5 consells per a millorar la teva circulació

Mantenir una bona circulació de la sang és imprescindible per poder gaudir d’un bon estat de salut. De tota manera, de vegades el ritme actual de vida impossibilita o dificulta que el flux sanguini sigui l’adequat. Des del servei d’angiologia del Centre Mèdic Mútua Penedès, t’expliquem alguns consells per poder millorar la teva circulació i també et fem algunes advertències sobre certs hàbits que poden empitjorar el teu sistema circulatori.

Consells per millorar la circulació

Mantenir una bona circulació no sempre depèn exclusivament dels nostres hàbits, existeixen algunes patologies que poden dificultar-la. De tota manera sí que podem prendre certes decisions que ens ajudaran a mantenir a ratlla el nostre sistema circulatori. T’expliquem què hauries d’aplicar a les teves rutines:

1. Portar una vida activa. El sedentarisme és un dels principals enemics de la circulació. Per això, moure’t cada dia, encara que sigui poc és un dels millors consells que pots tenir en compte. Caminar, pujar escales o fer petits moviments si treballes assegut ajuda a activar el retorn venós.
2. Educació postural. Evitar estar massa estona en la mateixa postura és primordial. Estar moltes hores assegut o dret dificulta la circulació, especialment a les cames. L’ideal és fer pauses cada hora per canviar de posició o caminar uns minuts.
3. Elevar les cames sempre que sigui possible. A casa, posar les cames en alt uns minuts al dia facilita el retorn de la sang cap al cor i alleuja la sensació de pesadesa.
4. Bona alimentació i hidratació suficient. Una dieta equilibrada, baixa en sal i rica en fruita i verdura, ajuda a mantenir una bona salut vascular. Beure aigua suficient també és clau per a una circulació fluida.
5. Evitar roba massa ajustada i la calor excessiva. La roba ajustada pot dificultar el flux sanguini, especialment a cames i cintura. A més, la calor dilata les venes i pot empitjorar la sensació de cames cansades.

Els senyals d’alerta per una mala circulació

• Sensació de cames pesades o cansades, sobretot al final del dia.
• Inflor a turmells o peus.
• Formigueig o entumiment a les extremitats.
• Aparició de varius o venes visibles.
• Canvis de color a la pell (pal·lidesa o to blavós).
• Rampes freqüents, especialment a la nit.

Si aquests símptomes són persistents, és recomanable consultar amb un especialista en angiologia per fer una valoració adequada.

Recorda que pots demanar cita amb el servei d’angiologia del Centre Mèdic Mútua Penedès.