Com cuidar les articulacions?

Amb l’edat, és un dels factors de salut que s’ha de controlar més. Des del Centre Mèdic Mútua Penedès, us ensenyem a cuidar les articulacions amb els següents consells.

A mesura que passen els anys, és més probable que sentim dolor a les nostres articulacions. Aquest dolor es manifesta perquè els cartílags es van desgastant amb el temps. Per tant, és habitual que perdem cartílag i que minvi la capacitat del nostre cos a l’hora de produir col·lagen. Des del Centre Mèdic Mútua Penedès, us donem consells per cuidar les articulacions que us ajudaran a mantenir-les en bon estat.

Fes esport

L’activitat física enforteix els ossos i les articulacions. El moviment alleugera la rigidesa articular, redueix el dolor i enforteix els músculs que envolten les articulacions. L’esport més adequat dependrà de la nostra condició física.

La rutina de pujar escales ajuda a cuidar les articulacions si es fa amb constància. És important que evitem forçar-nos en excés per no patir lesions. En aquest sentit, els estiraments beneficien tant els músculs com les articulacions. Encara que no sortim a practicar exercici físic, estirar cada dia ens permet cuidar les articulacions.

Controla el pes

El sobrepès augmenta la càrrega que han de suportar les articulacions i els ossos, de manera que accelera el desgast dels cartílags. En aquest cas, carreguem els nostres genolls de més tensió. Cal que parem atenció al nostre pes corporal per mantenir-lo a ratlla.

Segueix una alimentació saludable

La dieta mediterrània s’ha associat a una menor freqüència de problemes com artritis reumàtica. Per aquest motiu, és important que consumim productes com el peix ric en àcids grassos omega 3, com ara el salmó i el verat. En aquesta línia, les fruites i verdures riques en vitamines antioxidants com ara el raïm o el bròcoli ens ajuden a cuidar les articulacions, així com els cereals integrals. 


La vitamina Epropietats antiinflamatòries que ajuden les nostres articulacions. Els nivells saludables d’aquest nutrient s’han relacionat amb un menor risc de dany a les articulacions i les cèl·lules òssies. La podem trobar a l’alvocat, a les llavors de gira-sol i a les nous. 

Evita els moviments repetitius

Els moviments repetitius augmenten la pressió i el frec dels ossos. D’aquesta manera, incrementa el desgast de les articulacions. Per això, és necessari que parem atenció als nostres moviments i que evitem les repeticions físiques.

Hidrata’t correctament

L’aigua constitueix un 80% del cartílag del cos. Per aquesta raó, la hidratació és molt important a l’hora de cuidar les articulacions. La quantitat ideal es troba entre 1,5 i 2 litres diaris d’aigua. Quan no ens mantenim ben hidratats, l’organisme extreu l’aigua del cartílag i altres àrees, de manera que perjudiquem les articulacions.

Tingues un bon descans

Descansar és fonamental per cuidar les articulacions, ja que afavoreix la desinflamació i contribueix molt positivament en la salut articular. A l’edat adulta, en general l’ideal és dormir entre 7 i 8 hores al dia.

Per assegurar-te que les teves articulacions es troben en bon estat, al Centre Mèdic Mútua Penedès comptem amb els millors professionals en traumatologia. Posa’t en contacte amb nosaltres i concerta la teva cita.

Quins són els beneficis de fer esport a l’hivern?

L’activitat física té molts efectes positius durant els dies de fred, com ara l’augment de crema de calories i el reforç del sistema immunitari. Des del Centre Mèdic Mútua Penedès, us expliquem quins són els beneficis de fer esport a l’hivern.

Aquests dies de fred és habitual que notem ganes de quedar-nos a casa. Tot i que és excel·lent per descansar, és important que també sortim a l’exterior. Els beneficis de fer esport a l’hivern són diversos, com ara la millora de l’estat del nostre sistema immunitari i cardiovascular. Des del Centre Mèdic Mútua Penedès, us presentem els efectes positius de practicar activitat física durant els dies de fred.

Crema més calories per fer esport a l’hivern

Un dels beneficis de fer esport a l’hivern té a veure amb la crema de calories. Amb el fred, la temperatura corporal baixa i el nostre organisme ha de fer un esforç més gran per recuperar la calor. L’activitat metabòlica del nostre cos augmenta per tal que les cèl·lules consumeixin més energia que posteriorment es transformi en calor.

Durant aquesta època de l’any, cremem més calories respecte de les estacions de l’any caloroses. D’aquesta manera, reduïm més quantitat de greix corporal i, com a conseqüència, els nivells de colesterol.

Millora la nostra forma física

Fer esport a l’hivern millora la nostra salut cardiovascular i cardiopulmonar. D’una banda, es redueix el risc de patir malalties cardiovasculars i vessaments cerebrals. D’altra banda, s’augmenta la quantitat de glòbuls vermells i s’eliminen toxines. A més, l’activitat física desenvolupa els músculs del cos.

Millora el sistema immunitari 

Els leucòcits i granulòcits són les cèl·lules responsables del bon funcionament del sistema immunològic. Fer esport a l’hivern augmenta la seva producció, de manera que enfortim les nostres defenses. Aquest reforç és molt positiu a l’hora de combatre malalties comunes d’aquesta temporada de l’any, com ara el refredat comú o la grip.

Fa hidratar-nos més

L’exercici físic a l’hivern ens ajuda a mantenir-nos millor hidratats al llarg d’aquesta època. Sovint, sentim menys necessitat de beure durant els dies d’hivern, ja que la set ens resulta més difícil de percebre. L’activitat física ens fa beure més aigua, de manera que afavorim el correcte funcionament dels ronyons i regulem la nostra temperatura corporal.

Millora l’ànim

L’activitat física allibera endorfines, les hormones que ens generen sensació de felicitat. D’aquesta manera, desconnectem i ens plantegem metes que ens aporten motivació. Amb tot, millora la nostra sensació de benestar, mentre que allunya els símptomes de l’estrès i la depressió.

Asma i esport: són una bona combinació?

L’activitat física és altament recomanable, ja que millora la funció pulmonar i cardiovascular de les persones que tenen la malaltia. Asma i esport poden conviure perfectament si seguim els següents passos.

Segurament hem escoltat alguna vegada que asma i esport no són compatibles. Contrari a la creença popular, l’exercici és molt positiu per a la població que conviu amb algun grau de la patologia. Des de Centre Mèdic Mútua Penedès, t’expliquem quins són els beneficis de l’esport en l’asma i com iniciar una rutina d’exercici adaptada a la teva realitat personal.

Asma i esport: quins són els beneficis?

L’asma és una malaltia de l’aparell respiratori caracteritzada per episodis d’ofec a causa d’una disminució del diàmetre bronquial. Cal tenir en compte un seguit de condicions per tal d’ajudar al correcte desenvolupament físic. L’asma bronquial no implica evitar l’esforç, així com tampoc hem d’exigir-nos sempre un rendiment màxim sense tenir en compte les característiques de la malaltia.

L’exercici físic millora la funcionalitat dels pulmons, ja que afavoreix la capacitat respiratòria. D’aquesta manera, s’augmenta la resistència física a l’hora de practicar esport. Com més activitat física fem, més s’acostumen els nostres pulmons a consumir oxigen. A mesura que la integrem a la nostra rutina, la intensitat amb què treballa el nostre cos per respirar disminueix.

L’activitat física també afavoreix la salut del cor. Quan es practica d’una manera periòdica, s’enforteix el múscul cardíac. Com a conseqüència, augmenta la capacitat de l’òrgan per bombardejar la sang als pulmons i a la resta del cos. 

A més, asma i esport es poden combinar per millorar la salut del nostre sistema immunitari. L’exercici físic ajuda a què els atacs d’asma es manifestin amb menys freqüència quan es contrau una malaltia habitual, com ara el refredat comú.

Com integro asma i esport?

En general, la natació és l’exercici més indicat per a les persones amb asma. El fet que aquest esport es faci en un entorn amb una temperatura i humitat altes implica que incrementi la tolerància a l’exercici. Tot i això, la realitat és que les persones amb asma poden practicar qualsevol mena d’activitat física si segueixen les normes bàsiques que presentem a continuació.

  1. Mantingues l’asma controlada prenent la medicació prescrita de la manera indicada per part de l’especialista mèdic. Es tracta de la millor manera de garantir que l’activitat física es practica amb seguretat. Sempre hem de portar la medicació broncodilatadora “de rescat” a la bossa d’esport.
  2. Fes un escalfament progressiu. Per començar l’activitat física, fem entre 10 i 20 minuts d’escalfament. Intentem respirar pel nas, que garanteix un millor escalfament i humidificació de l’aire. Quan comencis a practicar exercici, comença poc a poc i ves augmentant el ritme amb el temps. És important que respectis els teus límits i que no forcis el cos en cap moment.
  3. Procura respirar pel nas. D’aquesta manera, l’aire arribarà més calent i humit als pulmons. Per aquest motiu, és preferible que evitem la respiració per la boca.
  4. Busca hores assolellades a l’hivern. L’aire fred i sec facilita que els bronquis es tanquin. Per disminuir la inhalació d’aire fred, el millor és sortir en moments del dia en què hi hagi sol. En els dies de fred extrem, el més adequat és practicar esport en zones cobertes. La qüestió és practicar esport en ambients càlids i humits.

Asma i esport: què no hem de fer?

En moments de crisi o mal control de la malaltia no s’ha de fer esforç, perquè l’asma podria augmentar i representar un risc important per la salut. A més, cal que evitem els ambients freds i secs, així com evitar l’exercici en ambients contaminats o amb fum. En cas que tinguem una al·lèrgia al pol·len, no és recomanable practicar esport a l’aire lliure en èpoques de màxima pol·linització.

Amb aquestes precaucions, podrem fer exercici en el nostre dia a dia sense patir per la nostra salut. En cas que encara tinguis dubtes, al Centre Mèdic Mútua Penedès comptem amb especialistes en Medicina de l’esport que poden guiar-te i planificar una rutina d’esport adaptada al teu cas personal, perquè asma i esport puguin coexistir en el teu dia a dia.

Consells de salut ocular per al maquillatge de Carnaval

Ben aviat arriba el Carnaval, una festa que se celebra arreu de Catalunya. Els carrers s’omplen de colors, disfresses, confeti, maquillatges lluents i purpurina.

Perquè un incident als ulls no ens arruïni la festa, és important tenir cura del maquillatge que fem servir. En cas contrari, pot aparèixer un dels principals danys per maquillar-se incorrectament: el mussol. Es tracta d’un bony petit, vermell i dolorós, d’aparició aguda, que se situa a la parpella. El tractament utilitza pomades oculars amb antibiòtic i antiinflamatori. Pot arribar a una segona fase crònica on s’enquista i, passat el temps, pot ser necessària una intervenció per treure’l.

El mussol, principal problema de salut ocular per Carnaval

El mussol sol produir-se per l’obstrucció i inflamació de les glàndules de Meibomi situades dins la parpella, però també pot ser conseqüència de la inflamació de les glàndules de Zeiss (glàndules sebàcees de la vora palpebral). Pot formar-se tant a la part interna com externa de la parpella.

En cas d’aparició d’un mussol, es recomana evitar productes que s’apliquin a les pestanyes i a la vora palpebral, com la màscara de pestanyes o perfiladors d’ulls, ja que afavoreixen l’obstrucció de les glàndules de Meibomi.

Com podem prevenir problemes oculars amb el maquillatge?

El maquillatge és un tipus de producte cosmètic que pot provocar problemes a la zona ocular, si no s’utilitza correctament. Tot seguit, deixem una sèrie de recomanacions per cuidar de la salut ocular per Carnaval.

  • Feu ús del cotó i aigua, així com sabons especials per maquillatge a l’hora de desmaquillar-vos. Si el maquillatge no s’elimina correctament pot provocar ferides a la pell i causar infeccions.
  • Utilitzeu productes de maquillatge homologats. Els que no ho estan poden arribar a ser perjudicials per a la salut i causar infeccions i reaccions adverses. Per aquest motiu és recomanable maquillar-se amb productes aprovats per l’administració, i fins i tot prescrits per un/a oftalmòleg/òloga.
  • No compartiu maquillatge d’ulls. Cadascú té a les parpelles una flora única, anomenada flora sapròfita. Compartir el maquillatge amb una altra persona incrementa les possibilitats de patir una infecció.
  • Abans de maquillar-vos, netegeu-vos la cara i les parpelles. Per aplicar qualsevol producte, comproveu primer que la vostra cara i parpelles estan ben netes. Apliqueu-lo sempre fora de la línia de les pestanyes, lluny de l’ull, per evitar bloquejar les glàndules sebàcies de les parpelles superior i inferior, que secreten greix que protegeix la superfície de l’ull.
  • Si teniu sequedat ocular, aneu amb precaució. Eviteu el maquillatge en pols, metal·litzat o amb purpurina que s’escami. Les partícules poden introduir-se  a la pel·lícula lacrimal i augmentar la irritació dels ulls. La purpurina dels productes de maquillatge per als ulls és una causa habitual d’irritació o infecció corneal, especialment entre les persones usuàries de lentilles.
  • Si posteriorment -siguin minuts o hores- de fer servir qualsevol producte de maquillatge notem que els ulls ens piquen, vermellor, llàgrimes, etc., hem de pensar sempre en una possible al·lèrgia i/o intolerància. Immediatament, haurem de deixar d’utilitzar el producte. Si no marxen les molèsties, hem de demanar visita al nostre oftalmòleg/òloga.

Amb tot, cal maquillar-se amb precaució i tenir cura de la nostra salut ocular per Carnaval. Un frec a la còrnia amb el llapis d’ulls o un cop amb l’aplicador de màscara de pestanyes pot ocasionar ferides corneals o traumatismes que requereixin la valoració i posterior tractament per part d’un/a professional d’oftalmologia.

Gaudeix de la festa cuidant-te la vista i els ulls.

Com manejar les emocions negatives?

Les emocions formen part del nostre dia a dia, tant positives com negatives. Per integrar-les d’una manera saludable, una de les accions que hem de fer és aprendre a com manejar les emocions negatives.     

Aprendre a com manejar les emocions negatives resulta fonamental pel nostre benestar psíquic. Les emocions negatives són aquelles que generen un malestar en el nostre món interior, sigui tristesa, ràbia, frustració, entre d’altres. Encara que suposin una experiència desagradable, contenen un missatge que ens pot apropar a l’autoconeixement. En aquest article t’expliquem com manejar les emocions negatives i integrar-les d’una manera sana a la nostra vida.

Al llarg dels anys, la psicologia ha analitzat diverses estratègies per gestionar les emocions negatives. Alguns mecanismes ja els apliquem en el nostre dia a dia, però hi ha altres passos que podem seguir per aconseguir una bona regulació emocional. Per aprendre a com manejar les emocions negatives, hem de comprometre’ns a millorar la nostra salut emocional.

Accepta les emocions negatives

Les emocions són reaccions necessàries a les nostres vivències. Es tracta de respostes que ens proporcionen informació essencial sobre el nostre estat emocional. Per tant, rebutjar o ignorar les emocions suposa un obstacle pel nostre benestar mental i emocional. Aprendre a com manejar les emocions negatives passa necessàriament per l’acceptació.

Amplia la visió

Tota emoció negativa és conseqüència d’una manera de veure i pensar. Una emoció com la por pot ser conseqüència d’un conjunt de punts de vista o de pensaments que la provoquen. Aquest plantejament és necessari per qüestionar-nos elements del nostre món interior que són l’origen del nostre malestar. Per fer-ho, podem optar pel diàleg interior, la conversa o l’escriptura.

Canvia les maneres de relacionar-te

El nostre benestar emocional es deu en bona part a les relacions que establim en els nostres cercles socials. Per aquest motiu, hem d’allunyar-nos de les relacions que ens afebleixen i apropar-nos a les que ens donin força. En moltes ocasions, la qüestió no és renunciar a les relacions, sinó canviar la manera amb què ens relacionem amb les persones que ens generen malestar.

Bloqueja conductes negatives

Les emocions són temporals, però es poden allargar en el temps si evitem les causes que les provoquen. Per aprendre a com manejar les emocions negatives, hem d’eliminar els comportaments que les puguin desencadenar. Per exemple, sobreprotegir-nos ens genera més sensació de descontrol. En aquest cas, hem de suprimir la sobreprotecció que exercim sobre nosaltres.

Construeix emocions positives

Les emocions positives ens generen felicitat i plaer. Quan ens enfoquem en tot allò positiu que tenim a la vida, accelerem el balanç emocional de negatiu a positiu. Aquest canvi pot fer-se realitat si pensem en els petits detalls quotidians que ens aporten positivitat. De la mateixa manera, practicar la gratitud és un bon mètode per aconseguir emocions positives

Al Centre Mèdic Mútua Penedès comptem amb professionals de la psicologia que ofereixen un suport en el propòsit de com manejar les emocions negatives. D’aquesta manera, notaràs com millora el teu benestar mental i emocional.

Com eliminar l’acne de la cara?

L’acne és una patologia que pot resultar molt molesta, però amb aquestes recomanacions tindrem els recursos per saber com eliminar l’acne de la cara

L’acne és la malaltia de la pell més comuna entre la població. Qualsevol persona pot patir-la, encara que té especial incidència en l’etapa de l’adolescència. En el cas dels homes, acostuma a solucionar-se entre els 20 i 25 anys, mentre que entre les dones, pot perdurar fins als 30 i 40 anys. Per aprendre a com eliminar l’acne de la cara, podem aplicar les següents accions en la nostra rutina.

  • Renta’t la cara amb cura al matí i a la nit. El primer pas per aprendre a com eliminar l’acne consisteix a descobrir quin és el nostre tipus de pell. Si tenim una pell seca, hem d’utilitzar un sabó especial, i podem complementar-lo amb un tònic facial. En canvi, si tenim la pell seca, hem d’aplicar-nos una neteja diària amb llet netejadora.
  • Utilitza cremes hidratants. Netejar-nos la cara és el manteniment més bàsic que hem de fer per combatre l’acne. Per aprendre a com eliminar l’acne, resulta prioritària una rutina de cura facial. Després de la neteja, podem aprofitar per hidratar la nostra pell amb les cremes seborreguladores o matificants. Aquestes cremes modulen la producció de greix, la causant de l’acne.
  • Evita el contacte amb la cara. El contacte facial amb objectes quotidians com telèfons, gorres, cascos o colls ajustats poden transmetre suor o oli a la pell. En aquests casos, se’ns pot formar més acne. De la mateixa manera, és igualment important evitar el contacte amb les nostres mans, ja que poden traslladar bacteris a la cara.
  • Protegeix la pell del sol. Encara que no sembli un factor de risc, el sol tendeix a empitjorar les taques fosques de l’acne. Les cremes hidratants sense oli amb protector solar són un producte eficaç per a protegir la nostra pell amb acne de l’exposició al sol.
  • Neteja’t després de fer exercici. El greix i la suor a la pell poden provocar brots d’acne. Quan ens netegem amb aigua i sabó, eliminem la suor que genera el nostre cos després de fer activitat física.

En cas que l’acne no millori després d’aplicar la teva rutina de cura facial durant dos mesos, considera l’opció de consultar a un dermatòleg perquè et doni un medicament o una loció amb recepta mèdica. Al Centre Mèdic Mútua Penedès, disposem d’un servei de Dermatologia en què fem diagnòstic i tractament de malalties que puguin aparèixer a la pell, aplicant les millors tècniques per part del nostre equip mèdic professional. Els nostres dermatòlegs resoldran els teus dubtes mèdics sobre com eliminar l’acne.

Com triar joguines segures per la visió?

Molts infants esperen amb il·lusió l’arribada del Nadal pels regals, sovint joguines, que rebran els propers dies. Tanmateix, no totes les joguines són segures i recomanables. Per això, et donem consells per triar joguines segures per la visió.

  • Cal consultar les etiquetes de les joguines. D’una banda, podem trobar garanties de seguretat segons la legislació vigent amb el segell de conformitat de la Unió Europea (CE). D’aquesta manera, ens assegurarem que els objectes compleixen amb la llei que defineix com han de ser les joguines segures per la visió. D’altra banda, és important confirmar l’adequació de la joguina per l’edat de l’infant.
  • Tingueu en compte la capacitat visual de l’infant a l’hora de triar una joguina per ell/a. Hi ha moltes opcions amb diferents estímuls visuals, auditius i tàctils per ajustar-se a les capacitats de cada infant, també a nivell cognitiu.
  • L’estona de joc requereix la supervisió d’una persona adulta per garantir-ne la seguretat. Les lesions oculars poden produir-se amb joguines que a priori podrien semblar inòcues.
  • S’hauria d’evitar l’adquisició de joguines que continguin elements projectils, protuberants o punxants, com les pistoles de balins, d’aire comprimit o altres objectes relacionats amb aquest tipus d’armes, ja que poden impactar en teixits sensibles de l’ull. Avui dia, podem trobar moltes opcions de joguines segures per la visió.
  • Els punters làsers amb làsers d’alta potència no són una joguina i no s’haurien d’utilitzar com a tal. Darrerament hi ha hagut un augment de pacients pediàtrics a urgències amb lesions a la retina causades per jugar amb aquest tipus de làsers, que podrien arribar a provocar lesions oculars greus i pèrdua de visió.
  • Prioritzeu joguines que no estiguin associades a una pantalla. Els infants ja reben molts estímuls a través de pantalles. L’ús prolongat de dispositius podria estar relacionat amb l’augment de la miopia dels últims anys. Per això, recomanem optar per jocs o activitats per fer sense pantalla, idealment a l’aire lliure.
  • Els regals relacionats amb esports poden ser una bona opció, però no us oblideu de la protecció ocular. La pràctica d’esports sense l’equipament adequat és una de les causes principals de traumatismes oculars i pot comportar altres danys interns i externs a diferents parts de l’ull. Per això, en regalar equipament esportiu, recomanem incloure elements que protegeixin els ulls.
  • En cas d’accident ocular, sigui d’un infant o d’una persona adulta, cal acudir a la consulta d’oftalmologia el més ràpid possible, en el servei d’urgències. Des del moment de la lesió i fins a poder rebre atenció mèdica, eviteu tocar, fregar o aplicar pressió a l’ull. Tampoc intenteu retirar cap objecte que hagi quedat atrapat dins; el retirarà l’especialista a la visita urgent.

Esperem que amb aquests consells pugueu gaudir d’una estona de joc segura.

Com evitar els problemes digestius per Nadal

El Nadal és una època en què mengem amb més quantitat respecte dels altres dies de l’any. El menjar amb greixos i els dolços es troben presents en la majoria dels àpats de Nadal. En algunes ocasions, deixem de banda la rutina d’exercici físic i ens centrem només en les dates assenyalades del calendari. Tot plegat, pot repercutir negativament en el nostre benestar físic. Per aprendre a com evitar els problemes digestius per Nadal, hi ha tot un seguit d’accions senzilles que podem fer.

Des del servei d’Aparell Digestiu del Centre Mèdic Mútua Penedès, t’expliquem com evitar els problemes digestius per Nadal.

  • Inclou una bona ració de verdures, hortalisses i verdures. Aquests aliments contenen un alt percentatge de fibra, un nutrient essencial per millorar la microbiota intestinal. Si una de les nostres preocupacions durant aquestes festes es basa a com evitar els problemes digestius per Nadal, aquesta acció ens ajudarà a tenir digestions més amables.
  • Prioritza la ingesta d’aigua. Durant aquestes dates, el més habitual és que ens inclinem per begudes alcohòliques com el vi o el cava. De totes maneres, si tenim digestions complicades, el més sensat és optar per l’aigua durant els àpats. En comparació amb les altres begudes, l’aigua millora i accelera la digestió dels aliments.
  • Opta per quantitats menors. Encara que vulguem menjar en grans quantitats, el més recomanable és fer-ho pas a pas. Si ens preocupa com evitar els problemes digestius per Nadal, anar-nos posant poques quantitats en el plat és una bona opció.
  • Evita anar al llit just després d’haver menjat. Quan som al llit, els sucs digestius s’allunyen de l’estómac. D’aquesta manera, obstaculitzem la digestió i afavorim l’aparició de molèsties intestinals.
  • Fes esport en la mesura que puguis. Segurament no puguis mantenir tota la rutina d’esport, ja que les compres i els àpats requereixen molt de temps. De totes maneres, pots proposar-te fer esport en dies puntuals.

Si apliquem aquests consells en el dia a dia, ens costarà menys esforç aplicar-los durant els dies de Nadal. A més, juntament amb aquests hàbits saludables, podem prendre un complement alimentari per millorar el benestar digestiu.

Des del Centre Mèdic Mútua Penedès, comptem amb professionals en aparell digestiu que t’assessoraran en tot moment amb la teva salut digestiva. D’aquesta manera, aprendràs a com evitar els problemes digestius per Nadal.   

Enforteix el sistema immunitari en nens

Enforteix el sistema immunitari en nens

La nutrició juga un paper fonamental en el desenvolupament i manteniment del sistema immunitari, i la seva resposta davant les diverses malalties. Existeixen diferents aliments que han de ser imprescindibles en la dieta dels nens a l’hivern, per contenir propietats i micronutrients que contribuirien a reforçar les seves defenses, o ajudar-los a recuperar-se abans de les malalties típiques d’aquesta època.

Els aliments recomanats per enfortir el sistema immunitari en els nens són els següents:

  • Fruites i verdures riques en vitamina C

Fruites com el kiwi, els cítrics (taronja, llimona, mandarina, aranja…) o els caquis, i verdures com la coliflor, el pebrot vermell, el bròquil, les bledes i els espinacs, tenen un alt contingut en vitamina C, un micronutrient caracteritzat per potenciar el nostre sistema immune, evitar refredats i contribuir a la millora dels símptomes.

  • Aliments amb vitamines liposolubles (A, D, E)

Les vitamines liposolubles (A, D i E) exerceixen un paper fonamental en l’organisme, ja que ajuden a regular la resposta immunitària, estimulant la producció de cèl·lules indispensables per al correcte funcionament del sistema immune, com els leucòcits o els anticossos. Aquests aliments són: tomàquets, la remolatxa, les pastanagues, els derivats lactis o els mol·luscos. El salmó, les sardines en oli d’oliva, els cereals enriquits, els productes lactis i l’ou. Les ametlles i els cacauets.

  • Aliments amb ferro

El dèficit de ferro afecta la correcta funció del sistema immune, i es relaciona amb una major incidència de malalties gastrointestinals i respiratòries. Per això, és fonamental incloure aquest micronutrient en la dieta dels nens i en les quantitats recomanades, a través d’aliments com els peixos i mariscos, vegetals de fulla verda (espinacs, bledes, borratja…), carn, lactis i fruita seca.

  • Aliments amb zinc, coure i seleni

El zinc i el coure són micronutrients presents en l’organisme humà en concentracions molt petites, però amb un importantíssim paper en el manteniment de la salut, ja que exerceixen multitud d’efectes sobre les cèl·lules immunitàries. El seleni és essencial per a mantenir una resposta immunitària correcta, i s’ha demostrat que és un potent agent enfront d’algunes infeccions víriques. Les principals fonts alimentàries d’aquests oligoelements són els peixos, crustacis i mariscos, les carns vermelles, els derivats lactis, l’ou, els pèsols i les llenties. Entre els aliments rics en seleni es troben, principalment, les nous.

  • Mel

La mel és una gran font d’energia, i un aliment amb moltes propietats nutricionals, perquè és ric en vitamines (C, B1, B2, B3, B5), àcid fòlic, minerals (fòsfor, calci, magnesi, silici, ferro, manganès, iode, zinc, or i plata)…

  • Iogurts naturals i lactis fermentats

Els lactobacils que podem trobar en els iogurts i en les llets fermentades, ens ajudaran a reforçar la flora intestinal i les mucoses digestives, fent que el cos processi perfectament tots els nutrients essencials per a reforçar les nostres.

  • Aigua

L’aigua és la beguda més sana per a mantenir hidratat l’organisme, i és important que els nens consumeixin les quantitats diàries recomanades. A l’estiu, tots semblem tenir clara aquesta premissa per a evitar la deshidratació dels més petits, però a l’hivern l’aigua continua sent igual de necessària, a més d’una perfecte aliada per a dissoldre la mucositat i mantenir hidratada la mucosa respiratòria, protegint-la enfront de les infeccions.

Cada quant m’he de revisar la vista?

Gaudir d’una bona salut ocular és una peça clau en una bona qualitat de vida. Per tal de mantenir-la és molt important fer revisions oftalmològiques de manera periòdica. Durant aquests controls, a més de controlar la graduació i l’agudesa visual podem diagnosticar patologies oculars encara que no presentin símptomes i/o frenar-ne el desenvolupament.

Però amb quina freqüència cal fer revisions oftalmològiques? Depèn de diversos factors, com l’edat, l’estil de vida, l’historial mèdic o els antecedents familiars. En qualsevol cas, però, no cal esperar a tenir símptomes per acudir a la consulta de l’especialista. La prevenció és la millor eina que tenim per mantenir una bona salut ocular.

A cada franja d’edat

Cal dur els infants a la consulta d’oftalmologia pediàtrica a partir dels 18 mesos, si no hi ha antecedents familiars oftalmològics greus i no es detecta cap irregularitat abans. Aquesta és l’edat indicada per explorar el fons d’ull amb gotes per dilatar la pupil·la.

L’especialista recomanarà la data aproximada de la propera revisió, que passarà a tenir una freqüència anual a partir dels 3-4 anys i fins a l’adolescència. Aquests exàmens són fonamentals per poder frenar problemes oculars com l’ambliopia, que poden tractar-se en nadons i infants petits però són irreversibles més enllà dels 8-9 anys.

Encara que la joventut és una etapa en la qual probablement no cal visitar tan sovint l’equip d’oftalmologia, les persones per sota dels 40 anys també haurien d’acudir a revisions oftalmològiques de manera més ocasional. El desenvolupament del sistema visual arriba a la maduresa cap als 20 anys i sol romandre estable durant la trentena, excepte en el cas d’alteracions visuals produïdes a causa de l’embaràs.

A partir dels 40 anys és habitual que es presentin problemes de visió com la presbícia o vista cansada (canvi fisiològic que es produeix per una pèrdua progressiva de la capacitat d’acomodació, que provoca dificultats de visió durant la lectura, a l’ordinador…) o la síndrome de l’ull sec (més habitual en dones quan es presenta la menopausa, produïda perquè la llàgrima que ha d’hidratar la còrnia no és de la quantitat o qualitat adequada).

D’altra banda, hi ha malalties oftalmològiques més greus que poden iniciar-se a aquesta edat sense presentar símptomes, com el glaucoma o les cataractes. Per tot això, caldrà fer un examen oftalmològic complet als 40 anys i repetir-lo amb l’assiduïtat que marqui l’especialista.

Més enllà dels 60 la revisió ocular ha de ser anual, llevat dels casos en els quals es detecti algun problema i s’indiqui que s’ha de fer més sovint. A més, és important fer atenció a canvis en la visió i ser conscients dels antecedents familiars i riscos de patir malalties oculars.

Malalties preexistents i herència genètica

Hi ha malalties que, sense ser oftalmològiques, afecten directament la visió. Un dels casos més clars és la diabetis, que pot comportar complicacions com retinopatia diabètica, edema macular diabètic o despreniment de retina, entre d’altres. En aquests casos caldrà fer seguiment de la visió un cop cada sis mesos o un any, segons aconselli l’oftalmòleg/òloga.

També cal tenir en compte el risc genètic de patir malalties o trastorns oculars (com les distròfies retinianes, el glaucoma o la cataracta congènita, l’estrabisme hereditari o les neuropaties òptiques hereditàries). Si el/la pacient té antecedents familiars de degeneració macular o glaucoma, té més risc de patir-ne. Per descartar-ne la presència, o si calgués, aplicar un tractament precoç, caldrà sotmetre’s a un examen oftalmològic complet.