6 consells per mantenir una dieta saludable

Segons el mite dels 21 dies es necessita aquest període de temps per adquirir una nova rutina. Tot i que l’evidència científica ha deixat clar que aquest és només un reclam publicitari i que per convertir en hàbit una rutina consolidada fan falta una mitjana de 66 dies. En tot cas, el mes d’octubre és el període en el qual es comencen a establir de forma ferma els nous hàbits després de la finalització dels processos de familiarització i adaptació a les escoles o l’inici de la pràctica esportiva una vegada passades les vacances. Una altra rutina clau és la de l’alimentació saludable després dels excessos de l’estiu. Des de l’especialitat de nutrició i dietètica del Centre Mèdic Mútua Penedès t’expliquem alguns consells per mantenir una dieta saludable tot l’any i no només 21 dies o dos mesos.

Tips per mantenir una dieta saludable

Les bones intencions amb l’inici del mes de setembre són la tònica habitual d’aquesta època de l’any, però arribats a mitjans d’octubre, són molt pocs els que mantenen les rutines. Des de Mútua Penedès t’expliquem alguns consells per seguir en la bona línia i no fer passes enrere.

Planifica els àpats amb anticipació. L’ideal és crear com a mínim un menú setmanal. D’aquesta manera podràs organitzar-te per fer la compra dels aliments durant el cap de setmana i disposar de tot el necessari per cuinar.
Practica el batchcooking. No és més que deixar cuinades algunes bases dels àpats per tenir-los sempre a mà i evitar la mandra d’haver de cuinar en el moment o la nit anterior. Per exemple, pots tenir llesta a la nevera una bolonyesa de carn i cuinar en el moment o la nit anterior l’arròs o la pasta amb què la vulguis acompanyar.
Prioritza els aliments saludables. Els àpats baixos en greixos saturats, sucres i sal faran que cada cop necessitis consumir menys ultraprocessats o aliments insans.
Nivell de sacietat a ratlla. Per mantenir el bon hàbit és imprescindible menjar les quantitats necessàries per dotar al cos de l’energia suficient per respondre al nostre ritme de vida i mantenir un nivell de sacietat adequat.
Fixa objectius realistes. No és recomanable passar de menjar pasta, pizza i pa cada dia acompanyat de brioixeria industrial i begudes ensucrades a dinar una amanida amb un filet de pollastre a la planxa. Els canvis han de ser subtils, però sense pausa. Afegint a poc a poc aliments saludables.
Registra les millores a la teva dieta. Escriure un diari on quedin registrats els canvis són un plus de motivació que permetrà veure quines són les teves fites i celebrar tot el que vagis aconseguint. D’aquesta manera no voldràs tornar enrere.

Des del servei de dietètica i nutrició del Centre Mèdic Mútua Penedès et conviden a portar una dieta saludable. Si necessites ajuda, pots demanar cita amb aquesta especialitat on podran donar-te les pautes necessàries i individualitzar el teu cas.