3 consells per a la tornada a la rutina: Dieta, esport i oci

La gran majoria de treballadors han tornat aquest dilluns a la feina després de les vacances d’agost. Setembre és el mes de les depressions postvacacionals, l’inici del curs escolar i també la tornada a la rutina. Apunta aquests consells que t’ajudaran a reprendre la vida diària amb optimisme.

3 consells per tornar a la rutina al setembre

L’estiu no marxarà fins al dia 22 de setembre, però l’inici d’aquest mes porta un gust de tardor i obligacions però també de nous inicis, projectes i oportunitats. Vindria a ser com un cap d’any sense raïm i confeti. Són molts els que s’ho prenen com una manera de començar de zero i es fixen objectius com començar a fer esport o dieta. La veritat és que marcar-se metes ajuda a tornar a la rutina diària de feina i matinar.

  1. Dieta. No parlem de perdre els quilos acumulats durant les vacances o d’iniciar noves maneres d’alimentar-se, que també, ens referim a tornar a uns horaris d’àpats ben marcats que ajuden a equilibrar el nostre dia a dia i tornar a la rutina. Si has menjat malament durant les vacances, has portat una dieta poc equilibrada i has agafat pes, tornar a les rutines t’ajudarà a perdre els quilos que hagis agafat. Si abans de les vacances la teva dieta no era modèlica, ara és un bon moment per començar a menjar bé i equilibrat. Els nutricionistes diuen que per alimentar-se correctament no és necessari esperar que sigui dilluns o any nou, però és veritat que psicològicament els inicis ens ajuden, així que aprofita per iniciar setembre amb ganes de portar una dieta saludable.
  2. Esport. Setembre és també el millor mes per començar a practicar esport i reprendre les activitats esportives que es van deixar aparcades abans de les vacances. També, com en el cas de la dieta és una bona època per fixar uns horaris de pràctica esportiva i ajudar a planificar els horaris setmanals i tornar a la rutina.
  3. Oci. No podem deixar de banda l’esbarjo. És important fer activitats que ens omplin, ens ajudin a desconnectar i ens diverteixin perquè la tornada a la rutina no sigui tan dura i caiguem en una depressió postvacacional.

A banda d’aquests consells s’ha de tenir en compte que tots els treballadors requereixen un temps d’adaptació. Tallar la rutina, oblidar els horaris d’àpats, d’anar a dormir i despertar-se, fer entre cometes el que volem per després haver de tornar a començar, no és fàcil per a ningú. Però una bona alimentació, l’esport i les activitats d’oci contribueixen al fet que l’adaptació sigui més ràpida.

Prepara les teves begudes vegetals a casa i cuida’t

L’estiu és la millor època de l’any per gaudir de begudes fredes i refrescants com l’orxata, una preparació típica de València que amb el pas dels anys també s’ha popularitzat a la resta dels països catalans i la costa peninsular. Es consumeixen a bars i terrasses però també es ven als supermercats. Normalment contenen una gran quantitat de sucres, t’expliquem com preparar begudes vegetals a casa, com l’orxata.

Què són les begudes vegetals?


Es tracta de begudes elaborades a partir d’aliments com els cereals, les llavors, els fruits secs i altres productes d’origen vegetal:

  • Civada.
  • Ametlles.
  • Nous.
  • Arròs.
  • Soja.
  • Avellanes, etc.

L’eclosió del moviment #realfooding, que reclama una alimentació amb productes frescos i descartar els ultra processats, així com l’increment de la preocupació de les famílies per unes dietes més saludables i equilibrades sumat a l’alta visibilitat d’altres opcions com les veganes, vegetarianes o flexitarianes ha fet que es posin de moda les begudes vegetals.


Com preparar a casa la teva beguda vegetal

La forma tradicional de preparar begudes vegetals és amb l’ajuda d’una bossa filtradora. Pots buscar fàcilment receptes per internet per no equivocar-te amb les quantitats, però normalment es fa servir un litre d’aigua per 100 grans del fruit sec, cereal o llavors que vulguis. Es posa l’aigua i l’ingredient a un recipient i amb una batedora de mà es tritura tot. Després es filtra a un altre recipient amb la bossa per eliminar la polpa i ja es pot servir.

Es pot endolcir al gust, amb sucre, estèvia, canyella o mel. Pot durar de 3 a 4 dies a la nevera. Com és una beguda casolana, al fons es quedaran els sediments de l’aliment, així que hauràs d’agitar la beguda perquè es torni a barrejar abans de servir.

La popularització d’aquestes begudes ha fet que cada vegada més persones es plantegin fer-les a casa, per això han sorgit nous invents per facilitar el procés com la Chufamix o el Vegan Drinks Maker de Lékué. Uns estris de cuina que permeten filtrar les begudes i netejar molt fàcilment. El primer incorpora un filtre molt potent que separa a l’instant beguda i polpa; i el segon la separa com les cafeteres que fan premsat al buit.

Consells per fer esport a l’aire lliure durant l’estiu


Calor, sol, més hores de llum, jornades intensives que permeten més temps lliure… L’estiu és una de les estacions més populars i que conviden a la vida social i la pràctica de més esport. Així i tot, les altes temperatures i altres inclemències climàtiques pròpies d’aquesta estació poden perjudicar el nostre estat de salut. Et donem alguns consells per fer esport a l’aire lliure durant l’estiu.

Consells per practicar esport a l’aire lliure a l’època estival

Practicar esport és una activitat saludable a qualsevol època de l’any però durant l’estiu amb la pujada de les temperatures pot comportar algunes problemàtiques:

  • Cops de calor.
  • Deshidratació.
  • Cremades solars.
  • Excés de suor.
  • Marejos.

Així que és important tenir en compte tota una sèrie de consells per evitar incidents per la pràctica d’esport a l’aire lliure, una activitat que com ja hem dit, hauria de ser positiva i necessària al llarg de tot l’any.

  • Evita les hores centrals del dia per fer esport (12 del migdia i 17 h de la tarda).
  • Concentra la pràctica d’esport a primera hora del matí, entre les 7 i les 9 o bé a darrera hora de la tarda, de 19 a 21 h. Així evitaràs cops de calor i marejos.
  • Hidrata’t constantment. Es recomana beure aigua i evitar altres begudes que portin sucres, ja que poden incrementar la sensació de set i crear l’efecte contrari.
  • Aplica’t protector solar. Imprescindible si practiques esport a l’aire lliure durant l’estiu. Així evitaràs cremades indesitjades.
  • Fes servir roba transpirable. Així aconseguiràs evitar concentrar la suor al cos i que el teu cos acumuli calor i quan parís es quedi fred.
  • Menja aliments energètics abans de fer esport. Els fruits secs són molt recomanables, ja que aporten molta energia i nutrients, així aconseguiràs finalitzar l’entrenament sense marejos o esgotament causat per la calor, que ja s’encarrega de consumir gran part de la nostra energia de base.

Les lesions a la pell quan arriba la calor

Sembla que enguany l’arribada de les bones temperatures s’ha resistit una mica, però ara ja sembla que sí, que la calor ha arribat per quedar-se i amb ella apareixen diversos problemes de la pell associats a les altes temperatures: Fregades, èczemes, granets… Et donem alguns consells per evitar aquestes lesions.

Els problemes de la pell que provoca la calor


Tant el fred com la calor poden provocar problemes dermatològics, ja que la temperatura té molt a veure amb la integritat de la pell. Amb la calor és habitual que la roba s’enganxi al cos, ens freguem pell amb pell en caminar i apareguin granets i èczemes, sobretot en les pells més fines i delicades. Per això és important seguir aquesta sèrie de consells per evitar les lesions a la pell que provoca la calor:

  1. Fer servir roba de cotó. Es tracta d’un teixit molt natural que no provoca cap mena d’al·lèrgia o problemàtica associada a la pujada de les temperatures.
  2. Si practiques esport, no oblidis la roba transpirable. Així evitaràs que apareguin a la pell petites ferides fruit de fregades amb els teixits o amb la mateixa pell.
  3. La roba, millor àmplia. Si ets d’aquells que s’omplen de granets a les cames per les fregades de quan van amb faldilla o pantalons curts, el més recomanable és fer servir peces de roba àmplies i de materials suaus com el lli.
  4. Hidratar-se constantment. És molt important beure molta aigua per aconseguir que la pell estigui hidratada, d’aquesta manera s’eviten moltes lesions a la pell. També convé aplicar cremes hidratants després de la dutxa, més freqüentment amb l’arribada de l’època de platja i piscina. La sal i el clor poden alterar l’estat d’una pell sana.

Aquesta mena de lesions apareixen sobretot en nens petits, gent gran i esportistes.

Consells de salut per a l’arribada del bon temps


Mosquits, calor, deshidratació, raigs ultraviolats… L’arribada del bon temps és una de les èpoques més esperades de l’any, però també comporta tota una sèrie de riscos que s’han de tenir en compte per mantenir un bon estat de salut. T’expliquem els consells més importants que hauries de tenir en compte per a tenir cura de la teva salut a la primavera i l’estiu.

Els “perills” del bon temps

Sembla que amb la pujada de les temperatures i de les hores de sol deixem enrere el llarg hivern, els refredats, les grips i el fred, però en realitat canviem unes malalties per unes altres.

  • La protecció solar. Esportistes, excursionistes i població en general comencen a exposar-se al sol més hores, però aquests raigs solars també són més perjudicials, per això la protecció solar juga un paper clau.
  • La deshidratació. Amb la pujada de temperatures el cos humà demanda més hidratació, ja que perdem aigua mitjançant la suor, per això és primordial beure molts líquids, encara que no tinguem set. Sobretot en el cas de nens i gent gran, que poden deshidratar-se ràpidament sense que el seu cos detecti que té set.
  • Les picades de mosquit. Amb el bon temps no només surten els caragols, també ho fan tota mena d’insectes que veuen en les temperatures suaus de la primavera i l’estiu el moment perfecte per actuar. S’ha d’anar amb molt de compte amb les picades, és recomanable protegir-se entre la caiguda del sol i la sortida amb robes lleugeres per evitar que els mosquits i altres insectes ens piquin.
  • Els cops de calor. La pujada de les temperatures pot afectar el nostre organisme i s’ha de vigilar perquè la temperatura corporal no passi dels 40 graus, moment en què es produeix una hipertèrmia que pot tenir conseqüències molt greus per a la nostra salut.
  • La roba d’entretemps i les jaquetes. Diuen que “Fins a setanta d’abril no et llevis fil” i és que durant la primavera les temperatures varien constantment i això pot conduir a refredats. La millor opció sempre és portar jaquetes i evitar la roba molt estiuenca.

És obligatori fer-me mutualista si soc autònom?  

 

Quan es pren la decisió de convertir-se en un treballador autònom s’han de tenir en compte tota una sèrie de circumstàncies que moltes vegades desconeixem si no hem emprès un negoci amb anterioritat. Tenim interioritzat que els emprenedors han de pagar unes quotes a la seguretat social, però sabies que poden escollir no fer-ho? Llavors, és obligatori fer-se mutualista? T’expliquem què has de fer si ets autònom.

 

Què és una mutualitat de previsió social?

 

Una mútua és una associació sense ànim de lucre finançada pels seus mutualistes i que permet beneficiar-se d’algunes prestacions. Això aconsegueix substituir les cobertures de la Seguretat Social com la jubilació o la incapacitat laboral transitòria.

 

De fet, en els darrers anys s’han aconseguit algunes fites que equiparen totalment els drets de mutualistes i d’usuaris de la Seguretat Social com per exemple la capitalització de la prestació per atur mitjançant les mútues. A més, aquells mutualistes amb ingressos inferiors a 100.000 euros anuals ja tenen dret a una assistència sanitària gratuïta a la sanitat pública.

 

Escollir la millor opció per treballar com a autònom amb tranquil·litat  

 

La llei estableix que l’autònom ha d’escollir entre una mútua professional i el règim d’autònoms en la Seguretat Social. Una decisió que no és fàcil perquè si esculls pagar les quotes de la S.S ja no podràs canviar de decisió més endavant. Per contra, si comences pagant una mútua, sempre podràs tornar a la Seguretat Social, i fins i tot, pots mantenir els dos pagaments i finançar-te una mena de pla de jubilació privat amb les quotes de la mútua.

 

Es tracta, per tant, d’una decisió molt important que s’ha de prendre amb consciència i valorant els pros i els contres. Les quotes de pagament d’una mútua són semblants a les de la Seguretat Social i el principal avantatge són els recursos de què disposa per accelerar els processos de prestació econòmica i sanitària.

Consells per fer la llista de propòsits més sana pel nou any  

 

Falten pocs dies per començar un nou any i és temps de fer balanços i també d’escriure la llista de propòsits que es volen aconseguir l’any 2019. Objectius i metes que tots ens marquem les primeres setmanes de l’any i que acabem abandonant. Perquè això no et torni a passar et donem tot un seguit de consells per ser fidel als teus propòsits i no només això, volem que et marquis metes saludables.

 

Dieta saludable

 

El més habitual és que ens marquem com a propòsit d’any nou perdre els quilos que ens sobren o simplement aprimar-nos una mica. És una època on els negocis de venda de productes dietètics fan el seu particular agost amb falses promeses de programes de pèrdua de greix amb dietes estrictes, batuts, productes dietètics i complements nutricionals.

 

Més que el propòsit d’aprimar-te t’aconsellem marcar-te com a propòsit portar una dieta més saludable. Això no implica menjar productes de preparats industrials plens de conservants, colorants i altres substàncies gens recomanables. El que has de fer és menjar aliments de veritat, sense processar. Fruites, verdures, llegums, lactis, carn, peix, ous… També patata (cuinada al fon, bullida o al vapor), pasta i arròs (integrals o de gra sencer perquè siguin realment saludables).

 

Si necessites una guia, et recomanem que vagis al nutricionista d’un centre mèdic, millor si és públic, ja que en aquest món prolifera l’intrusisme laboral i molts professionals s’aprofiten de les comissions que algunes marques dietètiques els ofereixen per recomanar i “receptar” els seus productes.

 

Practicar esport i portar una vida menys sedentària

 

Com en el cas de la dieta, molts són els que es marquen com a propòsit anar al gimnàs pel nou any per fer esport i perdre pes. Nosaltres el que et recomanem és que portis una vida més activa:

 

  • Sempre que puguis puja i baixa les escales a peu.
  • Ves als llocs caminant.
  • Practica un esport que t’agradi (no has d’anar al gimnàs per obligació, pots buscar opcions divertides com el ball o relaxants per controlar l’estrès com el ioga. També pots sortir a córrer, caminar de pressa o fer passejos en bicicleta.
  • Fes excursions.

 

Deixar de fumar

 

És un clàssic, gairebé tots els fumadors es proposen deixar aquest mal hàbit amb el nou any. Pocs ho aconsegueixen perquè requereix una gran força de voluntat. Tampoc volem que deixis de fumar i substitueixis les cigarretes per menjar poc saludable i engreixis. Així que si els xiclets de nicotina no funcionen, demana cita amb el pneumòleg per formar part d’un programa de deshabituació del tabac.

 

També es recomanen aquests programes perquè la majoria d’addictes al tabac ho deixen durant un temps, però quan arriba una època de crisi o un moment delicat anímicament parlant, recauen. Per això s’ha de treballar des d’un punt de vista de canvi d’estil de vida.

 

En definitiva, el nou any ha de servir per aconseguir canviar els nostres hàbits i fer-ho de forma progressiva. És difícil, però no impossible i s’ha d’estar disposat i tenir paciència per veure com s’arriba a meta molt a poc a poc perquè aquests canvis siguin realment duradors.

Com preparar el sopar perfecte de Nadal  

Dues setmanes i comencem la marató d’àpats familiars tan típics de l’època nadalenca. Si enguany t’ha tocat fer d’amfitrió a casa teva, no t’amoïnis, et fem algunes recomanacions per preparar el sopar perfecte de Nadal. Tingues en compte que les reunions familiars al voltant d’una taula són una mena d’acte social entre coneguts i una bona harmonia als plats es  traslladarà també a l’ambient i als comensals.

 

Abans de començar a preparar el sopar perfecte de Nadal

 

La preparació i la planificació és imprescindible perquè el teu sopar de Nadal triomfi. Per això, dies abans de la celebració hauries de decidir quin serà el menú que vols servir durant l’àpat. A l’hora d’escollir has de tenir algunes coses en compte:

 

  • El número de convidats: Quants nens i quants adults seuran a taula.
  • La procedència dels convidats.
  • L’hora a la qual arribaran (directament a sopar o a la tarda).

 

Es tracta de punts imprescindibles per escollir el menú correcte, ja que hauràs de decidir si faràs algun plat especial per als nens, tot un menú diferent o menjaran el mateix que la resta. Hi ha nens que estan acostumats a menjar de tot i d’altres que no tenen el paladar tan acostumat a tastar àpats allunyats de les típiques pastes i arrossos. Per això, es recomana que els nens mengin el mateix que els adults però acompanyat d’aperitius exclusius per a ells, per assegurar-nos que no deixaran res al plat.

 

Per una altra banda, si tots els convidats són de Catalunya, els menús tradicionals passen per:

 

 

Si algun dels convidats és de fora o té una dieta especial (vegetarià, paleo, etc.) pots tenir un detall preparant algun aperitiu exclusiu per a ells i també que un dels principals estigui pensat per a aquestes persones.

 

Quant a l’hora d’arribada és important per planificar el teu temps a la cuina i tenir preparats uns aperitius. Que no t’enganxin a la cuina i sense arreglar; deixa-ho tot fet dies abans i després congela. Així arribat el dia de la celebració només hauràs de descongelar, escalfar i servir.

 

Sobretot fes una llista de la compra i reserva els productes frescos que vulguis adquirir per no quedar-te sense. També compra la resta d’ingredients com més aviat millor, estalviaràs cues i diners.

 

Tips generals per preparar el sopar perfecte de Nadal

 

A banda del menú i de la seva preparació, et deixem tot un seguit de consells perquè la celebració sigui un èxit.

 

  • Cadires suficients.
  • Coberts i plats per a tots.
  • No oblidis de ficar les begudes a la nevera perquè estiguin fresques.
  • Estovalles antitaques. Existeixen teixits que repel·leixen els líquids, així que si cau vi o qualsevol altra beguda o salsa sobre la taula es pot netejar al moment amb un pany humit.

 

Mocadors de paper o de tela?

Els mocadors de tela s’havien convertit en una relíquia, en una cosa del passat, però com diuen al món de la moda, tot torna, i sembla que aquest objecte que es pensava obsolet ha tornat per quedar-se. T’expliquem per què ha tornat a popularitzar-se el mocador de tela, quines són les diferències amb el de paper i quin és el més recomanat.

 

L’auge de la reutilització

 

El missatge de la protecció del medi ambient sembla que a poc a poc va calant en la societat i cada vegada són més les persones amb consciència verda que abans de consumir qualsevol producte es pregunten:

 

  • Quina és la seva vida útil?
  • Es pot allargar aquesta vida?
  • Es pot reciclar?
  • Es pot reutilitzar?

 

Tots aquests elements afavoreixen la conservació i la protecció del medi ambient. En aquest context s’ha produït aquest ressorgiment del mocador de tela, ja que permet reutilitzar-lo tantes vegades com vulguem al llarg d’un període de temps extens, depenent de l’ús que en fem i de la manera de rentar-lo.

 

Per una altra banda, la febre pel DIY (Do It Yourself) o “fes-t’ho tu mateix” permet que siguin moltes les persones que s’han llençat a personalitzar els seus mocadors (brocats, inicials cosides amb fils de colors, etc.

 

Mocador de tela vs mocador de paper

 

Encara que es tracta d’un objecte que té el mateix objectiu (netejar la suor, el nas…) tenen una sèrie de diferències molt marcades:

 

  • El mocador de tela es pot reutilitzar i el de paper no, això provoca que aquest darrer generi una quantitat important de residus que fan malbé el nostre ecosistema.
  • Fer servir mocadors de tela és més barat a llarg termini que els de paper. En un principi la inversió inicial pot ser més cara que la compra d’un paquet de mocadors de paper al supermercat;però els primers duren anys i els segons poc més d’uns minuts.
  • Els mocadors de paper són més còmodes que els de tela. S’utilizen i es llencen, al contrari els de tela s’han de rentar cada dia, esperar que s’assequin, etc.
  • Els mocadors de paper són més higiènics, ja que s’utilitzen i es llencen. Al contrari, els de tela són portadors de virus i bacteris.

 

El millor mocador

 

Tenint en compte totes aquestes dades és molt difícil fer-ne una valoració objectiva sobre quin és el millor tipus de mocador. Si pensem en la salut, els de paper són higiènics i no s’han d’estar constantment rentant. Això sí, necessitem una gran quantitat d’aigua per a la seva fabricació (uns 6 litres per mocador de 3 grams), per contra el de tela es pot netejar a la rentadora amb la resta de roba i no genera residus.

 

Així que la decisió ha de ser teva i hauries de fer servir un mocador o un altre depenent del moment i de l’ús que en faràs.

10 consells per fer front al canvi horari

El canvi d’hora d’aquesta tardor arribarà aquest pròxim cap de setmana. La nit del dissabte 27 al diumenge 28, a les 3 de la matinada tornaran a ser les dues. Objectivament dormirem una hora més, sempre que ens aixequem a l’interval de temps en què acostumem a fer-ho. Per contra, tots aquells treballadors que tinguin torn de nit, hauran de treballar una hora més, cosa que no tindrà tan bona acollida.

 

Sabies que aquest horari d’hivern és més recent del que et penses? Fins al 1996 el canvi es feia el setembre, va ser a partir d’aquell any quan es va traslladar al darrer cap de setmana d’octubre.

 

Consells per fer front al canvi horari

 

El canvi horari té l’objectiu d’aprofitar més la llum natural i així fer estalvi energètic, tot i que aquest estalvi suposa una sèrie d’afectacions al nostre ritme biològic:

 

  • Trastorns del son, sobretot en el cas dels nens petits i la gent gran.
  • Els malalts crònics que pateixen migranyes o epilèpsia poden veure agreujats els símptomes.
  • Les persones afectades per insomni, també tindran més dificultats de les habituals per a agafar el son.
  • Les persones sanes es poden sentir més cansades, desorientades i amb falta de concentració durant els primers tres dies després del canvi.

 

Per minimitzar aquests problemes et donem 10 consells per fer front al canvi horari:

 

  1. Dorm el mateix número d’hores cada dia.
  2. El dia del canvi horari evita fer migdiada perquè a la nit no tinguis problemes per agafar el son.
  3. No prenguis begudes excitants (cafè, té, alcohol…) el dia del canvi horari.
  4. Sigues regular en els teus horaris d’àpats i de son.
  5. Tingues cura de la teva alimentació, és clau per mantenir l’organisme en bon estat.
  6. Fer esport i evitar una vida sedentària t’ajudarà a recuperar el teu bioritme habitual amb més facilitat.
  7. Sopa dues hores abans de marxar a dormir perquè el teu cos tingui temps suficient per fer la digestió.
  8. Evita les pantalles i els dispositius electrònics a la nit, ja que poden alterar la qualitat del teu descans.
  9. Deixa el tabac, ja que pot influir en la conciliació del son.
  10. Manté el dormitori net, ventilat i ordenat, imprescindible per tenir una bona qualitat del son.

  

Aquest canvi horari es va instaurar a Europa a la dècada dels anys 70, quan la crisi del petroli va obligar als països industrialitzats a prendre mesures per fer front a la delicada situació energètica.

 

Un canvi horari que arriba enmig d’un debat a Europa sobre la possibilitat d’eliminar aquests canvis. A finals d’aquest estiu la Comissió Europea va proposar la seva eliminació per adaptar les hores de llum a l’hivern i l’estiu, però no està clar quan podria entrar en vigor.