10 canvis d’hàbits per a millorar la teva salut

Cansament crònic? Falta d’energia? Poques ganes d’iniciar nous projectes? És possible que l’estrès, l’ansietat o simplement l’alimentació o una vida poc activa provoquin aquests símptomes en el teu cos i la sensació de no arribar a res. Des de Mútua Penedès volem fer-te partícip d’alguns canvis d’hàbits que pots dur a terme per a millorar la teva salut.

10 canvis a la teva vida diària per a millorar la teva salut

 

  1. Alimentació saludable. És possiblement la base de tot, sense una bona alimentació no disposaràs dels nutrients necessaris per tenir energia i tenir cura del teu propi cos. Recorda apostar pels aliments reals (no envasats), fugir dels productes ultra processats i buscar un equilibri entre proteïnes, greixos i hidrats de carboni.
  2. Vida més activa. Puja escales en comptes d’agafar l’ascensor, vés als llocs caminant i no agafis tant el transport públic o el cotxe. Fes la compra a botigues del barri i no contractis que t’ho portin a casa… Petits canvis que faran que el teu cos estigui més actiu.
  3. Practica més esport. El més important és trobar una activitat que et faci gaudir. Si has de patir per fer esport, abandonaràs al cap de pocs dies. Evidentment fer esport implica un esforç per superar-se i millorar. Però esforç no ha de ser igual a dolor. Pots començar per activitats més fàcils de practicar sigui quina sigui la forma física que tinguis com per exemple la natació. Si t’agrada ballar aposta per l’aeròbic o l’step o la zumba.
  4. Controla les teves emocions. No deixis que els problemes diaris es mengin la teva energia. És important que facis un llistat amb les coses que et molesten i treballis un enfocament diferent. No pots controlar-ho tot.
  5. Tingues cura del teu cos. En aquest article et van parlar sobre les revisions mèdiques, són fonamentals per tenir plena consciència de com està la teva salut general.
  6. Educació postural. Una qüestió que s’hauria d’aprendre des de l’escola, és molt important per evitar dolors d’esquena en el futur i mals hàbits de posició. Pràctiques com el ioga, el Pilates i la natació afavoreixen una correcta postura del cos. També faciliten la flexibilitat.
  7. Dorm 8 hores. El descans és fonamental perquè l’organisme es renovi i tingui l’energia suficient per afrontar la resta del dia i una vida activa.
  8. Hidratació. No és només beure aigua, també importa menjar aliments rics en líquids i no esperar a tenir set. Això millorarà el teu estat de salut orgànica.
  9. Medita o relaxa’t. No importa si necessites seure 5 minuts al dia amb els llums apagats i els ulls tancat o si prefereixes gaudir de la música al saló de casa o d’una bona lectura acompanyada d’una tassa de té. Busca la teva manera de relaxar-te i d’aïllar-te de la resta.
  10. Somriu. És la millor de les medicines. És difícil fer-ho quan es veu tot negre, per això has de tenir cura del teu cos i seguir totes les passes anteriors. Després el somriure sortirà sol.

6 consells per a lluitar contra la síndrome premenstrual 

Es calcula que entre el 20 i el 50% de les dones en edat reproductiva pateixen la Síndrome Premenstrual (SPM), un 5% de forma molt intensa i dolorosa. L’SPM es caracteritza per la irritabilitat, ansietat, dolor a les mames i cefalees entre 7 i 10 dies abans de la regla. En l’actualitat continua sense existir un tractament efectiu al 100% en tots els casos i es tracta de manera multidisciplinar combinant fàrmacs i canvis a la dieta i altres hàbits de vida. Des de Mútua Penedès et donem alguns consells per a lluitar contra la síndrome premenstrual.

Consells per a lluitar contra la síndrome premenstrual

 

Encara no existeixen tractaments efectius al 100% però els estudis de les darreres dècades han demostrat que el paper de la dieta, l’estrès i un bon descans poden afectar els nivells d’intensitat de la síndrome premenstrual.

 

  1. Dormir 8 hores. Això implica que les hores de son no han de ser estrictament 8, poden anar de 7 a 9 hores depenent de la persona. El que és imprescindible és que el temps de son sigui reparador i impliqui uns horaris. Això significa llevar-se i anar a dormir a la mateixa hora i intentar que variï el mínim possible durant els caps de setmana.
  2. Exercici regular. L’esport és una activitat que no només ens permet estar en forma, també ajuda a alliberar endorfines, l’hormona de la felicitat. És adequat per a complementar les dietes, controlar l’estrès i gestionar la síndrome premenstrual.
  3. Exercicis de relaxació. Pot ser meditació o disciplines més completes com el ioga, que també permeten la pràctica d’exercicis d’esport. Una ment en calma disminuirà els efectes de l’SPM.
  4. Dieta equilibrada. El que mengem afecta quasi tots els aspectes de la nostra vida. Alimentar-se de manera equilibrada, menjant aliments reals i establint uns horaris afavorirà la desaparició d’alguns dels senyals de la síndrome premenstrual. També és recomanable prescindir de certs aliments i begudes com el cafè o té, ja que ens poden alterar.
  5. Medicació oral. En alguns casos pot ser necessària, normalment es recepten antiinflamatoris i analgèsics com l’ibuprofèn o l’aspirina. En els casos més greus es pot provar amb la manipulació hormonal amb la prescripció d’anticonceptius o progesterona. També ajuden els ansiolítics en el cas dels símptomes relacionats amb les emocions, però no són recomanables, ja que poden crear dependència o addicció.
  6. Cirurgia. Només en els casos més greus es pot realitzar una intervenció que elimina els cicles menstruals: L’extirpació quirúrgica dels ovaris.

5 Consells per combatre la suor aquest estiu 

El 20 de juny comença l’estiu 2020 i tot i que aquests darrers dies a Catalunya hem patit algunes tempestes, el que és cert és que les temperatures ja estan pujant i comencem a percebre la sensació de calor i xafogor. Un dels grans problemes d’aquesta època de l’any és la suor, que apareix habitualment durant la pràctica d’esport i activitat física però també amb les altes temperatures que provoquen deshidratació, que perdem part de les reserves d’aigua que conservem al nostre cos. Per això és important beure molta aigua. Així i tot, la suor pot convertir-se en un problema per a algunes persones, t’expliquem alguns trucs per combatre-la.

5 consells per fer front a la suor aquest estiu

 

La suor excessiva pot provocar algunes problemàtiques socials, ja que visualment una samarreta suada i l’olor que es desprèn no és agradable i pot provocar rebuig. La sudoració es pot deure a 3 factors:

  1. Calor.
  2. Activitat física.
  3. Hiperhidrosi (afecta mans, peus, aixelles i cara. Comporta una sudoració més alta del que és habitual).

Tot i que és una qüestió natural es poden prendre algunes mesures per evitar la sudoració excessiva:

 

  1. Reduir el consum de cafeïna. Està demostrat que aquesta substància ens activa i amb això també es desperten les glàndules sudorípares.
  2. Desodorants naturals. Està demostrat que tenen un efecte més positiu sobre el medi ambient i permeten controlar la suor. Un dels desodorants naturals més utilitzats és la barreja de gotes de llimona i bicarbonat, s’aplica a la zona de les aixelles durant uns minuts i després d’esbandeix. Les propietats cítriques de la llimona faran el seu efecte asèptic.
  3. Samarretes transpirables. El teixit de la roba que vestim juga un paper clau en la sudoració. Quant de més bona qualitat sigui la roba, menys problemes de suor i pudors comportarà. Si pateixes d’hiperhidrosi, es recomana vestir sempre amb peces de roba fabricades amb fibres que permeten transpirar la pell i absorbeixen la suor.
  4. Coixinets per a les aixelles. Permeten absorvir tota la suor i evitar marques i taques a la roba.
  5. Cremes d’ús tòpic. Existeixen cremes que redueixen l’excés de suor, són medicaments anticolinèrgics i es venen a les farmàcies.

9 canvis nutricionals per fer front al SOP (Síndrome d’Ovaris Poliquístics)

La Síndrome dels Ovaris Poliquístics (SOP) és un trastorn molt freqüent entre les dones durant la seva edat fèrtil. Al voltant d’un 20% pateixen aquesta patologia que provoca una alteració de la funció ovàrica. Es caracteritza per l’acumulació de petits fol·licles a l’ovari, molt petits, cosa que provoca que no sigui possible l’ovulació. En altres dones es pot manifestar amb un augment d’andrògens que són les hormones sexuals masculines i per tant desencadena l’aparició de símptomes virilitzants com:

  • Hirsutisme (pèls en zones inusuals en les dones)
  • Obesitat del tipus androide (freqüent en els homes, amb un efecte de panxa molt rodona).
  • Retards menstruals.
  • Desordres ovulatoris.

Darrers estudis han determinat que el SOP és un problema metabòlic molt important i global, i no només una qüestió hormonal com es creia fins ara. Això significa que les àrees de tractament són més àmplies que exclusivament el farmacològic amb píndoles anticonceptives.

Els experts han determinat que l’alimentació juga un paper clau en l’evolució de la síndrome d’ovaris poliquístics, també l’estrès. T’expliquem 9 canvis nutricionals que et poden ajudar si pateixes SOP:

  1. Per reduir la quantitat d’hormones masculines es recomana incloure regularment a la dieta aliments com la menta, les nous, algues, peix blau o el lli.
  2. És important augmentar els nivells de la proteïna transportadora d’hormones, cosa que s’aconsegueix amb sèsam i llegums, per exemple.
  3. Portar una dieta baixa en sucres, hidrats de carboni refinats i lactis, ja que aquests indueixen a la resistència a la insulina, infertilitat i SOP.
  4. Les restriccions calòriques que aconsegueixen reduir el pes corporal provoquen una restauració del cicle menstrual en dones amb SOP.
  5. Alguns aliments que milloren la resistència a la insulina són la canyella, les fruites i les verdures.
  6. Incrementar la ingesta d’àcids grassos polisaturats millora l’absorció de glucosa i millora la sensibilitat al gluten.
  7. Consumir 4 grams d’Omega 3 al dia.
  8. Incrementar consum de l’inositol, una vitamina que millora la sensibilitat a la insulina. La podem trobar als llegums, els espàrrecs i les fruites cítriques.
  9. El crom és un mineral present a la carn, els ous, el marisc i a verdures com el bròquil i els espinacs que també compleix una funció en la resistència a la insulina.

3 coses que no has de fer si vols prevenir el càncer de pell  

Els dermatòlegs ja fa temps que adverteixen que és molt important protegir la pell dels nens, ja que l’òrgan més extens del nostre cos (mesura al voltant de 2 metres quadrats) té memòria i pot manifestar problemes en l’edat adulta. Aquest pròxim 13 de juny tindrà lloc el Dia Europeu per a la Prevenció del Càncer de Pell, una prevenció que passa per una protecció adequada de la pell quan els nens són petits.

Què no hem de fer si volem evitar que es manifesti un càncer de pell?

Els experts expliquen que les cremades de sol es poden convertir en un càncer de pell en l’edat adulta. Per això s’ha d’evitar:

  1. Exposició al sol en les hores centrals dels dies en nens menors de 5 anys.
  2. No aplicar freqüentment crema de protecció solar en els nens.
  3. No fer servir para-sols, ulleres de sol i barrets per als nens.

Està demostrat que cremar-se més de 5 vegades pot incrementar el risc de patir melanoma un 80%. Una dada preocupant tenint en compte que més del 90% de les cremades es produeixen en els primers 20 anys de vida segons la investigació Cancer Epidemiology, Biomakers & Prevention (CEBP).

Moltes vegades, encara que es compleixin les recomanacions de fer servir para-sol, barret, ulleres de sol, evitar les hores centrals de sol… Alguns nens es cremen igualment, s’ha de tenir en compte que el sol no actuarà de la mateixa manera a una pell morena i gruixuda que a una més blanca i fina. Per això s’han d’extremar les precaucions en aquells nens de pell molt blanca, fina, amb pigues i normalment de cabells rossos o pèl-rojos. I sobretot, evitar les hores centrals del dia i la pràctica d’esports que no permetin repetir les aplicacions de cremes protectores. A més, s’ha de vigilar amb els anomenats elements efecte reflex, existeixen superfícies que reflecteixen els raigs ultra violeta com la gespa i alguns para-sols no són completament impermeables.

Urologia: El servei que tracta malalties silencioses com la cistitis

La cistitis és una de les malalties més freqüents que pateixen especialment les dones i que es pot manifestar a qualsevol edat. És una de les anomenades malalties silencioses perquè no sempre se li dona la importància necessària i la cultura del silenci vers les problemàtiques relacionades amb les zones íntimes del cos de les dones dificulta la seva detecció precoç. La cistitis no és una malaltia greu però no tractar-la a temps o fer-ho només des d’una visió (tractament de la conseqüència amb antibiòtics sense buscar la causa) pot convertir-la en crònica i arribar a provocar problemàtiques més greus com infeccions de ronyó. Els serveis d’urologia tenen una importància destacada, ja que la cistitis s’ha de tractar des d’una visió multidisciplinària on també jugui un paper important el servei de ginecologia i l’atenció primària.

Amb la pujada de les temperatures a la primavera i sobretot a l’estiu s’incrementen el nombre de casos de cistitis, juguen un paper clau diferents factors com:

  • La humitat. Per això es recomana no estar-se hores amb un banyador mullat.
  • Roba d’estiu. Més fina que deixa passar més fàcilment els bacteris i de vegades poc transpirables, el que fa acumular humitat.

 

Per què les dones són més propenses a patir infeccions d’orina?

  • Canvis en els nivells d’estrògens durant la menopausa.
  • Més facilitat per a l’entrada de bacteris a la uretra (relacions sexuals, proximitat de la bufeta amb el recte, etc.)
  • Càlculs renals.
  • Predisposició genètica.

Si es pateix més d’una infecció d’orina al llarg de 6 mesos es considera crònic i no es pot tractar exclusivament amb antibiòtics, és important trobar la causa. El servei d’urologia pot fer proves per descartar problemàtiques físiques com:

  • Cultius d’orina.
  • Examen visual de la uretra i la bufeta.
  • Tomografia de les vies urinàries.

Si no es troba una causa física directa, altres indirectes poden ser la sequedat vaginal i fins i tot l’estrès. Sempre es recomana canviar alguns hàbits quotidians per evitar noves infeccions:

  • Beure molt líquid per ajudar a eliminar bacteris.
  • No aguantar les ganes d’orinar.
  • Netejar-se de davant endarrere.
  • Buidar la bufeta després de les relacions sexuals.
  • Evitar desodorants íntims i sabons agressius.
  • No utilitzar mètodes anticonceptius com el diafragma o els espermicides.

5 consells per alimentar-te millor

Avui es commemora el Dia Nacional de la Nutrició i demà el Dia de la Salut Digestiva, així que des de Mútua Penedès ens proposem fer-te arribar algunes pautes per aconseguir alimentar-te i nodrir-te de la millor manera possible. Recorda que el Centre Assistencial de Vilafranca disposa d’un servei de nutrició dirigit per la metgessa especialitzada en aquesta àrea, Fabiola Ramos.

Com menjar variat i saludable seguint 5 consells bàsics

La societat de la informació en la qual estem immersos ens permet poder adquirir molts coneixements sense necessitat de ser experts en un camp en concret. Això sí, s’ha de fer una feina de triatge important perquè més informació no significa més qualitat. És precisament el que ha passat en l’àmbit de la nutrició, hem passat de no saber pràcticament res sobre alimentació (ens referim a les propietats dels aliments, els efectes reals sobre l’organisme i els ultra processats) a disposar de moltíssimes dades que no sempre interpretem bé.

Des de Mútua Penedès et donem 5 consells bàsics per alimentar-te millor i no perdre’t en el mar de la informació sobre nutrició:

  1. Alimentació variada. Sempre respectant la teva forma de nutrir-te (vegana, vegetariana, flexitariana…) però fent servir les diferents opcions que tens a la teva disposició. Una de les claus és no menjar sempre el mateix perquè cada aliment ens proporciona nutrients diferents i en quantitats variades.
  2. Prioritzar fruites i verdures. Diferents experts i estudis asseguren que les fruites i verdures són la base de qualsevol dieta saludable. Ha de ser la quantitat principal en el teu plat.
  3. Fes servir cereals integrals. Elimina els refinats de la teva dieta i aposta per la pasta, l’arròs i les farines integrals i a poder ser amb el gra sencer, ja que conserven més nutrients i són més digestius.
  4. Elimina els ultra processats de la teva dieta. Consumeix aliments (carn, peix, ous, verdures, fruites, llavors…) i no productes. Tot allò que compris, estigui envasat i en la seva elaboració hagin fet servir més de 5 ingredients és considerat un ultra processat. Habitualment no són saludables.
  5. Redueix el consum de sucres lliures. L’OMS recomana que no es consumeixin més de 25 grams de sucre lliure al dia. No afecta al sucre que es trova de forma natural als aliments com la fructosa de les fruites i verdures. El sucre lliure és el que inclouen els ultra processats i productes com la mel, el xarop d’agave, algunes begudes, els sucs de fruites i el mateix sucre que fem servir a les postres, el cafè o el té.

Et deixem també aquesta petita guia editada pel Departament de Salut de la Generalitat per aprofundir en els canvis d’alimentació.

Per què la dermatitis atòpica es manifesta sovint a la primavera?

La primavera 2020 està sent una estació que recordarem durant molts anys. Quan va començar el confinament encara estaven a l’hivern i sembla que quan arribem a la nova normalitat ja haurem entrat a l’estiu. En qualsevol cas, algunes al·lèrgies i malalties relacionades amb l’estació no canvien tot i que només sortim de casa per a les coses més imprescindibles. Els professionals de la salut adverteixen que la dermatitis atòpica és una de les consultes més comunes a la primavera, així que t’expliquem en què consisteix, com prevenir-la i què fer per evitar saturar aquests serveis en època de pandèmia mundial.

Què és la dermatitis atòpica?

Es tracta d’una malaltia de la pell que provoca descamació, irritació i picors a conseqüència de la sequedat. No es dona en totes les pells seques, únicament es manifesta en algunes persones que veuen com la seva pell es descama i irrita amb molt facilitat per la falta d’hidratació.

Com es pot prevenir?

Com les principals conseqüències es produeixen per la sequedat es recomana extremar la hidratació del cos, en primer lloc bevent molta aigua i no esperar a tenir set. Després és convenient fer servir locions hidratants, practicar peelings setmanals per eliminar les pells mortes i afavorir la renovació cel·lular i usar sabons suaus i d’un pH neutre.

També és important evitar teixits irritants com la llana, l’ús de detergents amb tòxics i l’estrès, ja que pot causar brots.

 

Per què es manifesta més sovint a la primavera?

 

Els experts assenyalen que les al·lèrgies primaverals (al pol·len de les plantes i flors) poden produir estímuls al nostre sistema immunològic que afavoreixen la manifestació de la dermatitis atòpica. Per això la primavera és l’època on es manifesta majoritàriament.

Es tracta d’una malaltia que pateixen en la seva majoria nens, és crònica, benigna i no es contagia. Normalment millora amb el pas dels anys i és cada vegada més freqüent en els països desenvolupats. El principal motiu, per contradictori que sembli és la higiene, com més netegem la pell dels petits, menys exposada estarà als al·lèrgens i el sistema immunitari  genera més reaccions.

6 senyals d’alarma que podrien indicar que el nostre fill o filla pateix un trastorn de l’aprenentatge

Els trastorns de l’aprenentatge són disfuncions neurològiques que comporten una falta d’habilitat per a un o més aprenentatges en infants amb una intel·ligència normal. Afecten entre el 5% i el 15% dels estudiants i són una de les causes més freqüents de fracàs escolar.

Les dificultats dels infants amb trastorns d’aprenentatge són persistents i repercuteixen en la seva evolució acadèmica al llarg de tota l’escolaritat. Malgrat això, les manifestacions van canviant amb els anys i amb les exigències de cada etapa escolar.

Els trastorns de l’aprenentatge requereixen un diagnòstic precís per aplicar el tractament adequat en cada cas. L’objectiu del tractament és compensar al màxim les dificultats de l’infant.

Si no es diagnostiquen i no es tracten adequadament, els infants amb un trastorn d’aprenentatge sovint entren en una espiral de baix rendiment acadèmic, desànim, desmotivació, baixa autoestima i trastorns afectius i d’ansietat secundaris.

Reconèixer un trastorn de l’aprenentatge no sempre és fàcil i delimitar-lo és tasca dels professionals. No obstant això, els pares actualment fan un acompanyament molt proper dels estudis dels seus fills i poden parar atenció a alguns senyals d’alarma.

Situacions que poden fer sospitar d’un trastorn de l’aprenentatge

Teresa Rovira, la psicòloga de Mútua Penedès a càrrec de la nova Unitat de Psicologia Infanto juvenil que es posarà en marxa una vegada que acabi el confinament, ens parla de 6 senyals que podrien indicar un possible trastorn en l’aprenentatge:

  1. Dificultat per als aprenentatges en general: No aprendre els continguts esperats per a la seva edat o fer-ho de forma més lenta.
  1. Dificultat en àrees específiques de l’aprenentatge:
    1. Manca d’un bon domini del llenguatge i la lectura
    2. Presentar dificultats per a la comunicació, l’escriptura, entendre el que es llegeix i les matemàtiques
    3. Problemes per retenir i recordar la informació
    4. Dificultats per centrar l’atenció en la tasca que es realitza
    5. Perdre o oblidar coses sovint
    6. Tenir problemes per a planificar i organitzar-se
    7. Tenir dificultat per seguir les instruccions i les normes
    8. Mala coordinació i poques habilitats motores
    9. Dificultat per entendre els conceptes de temps i d’espai08
  1. Gran variabilitat en el rendiment. Realitzar les tasques correctament i sense problemes aparents i en altres moments fer-ho malament o amb grans dificultats.
  2. Resultats escolars negatius.
  3. Desmotivació pels aprenentatges escolars.
  4. Rebuig escolar. Mostrar oposició per anar a l’escola i/o per realitzar les tasques escolars

El servei d’infermeria a Mútua Penedès  

El servei d’infermeria és indispensable en qualsevol servei mèdic del sector sanitari. Les tasques que desenvolupem aquests professionals tenen a veure en un percentatge molt alt amb l’aplicació dels tractaments que determina el metge. Avui 12 de maig es celebra el Dia Mundial de la Infermeria, una professió que lluita perquè es reconegui la seva tasca tan important amb el tracte més directe amb els pacients, molt important en temps de coronavirus i pandèmia mundial. El Centre Assistencial de Mútua Penedès a Vilafranca inclou un servei d’infermeria amb àmplia trajectòria.

Com és el servei d’infermeria a Mútua Penedès?

El servei d’infermeria de Mútua Penedès inclou un equip de professionals amb àmplia experiència en l’àmbit ambulatori i hospitalari. Algunes de les tasques més habituals que faciliten el personal d’infermeria als diferents pacients del Centre Assistencial tenen a veure amb:

  • Cures.
  • Injectable.
  • Control Sintrom.
  • Tensió Arterial.
  • Glicèmia capil·lar.

Una de les pràctiques que més es relacionen amb el personal d’infermeria són les analítiques de sang, en aquest article s’explica que l’horari d’aquest servei tan important es va ampliar i ara està operatiu de 8 h a 10 h cada dia de la setmana, de dilluns a divendres. Diem que és important perquè es tracta d’una de les proves diagnòstiques que més es realitzen i que permet comprovar l’estat de salut d’un o una pacient de forma global.

Al marge de les analítiques, les cures, controls i seguiment de la tensió arterial, el personal d’infermeria de Mútua Penedès desenvolupa proves importants com la glicèmia capil·lar. En què consisteix? Es tracta de prendre una mostra capilar amb una lleugera punció per a determinar el nivell de la glucosa. Habitualment se la realitzen persones diagnosticades amb diabetis, ja que permet comprovar el nivell de sucre a la sang del pacient de torn. Nous sistemes casolans permeten a aquests pacients mesurar el seu índex glucèmic sense necessitat d’anar a un centre mèdic on facin aquesta prova, que ara es fa servir més en termes diagnòstics.