Els serveis més demandats al gener: Nutrició i pneumologia

El mes de gener significa l’inici de nous projectes, també representa la recuperació després de les despeses del Nadal i dels propòsits que ens marquem per millorar la nostra vida. Un dels objectius més populars té a veure amb perdre els quilos guanyats durant les festes nadalenques. Deixar de fumar és un altre dels propòsits amb més intents… Tot això fa que les consultes externes de Nutrició i Pneumologia siguin de les més visitades a l’inici d’any.

 

Objectiu: Dieta saludable i deixar de fumar

El Centre Assistencial de Vilafranca del Penedès experimenta, igual que la resta de centres mèdics, un increment de les visites a serveis com el de nutrició i pneumologia després de les festes de Nadal. Moltes són les persones que amb l’arribada d’un nou any (i també d’una nova dècada) volen millorar els seus hàbits.

Serveis de Nutrició com el de Mútua Penedès ofereixen assessorament personalitzat a cada pacient per poder tractar-lo de la manera més adequada. És possible que només necessiti una dieta saludable més intensa per perdre els pocs quilos guanyats al Nadal o potser necessita un canvi d’hàbits total que va més enllà d’aprimar-se. Aquí també entra l’estudi d’altres patologies que poden interferir en la salut nutricional de cada persona.

Quant al servei de pneumologia, segueix sent un gran desconegut per a la població, que creu que s’encarreguen exclusivament de tractar les problemàtiques i malalties relacionades amb l’aparell respiratori. I per això, és l’especialista adequat per ajudar als pacients a deixar de fumar. Coneixen els mètodes mèdics per deixar de fumar de la manera més adequada per no tornar a recaure i a més fan programes especialitzats per a cada persona que poden incloure grups de suport i medicaments.

Els errors dels propòsits d’any nou

És habitual que la majoria de persones acabin incomplint els seus propòsits i objectius. El més difícil d’establir és una rutina, perquè una vegada que s’aconsegueix que formi part del teu dia a dia serà molt difícil recaure en els vells hàbits. En qualsevol cas, el problema principal és que inicien el camí cap a noves rutines en solitari i sense suport professional. I això és imprescindible. Per això la gran majoria de les persones que comencen dietes de la mà de nutricionistes o que deixen de fumar gràcies als mètodes d’experimentats pneumòlegs acaben aconseguint el seu propòsit.

Si vols posar-te en mans de professionals de Mútua Penedès per aconseguir els teus propòsits d’any nou, demana la teva cita al 93-891-71-001 o des d’aquí.

Objectiu 2020: Seguir una dieta saludable 

Un clàssic, arriba l’any nou i la majoria de la població fa un llistat amb els propòsits que vol aconseguir al llarg dels següents 12 mesos. Aprimar-se o menjar saludable solen estar en els primers llocs, però quants ho aconsegueixen de veritat? Els experts ho tenen clar, l’objectiu ha de ser menjar més sa i millor, l’aspecte físic serà només un afegit que apareixerà sol si realment es fa un canvi d’hàbits. Si menges pollastre a la planxa i enciam cada dia és evident que perdràs pes, però t’estàs alimentant correctament? Quant de temps podràs mantenir aquesta pràctica? Segurament després recuperaràs els quilos perduts. Segueix els nostres consells per seguir una dieta saludable real i sostinguda en el temps.

Consells per dur a terme una dieta saludable

 

És necessari que passin almenys 21 dies per poder adquirir un hàbit, i durant aquesta primera etapa és normal que ho passis malament o sentís certa ansietat o fins i tot passis gana. Probablement has acostumat al teu cos a menjar més del que necessita, però amb paciència i força de voluntat es pot aconseguir.

  1. Canvia els hàbits. No es pot començar la casa per la teulada, abans de veure resultats, d’aprimar-te o d’imposar-te una dieta saludable, canvia la teva relació amb el menjar. Comença a alimentar-te i a nodrir-te en comptes de donar-li plaer al teu cos. Almenys no diàriament.
  2. Reeduca el teu paladar. La indústria alimentària ens ha imposat sabors més dolços, més salats i més artificials. Redueix la dosi de sucre del cafè o el té, fes servir substitutius fins que no necessitis posar res i gaudir del gust real del cafè i del té. La xocolata, per exemple, d’un mínim de 85% de cacao. Pots començar amb una xocolata de 50% i anar pujant el percentatge a mesura que acostumes el paladar. Evita cuinar amb molta sal o afegir dolç, etc.
  3. Elabora menús complets que t’aportin tots els nutrients. Has de menjar greixos saludables com el de l’alvocat, el iogurt natural o el salmó. També són imprescindibles els hidrats de carboni: Pasta, arròs (que siguin 100% integral). Proteïnes de la carn, el peix, llegums i llavors. I uns altres hidrats plens de vitamines i nutrients com són les fruites i verdures, que també inclouen molta fibra i fructosa en el seu estat natural. Sempre millor les peces senceres i no triturades o en sucs perquè s’alliberen els sucres lliures de la fructosa. I ja se sap que l’energia que aporta el sucre i que no es crema es converteix en greix.
  4. Visitar un nutricionista titulat. És una bona opció perquè estudiï el teu cas concret i et pugui ajudar a elaborar menús complets i raonables, donar-te opcions substitutives i assessorar-te.
  5. Deixar de comprar ultra processats. Tot allò que es vengui envasat i tingui més de 3 ingredients ho és. No compris productes, compra aliments: Fruita, verdura, carn, peix, llavors, fuits secs… I bons processats com pot ser un formatge, un iogurt, una rajola de xocolata o una llauna tomàquet natural fregit.

El més important de tot és conscienciar-se i tenir clar que es volen canviar els hàbits i també la mentalitat. Per això és important que aprenguis a interpretar les etiquetes dels productes. Si té més de 4 ingredients, no és recomanable i el que apareix en primer lloc és el que té més quantitat de tots. Després ens hem de fixar a la taula de valors nutricionals per saber quant de sucre i greixos conté.

Una vegada que menjar saludable és un hàbit adquirit, els canvis físics vindran sols.

10 consells per tenir cura de la nostra salut a Cap d’Any 

Dies de reunions familiars, sopars d’empresa, dinars amb amics i molts brindis. El Nadal és així, fa que emergeixi el nostre esperit més conciliador i de germanor, tot i que s’ha de reconèixer que els bons àpats i una mica també l’alcohol fan la resta. Per això s’ha de vigilar amb tot allò que es consumeix en aquests dies de goig i festa per tenir cura de la nostra salut. Un dels moments claus és la Nit de Cap d’Any, on és habitual consumir més alcohol que qualsevol altra nit juntament amb la de Nadal. Apunta aquests consells per no descurar la teva salut durant les festes de Nadal.

Decàleg de bones pràctiques per tenir cura de la nostra salut a Cap d’Any

 

El departament de Salut de la Generalitat de Catalunya edita cada any una guia amb consells per gaudir d’unes festes saludables. I en concret han preparat un document on es desgranen els 10 consells per gaudir d’unes festes actives i saludables. Aquest és el resum:

 

  1. Planificació de la compra de regals. A priori no sembla que això tingui relació amb la nostra salut, almenys amb la física. Però és una realitat que l’ansietat o l’estrès que provoca una compra sense organitzar de regals pot implicar trastorns psicològics. Et recomanem que facis les compres amb antelació i que elaboris un llistat amb preus, llocs on comprar els regals i els objectes que vols adquirir.
  2. Àpats saludables per contrarestar. Si sopes o dines fora aquests dies de festes o simplement aculls convidats a casa teva serà pràcticament impossible que mengis sa. Són dies d’embotits, àpats copiosos, dolços i alcohol. Per contrarestar no et deixis arrossegar per aquesta dinàmica i fes esmorzars complets i saludables i la resta d’àpats molt lleugers. Al cap i a la fi els dies 2, 3, 4, 5…. No es celebra res, així que pots fer menús equilibrats. Així evitaràs empatxos, problemes a l’estómac i agafar quilos de pes.
  3. Moderar el consum d’alcohol. Controlar les copes que prenem durant els àpats que s’allarguen hores i hores.
  4. Moviment. Passejar, córrer, patinar sobre gel, ballar… És important que tinguis una vida activa en uns dies on normalment quasi no fem exercici.
  5. Condueix amb precaució i si pots fer servir el transport públic, millor. Són dies on és inevitable veure alguna copa de vi o de cava. Així que no arrisquis la teva vida ni la dels altres i evita conduir. Pots fer servir el transport públic.
  6. Descans. Són dies de molts compromisos i estrès per la compra de regals i els desplaçaments d’una casa a una altra de la família. Intenta prendre-t’ho amb calma i aprofitar per descansar en els moments que tinguis lliures.
  7. Protecció per fer front al fred. L’època de Nadal és una de les més fredes de l’any. Per això és important abrigar-se per evitar refredats i grips.
  8. Viatges segurs. Les festes de Nadal i sobretot el Cap d’Any és una de les èpoques preferides per les famílies, parelles i grups d’amics per viatjar. No oblidis fer-te una assegurança que cobreixi possibles accidents i contratemps relacionats amb la salut i els equipatges.
  9. Gaudeix de la família. També és un consell que et permetrà tenir cura de la teva salut. I és que unes bones relacions familiars ajuden a millorar el teu estat anímic.
  10. Deixa de fumar. És un dels propòsits d’Any Nou més comuns, avança’t i comença la darrera nit de l’any.

5 consells post canvi d’hora: Com acostumar-se 

Ja fa 4 dies que vam canviar l’hora i ens vam adaptar a l’horari d’hivern. La matinada del dissabte al diumenge vam poder dormir una hora més perquè a la 3 tornaven a ser les dues. Tot indica que aquest serà un dels darrers canvis d’horari, ja que al març d’enguany l’Eurocambra va aprovar l’abolició d’aquests canvis a partir de l’any 2021. Tot arribarà, de moment et donem alguns consells per acostumar-te al nou horari.

5 consells per acostumar-se al canvi d’hora

 

Des del canvi horari aquest passat cap de setmana es fa de dia i de nit abans, en concret una hora abans del que ho ha fet els darrers mesos. Això significa que disposem de menys hores de llum solar a la tarda. Això perjudica els negocis de restauració que prefereixen l’horari d’estiu, ja que provoca que la gent passi més temps al carrer.

Aquest canvi horari provoca efectes negatius a la salut de les persones:

  • Somnolència.
  • Irritabilitat.
  • Insomni.
  • Mal de cap.

L’efecte que es produeix és semblant a un jet-lag, ja que es produeix una ruptura de la rutina del son. Això implica algunes problemàtiques com un increment de la mortalitat a les carreteres, dels infarts de miocardi entre un 4 i un 29% i de la taxa d’atacs de cor en un 5%.

  1. Intenta anar a dormir aviat per poder descansar i evita les migdiades, ja que farà que tardis més en adormir-te a les nits i t’aixequis cansat.
  2. Evita prendre estimulants com el café perquè poden afectar el nostre sistema nerviós.
  3. Si vas al gimnàs, que no sigui a la tarda-nit perquè això ens estimularà i no aconseguirem agafar el son.
  4. La dutxa, al matí. Si també ho fem a la nit, ens estimularà.
  5. Tots els consells anteriors s’han de completar amb algunes normes bàsiques per agafar bé el son: Sopar lleuger, evitar el llum dels dispositius electrònics…

Urgències pediàtriques amb l’inici del curs escolar 

Amb l’inici del nou curs escolar les visites d’urgències al pediatre es multipliquen. Des de Mútua Penedès us donem alguns consells de prevenció per evitar els contagis i les infeccions més freqüents en aquesta etapa.

Tardor i hivern: Les estacions amb més visites al pediatre

 

Després de l’estiu i amb la baixada de les temperatures i també la convivència amb nens de la mateixa edat faciliten l’arribada dels virus i el seu contagi. És per això que la visita al pediatre s’ha convertit en un clàssic d’aquesta època de l’any. De fet, el nombre de visites quan comença el curs representa un dels pics més alts de l’any, només superat per l’hivern.

Quines són les malalties més freqüents a les urgències pediàtriques?

  • Otitis.
  • Gastroenteritis.

Els canvis de temperatura i la humitat faciliten la proliferació dels virus i bacteris. També contribueix el fet que s’incrementa el contacte entre els més petits perquè passen molt de temps a dins de l’aula, compartint un  espai reduït.

Un altre factor que contribueix als contagis té a veure amb el sistema immunitari dels nens, que a edats primerenques encara no és madur i això fa que estiguin més exposats a les infeccions.

Consells per evitar els contagis a l’escola

 

  • Dieta saludable. Rica en fruites i verdures.
  • Esport. És molt important que els més petits comencin a practicar esport i a portar una vida activa quant més aviat millor. Això incrementarà i reforçarà les seves defenses.
  • Hidratació. Els nens han de beure molta aigua al llarg del dia per mantenir-se hidratats.
  • Higiene. Els nens s’han d’acostumar a rentar-se les mans amb freqüència per liminar els agents patògens i ensenyar-los a no compartir coberts, gots i similars.

Per altra banda, els professionals mèdics recomanen mantenir al dia el calendari de vacunació, ja que les vacunes són la manera més efectiva i també segura de protegir els nens d’infinitat de malalties infeccioses.

3 consells per a la tornada a la rutina: Dieta, esport i oci

La gran majoria de treballadors han tornat aquest dilluns a la feina després de les vacances d’agost. Setembre és el mes de les depressions postvacacionals, l’inici del curs escolar i també la tornada a la rutina. Apunta aquests consells que t’ajudaran a reprendre la vida diària amb optimisme.

3 consells per tornar a la rutina al setembre

L’estiu no marxarà fins al dia 22 de setembre, però l’inici d’aquest mes porta un gust de tardor i obligacions però també de nous inicis, projectes i oportunitats. Vindria a ser com un cap d’any sense raïm i confeti. Són molts els que s’ho prenen com una manera de començar de zero i es fixen objectius com començar a fer esport o dieta. La veritat és que marcar-se metes ajuda a tornar a la rutina diària de feina i matinar.

  1. Dieta. No parlem de perdre els quilos acumulats durant les vacances o d’iniciar noves maneres d’alimentar-se, que també, ens referim a tornar a uns horaris d’àpats ben marcats que ajuden a equilibrar el nostre dia a dia i tornar a la rutina. Si has menjat malament durant les vacances, has portat una dieta poc equilibrada i has agafat pes, tornar a les rutines t’ajudarà a perdre els quilos que hagis agafat. Si abans de les vacances la teva dieta no era modèlica, ara és un bon moment per començar a menjar bé i equilibrat. Els nutricionistes diuen que per alimentar-se correctament no és necessari esperar que sigui dilluns o any nou, però és veritat que psicològicament els inicis ens ajuden, així que aprofita per iniciar setembre amb ganes de portar una dieta saludable.
  2. Esport. Setembre és també el millor mes per començar a practicar esport i reprendre les activitats esportives que es van deixar aparcades abans de les vacances. També, com en el cas de la dieta és una bona època per fixar uns horaris de pràctica esportiva i ajudar a planificar els horaris setmanals i tornar a la rutina.
  3. Oci. No podem deixar de banda l’esbarjo. És important fer activitats que ens omplin, ens ajudin a desconnectar i ens diverteixin perquè la tornada a la rutina no sigui tan dura i caiguem en una depressió postvacacional.

A banda d’aquests consells s’ha de tenir en compte que tots els treballadors requereixen un temps d’adaptació. Tallar la rutina, oblidar els horaris d’àpats, d’anar a dormir i despertar-se, fer entre cometes el que volem per després haver de tornar a començar, no és fàcil per a ningú. Però una bona alimentació, l’esport i les activitats d’oci contribueixen al fet que l’adaptació sigui més ràpida.

Prepara les teves begudes vegetals a casa i cuida’t

L’estiu és la millor època de l’any per gaudir de begudes fredes i refrescants com l’orxata, una preparació típica de València que amb el pas dels anys també s’ha popularitzat a la resta dels països catalans i la costa peninsular. Es consumeixen a bars i terrasses però també es ven als supermercats. Normalment contenen una gran quantitat de sucres, t’expliquem com preparar begudes vegetals a casa, com l’orxata.

Què són les begudes vegetals?


Es tracta de begudes elaborades a partir d’aliments com els cereals, les llavors, els fruits secs i altres productes d’origen vegetal:

  • Civada.
  • Ametlles.
  • Nous.
  • Arròs.
  • Soja.
  • Avellanes, etc.

L’eclosió del moviment #realfooding, que reclama una alimentació amb productes frescos i descartar els ultra processats, així com l’increment de la preocupació de les famílies per unes dietes més saludables i equilibrades sumat a l’alta visibilitat d’altres opcions com les veganes, vegetarianes o flexitarianes ha fet que es posin de moda les begudes vegetals.


Com preparar a casa la teva beguda vegetal

La forma tradicional de preparar begudes vegetals és amb l’ajuda d’una bossa filtradora. Pots buscar fàcilment receptes per internet per no equivocar-te amb les quantitats, però normalment es fa servir un litre d’aigua per 100 grans del fruit sec, cereal o llavors que vulguis. Es posa l’aigua i l’ingredient a un recipient i amb una batedora de mà es tritura tot. Després es filtra a un altre recipient amb la bossa per eliminar la polpa i ja es pot servir.

Es pot endolcir al gust, amb sucre, estèvia, canyella o mel. Pot durar de 3 a 4 dies a la nevera. Com és una beguda casolana, al fons es quedaran els sediments de l’aliment, així que hauràs d’agitar la beguda perquè es torni a barrejar abans de servir.

La popularització d’aquestes begudes ha fet que cada vegada més persones es plantegin fer-les a casa, per això han sorgit nous invents per facilitar el procés com la Chufamix o el Vegan Drinks Maker de Lékué. Uns estris de cuina que permeten filtrar les begudes i netejar molt fàcilment. El primer incorpora un filtre molt potent que separa a l’instant beguda i polpa; i el segon la separa com les cafeteres que fan premsat al buit.

Consells per fer esport a l’aire lliure durant l’estiu


Calor, sol, més hores de llum, jornades intensives que permeten més temps lliure… L’estiu és una de les estacions més populars i que conviden a la vida social i la pràctica de més esport. Així i tot, les altes temperatures i altres inclemències climàtiques pròpies d’aquesta estació poden perjudicar el nostre estat de salut. Et donem alguns consells per fer esport a l’aire lliure durant l’estiu.

Consells per practicar esport a l’aire lliure a l’època estival

Practicar esport és una activitat saludable a qualsevol època de l’any però durant l’estiu amb la pujada de les temperatures pot comportar algunes problemàtiques:

  • Cops de calor.
  • Deshidratació.
  • Cremades solars.
  • Excés de suor.
  • Marejos.

Així que és important tenir en compte tota una sèrie de consells per evitar incidents per la pràctica d’esport a l’aire lliure, una activitat que com ja hem dit, hauria de ser positiva i necessària al llarg de tot l’any.

  • Evita les hores centrals del dia per fer esport (12 del migdia i 17 h de la tarda).
  • Concentra la pràctica d’esport a primera hora del matí, entre les 7 i les 9 o bé a darrera hora de la tarda, de 19 a 21 h. Així evitaràs cops de calor i marejos.
  • Hidrata’t constantment. Es recomana beure aigua i evitar altres begudes que portin sucres, ja que poden incrementar la sensació de set i crear l’efecte contrari.
  • Aplica’t protector solar. Imprescindible si practiques esport a l’aire lliure durant l’estiu. Així evitaràs cremades indesitjades.
  • Fes servir roba transpirable. Així aconseguiràs evitar concentrar la suor al cos i que el teu cos acumuli calor i quan parís es quedi fred.
  • Menja aliments energètics abans de fer esport. Els fruits secs són molt recomanables, ja que aporten molta energia i nutrients, així aconseguiràs finalitzar l’entrenament sense marejos o esgotament causat per la calor, que ja s’encarrega de consumir gran part de la nostra energia de base.

Les lesions a la pell quan arriba la calor

Sembla que enguany l’arribada de les bones temperatures s’ha resistit una mica, però ara ja sembla que sí, que la calor ha arribat per quedar-se i amb ella apareixen diversos problemes de la pell associats a les altes temperatures: Fregades, èczemes, granets… Et donem alguns consells per evitar aquestes lesions.

Els problemes de la pell que provoca la calor


Tant el fred com la calor poden provocar problemes dermatològics, ja que la temperatura té molt a veure amb la integritat de la pell. Amb la calor és habitual que la roba s’enganxi al cos, ens freguem pell amb pell en caminar i apareguin granets i èczemes, sobretot en les pells més fines i delicades. Per això és important seguir aquesta sèrie de consells per evitar les lesions a la pell que provoca la calor:

  1. Fer servir roba de cotó. Es tracta d’un teixit molt natural que no provoca cap mena d’al·lèrgia o problemàtica associada a la pujada de les temperatures.
  2. Si practiques esport, no oblidis la roba transpirable. Així evitaràs que apareguin a la pell petites ferides fruit de fregades amb els teixits o amb la mateixa pell.
  3. La roba, millor àmplia. Si ets d’aquells que s’omplen de granets a les cames per les fregades de quan van amb faldilla o pantalons curts, el més recomanable és fer servir peces de roba àmplies i de materials suaus com el lli.
  4. Hidratar-se constantment. És molt important beure molta aigua per aconseguir que la pell estigui hidratada, d’aquesta manera s’eviten moltes lesions a la pell. També convé aplicar cremes hidratants després de la dutxa, més freqüentment amb l’arribada de l’època de platja i piscina. La sal i el clor poden alterar l’estat d’una pell sana.

Aquesta mena de lesions apareixen sobretot en nens petits, gent gran i esportistes.

Consells de salut per a l’arribada del bon temps


Mosquits, calor, deshidratació, raigs ultraviolats… L’arribada del bon temps és una de les èpoques més esperades de l’any, però també comporta tota una sèrie de riscos que s’han de tenir en compte per mantenir un bon estat de salut. T’expliquem els consells més importants que hauries de tenir en compte per a tenir cura de la teva salut a la primavera i l’estiu.

Els “perills” del bon temps

Sembla que amb la pujada de les temperatures i de les hores de sol deixem enrere el llarg hivern, els refredats, les grips i el fred, però en realitat canviem unes malalties per unes altres.

  • La protecció solar. Esportistes, excursionistes i població en general comencen a exposar-se al sol més hores, però aquests raigs solars també són més perjudicials, per això la protecció solar juga un paper clau.
  • La deshidratació. Amb la pujada de temperatures el cos humà demanda més hidratació, ja que perdem aigua mitjançant la suor, per això és primordial beure molts líquids, encara que no tinguem set. Sobretot en el cas de nens i gent gran, que poden deshidratar-se ràpidament sense que el seu cos detecti que té set.
  • Les picades de mosquit. Amb el bon temps no només surten els caragols, també ho fan tota mena d’insectes que veuen en les temperatures suaus de la primavera i l’estiu el moment perfecte per actuar. S’ha d’anar amb molt de compte amb les picades, és recomanable protegir-se entre la caiguda del sol i la sortida amb robes lleugeres per evitar que els mosquits i altres insectes ens piquin.
  • Els cops de calor. La pujada de les temperatures pot afectar el nostre organisme i s’ha de vigilar perquè la temperatura corporal no passi dels 40 graus, moment en què es produeix una hipertèrmia que pot tenir conseqüències molt greus per a la nostra salut.
  • La roba d’entretemps i les jaquetes. Diuen que “Fins a setanta d’abril no et llevis fil” i és que durant la primavera les temperatures varien constantment i això pot conduir a refredats. La millor opció sempre és portar jaquetes i evitar la roba molt estiuenca.