.

 

Els escape room són jocs mentals en equip que consisteixen en el fet que un grup de persones intenti escapar d’una habitació i ho faci en menys del temps establert prèviament. Per aconseguir-ho, el més habitual és que s’hagin de superar diferents proves d’observació, enginy i joc en equip. Normalment es fa servir tinta invisible, endevinalles matemàtiques, lingüístiques, de lògica, el codi Morse i fins i tot el llenguatge Braille.

 

Potenciació de les relacions socials i la lògica

 

Aquest tipus de joc de rol potencia el treball en equip, les rutines de pensament i l’aprenentatge i millora de les habilitats socials, emocionals i cognitives. L’objectiu de tots aquells que participen en un escape room és el mateix, sortir de l’habitació i fer-ho quan abans per poder batre rècord. Això fa que el grup s’impliqui i faci servir les habilitats de cadascú per anar resolent les pistes.

 

Els escape room com a eina del departament de Recursos Humans

 

Moltes empreses ja fan servir els jocs d’escapisme per analitzar als seus treballadors, és una forma de:

 

  • Resoldre conflictes.
  • Formar equips de treball.

 

Però al marge de la utilització dels escape room amb treballadors de la plantilla per millorar la rendibilitat, molts departaments de Recursos Humans ja els fan servir en els seus processos de selecció.

 

 

Objectiu: Deixar de fumar en 2019  

Deixar de fumar sol convertir-se en un dels propòsits d’any nou més populars. Es tracta d’una situació que ens pot resultar familiar, un company de feina, parella o amic que quan arriba el mes de gener es promet a si mateix deixar el tabac. La majoria opta per començar l’endemà de cap d’any, altres s’esperen a després de Reis o fins i tot al primer dilluns del nou any. Si vols aconseguir de veritat deixar de fumar i no quedar-te pel camí et donem alguns consells perquè tinguis èxit.

 

5 premisses imprescindibles

 

  1. Deixar de fumar no té una meta o un final, es tracta d’un camí que has de recórrer durant la resta de la teva vida.
  2. Si vols que aquest canvi tingui durada en el temps, busca ajuda professional. La majoria de les vegades la força de voluntat no és suficient.
  3. No t’obsessionis, has de mantenir la calma i ser conscient que tindràs recaigudes i que no passa absolutament res, ets humà. Caus i t’aixeques, no et castiguis.
  4. Qualsevol dia és bo per començar, no has d’esperar al nou any, ni a un dilluns. Però sí que és cert que aquestes noves etapes poden ajudar-te a reafirmar els teus objectius, si és així, aprofita-ho.
  5. Has de voler deixar-ho, i ens referim a voler de veritat. Si no estàs convençut, això no funcionarà. És possible que ja siguis conscient que fumar mata però el plaer que et proporciona és massa gran. La conscienciació és una carrera de fons, informa’t dels inconvenients del tabac i a poc a poc interioritzaràs un sentiment que et farà veure que tot i el plaer que t’aporta, no et val la pena posar en risc la teva salut.

 

El tabac, una droga legal

 

Des del Canal Salut de la Generalitat de Catalunya adverteixen que el tabac “és una substància molt addictiva que té efectes estimulants sobre el sistema nerviós central de la persona fumadora i que comporta molts riscos per a la salut”. Per això, deixar aquest hàbit implica millorar la salut de la persona fumadora i també la d’aquells que l’envolten.

 

D’entre els consells que recomanen per deixar de fumar destaquen mentalitzar-se i visualitzar-se sense fumar, relaxar-se, fer exercici regularment, moderar el consum d’altres excitants com el cafè o el té i menjar aliments rics en vitamina B com l’arròs integral.

 

Tanmateix, expliquen que l’ajuda personalitzada per part d’un professional de la salut “incrementa les probabilitats d’èxit”. Per això s’ha editat una guia pas a pas per deixar de fumar, una guia que es pot consultar via online i que conté totes les passes a seguir per deixar de fumar elaborades per part d’un equip mèdic.

Propòsit d’any nou: Començar una vida més saludable  

 

Qualsevol moment és ideal per començar a portar una vida més saludable. No és necessari esperar a un dilluns o a l’any nou, però és cert que l’inici de noves etapes ens aporten l’energia i l’empenta necessàries per emprendre aquest nou camí. Moltes altres persones també fan el seu particular llistat de propòsits i això aconsegueix que millorem el nostre nivell de força de voluntat. Fa pocs dies que hem encetat el 2019 i és temps de propòsits saludables. Si vols portar una vida més sana, t’expliquem què has de fer.

 

Un únic propòsit que amaga la resta

 

Deixar de fumar, fer esport, posar-nos a dieta… Es tracta d’alguns dels propòsits d’any nou més típics i que un percentatge molt ampli de la societat intenta dur a terme al llarg del mes de gener. La gran majoria fracassa i no supera els 21 dies, el període clau. Per què 21 dies? Us sona als tractaments de desintoxicació? Això és perquè alguns experts han determinat que aquesta franja de temps és la que necessita el cos humà per acostumar-se i fer seva una rutina de vida.

 

Des dels organismes públics de salut recomanen establir com a únic propòsit portar una vida saludable i això implica no fumar o seguir una dieta equilibrada, entre altres.

 

  • Deixar de fumar. Els experts recomanen afrontar aquest procés sent conscient de les dificultats que comporta. Quines són les millores de deixar el tabac?

 

  1. Estalvi de diners.
  2. Millora de la capacitat pulmonar (això beneficia a l’hora de practicar esports cardiovasculars).
  3. Pell més hidratada.
  4. Eliminació de la pudor de tabac a la roba, el cotxe i la llar.
  5. Llibertat (poder estar a llocs públics o recintes tancats com un avió sense necessitat de fumar).

 

  • Practicar esport. S’ha de cultivar la ment però també el cos. La pràctica regular d’exercici permet millorar l’estat de salut en l’àmbit físic i també mental. Està comprovat que es desprenen endorfines que milloren l’ànim i és el millor remei contra la tristor, l’ansietat i la depressió. S’ha de començar a poc a poc i anar incrementant la intensitat de l’exercici i també els dies de pràctica per aconseguir convertir-ho en una pràctica habitual. Es recomana fer almenys 2:30 hores a la setmana, pots iniciar-te en el món de l’esport practicant mitja hora fins a arribar a les 2:30h.
  • Dieta equilibrada. Es recomana ingerir entre 300 i 400 grams diaris de verdures i hortalisses; a més, per conservar tots els nutrients la millor opció és menjar-les crues i si es bullen, es pot aprofitar l’aigua per fer sopes o purés, ja que queden minerals en l’aigua de la cocció. També és recomanable menjar fruita cada dia, un mínim de tres peces al dia. S’ha d’intentar evitar el consum de brioixeria industrial i greixos saturats.
  • Actitut positiva. Necessària per millorar el benestar emocional. Perquè això sigui possible és imprescindible complir amb les premisses anteriors, vida saludable, no fumar, dieta equilibrada, pràctica d’esport… Sense tot això, molt difícilment encararem la vida amb positivisme.

 

Per completar el teu propòsit d’una vida més saludable també es recomana fer servir les escales en lloc de l’ascensor, caminar més en comptes d’utilitzar el cotxe o el transport públic. I si és imprescindible l’ús d’un mitjà de transport per la distància, sempre pots baixar una parada abans de la teva per acabar el recorregut caminant.