Com prevenir lesions per l’ús excessiu de dispositius electrònics

Smartphones, tablets, rellotges intel·ligents, assistents per veu, Intel·ligència Artificial… La tecnologia en les darreres dècades ha avançat a un ritme frenètic i els usuaris ens hem hagut d’adaptar als canvis que ha suposat la integració de nous aparells electrònics a les nostres vides. L’ús d’aquestes noves tecnologies han millorat molts aspectes de les rutines diàries, però també han portat alguns inconvenients relacionats amb l’àmbit de la salut. És un fet que l’ús cada cop més habitual de les noves tecnologies està afectant aspectes de la salut física i psicològica de les persones. Destaquen especialment les lesions neuromusculars i esquelètiques, per això des del departament de traumatologia del Centre Mèdic Mútua Penedès t’expliquen com prevenir-les i que puguis aprendre a identificar-les.

Les lesions que provoca l’ús excessiu de les noves tecnologies

Les molèsties cervicals o els problemes visuals són només la punta de l’iceberg de totes les problemàtiques de salut que comporta un ús excessiu de les noves tecnologies. Algunes de les problemàtiques més comunes són les següents:

• Tendinitis del polze. Provocada pels moviments repetitius del polze.
• Síndrome del túnel carpià. Formigueig i entumiment als dits o les mans.
• Sobrecàrrega de les cervicals. Es manifesta amb rigidesa al coll i les espatlles.
• Problemes oculars. La fatiga visual o l’ull sec són les principals conseqüències de mirar directament pantalles durant moltes hores.
• Colze de tenista. També conegut com a epicondilitis, es produeix per moviments repetitius del colze com els que es duen a terme amb un ratolí d’ordinador.
• Bursitis. Inflamació de les articulacions del colze i les espatlles.

Com ja hem assenyalat amb anterioritat, als trastorns físics s’han d’afegir les afectacions psicològiques:

• Tecnofília. Addicció i dependència de la tecnologia.
• Nomofòbia. Ansietat generalitzada que es manifesta per la falta del telèfon mòbil i que pateix més del 65% dels usuaris de noves tecnologies.
• Estrès tecnològic. Un trastorn que afecta els usuaris que fan un ús desmesurat de les tecnologies de la informació, ja que això els hi provoca actituds ansioses i estats irritables.

Així que l’ús intensiu de les noves tecnologies provoca un fort impacte físic i psicològic que afecta el benestar de les persones.

Consells per a prevenir lesions per l’ús excessiu de les noves tecnologies

• Correcció postural. Mantenir una postura ergonòmica quan fem ús de dispositius electrònics és imprescindible per evitar lesions a l’esquena i les cervicals.
• Fer descansos regulars. És imprescindible fer petites aturades durant l’ús de dispositius electrònics. Per exemple quan es treballa davant d’un ordinador 8 hores seguides. D’aquesta manera es descansa la vista i s’eviten cefalees tensionals i altres afectacions cervicals.
• Estiraments. Aquests exercicis haurien de formar part de la rutina diària de tots els usuaris de dispositius electrònics i noves tecnologies. Permeten relaxar els músculs, especialment de la zona cervical i l’esquena, prevenint sobrecàrregues musculars.
• Limitar l’ús de dispositius electrònics. Establir temps d’exposició i ús, permet prevenir lesions i evitar el sedentarisme i el sobrepès.

L’ús excessiu de noves tecnologies també pot afectar la salut cardiovascular i el desenvolupament d’altres malalties cròniques com la diabetis, ja que s’associa a un estil de vida sedentari. Si a això afegim una alimentació poc equilibrada i saludable i poques hores de son, els problemes de salut es poden disparar.

Si et preocupa l’ús que fas de dispositius electrònics o tens molèsties als ossos i articulacions, demana la teva cita al servei de traumatologia del Centre Mèdic Mútua Penedès per fer-te una revisió.