6 consells per evitar les digestions pesades, els gasos o la inflor

Els problemes digestius són un dels grans mals de les societats modernes als països desenvolupats. L’estrès crònic, l’ansietat, els ultraprocessats i els disruptors endocrins poden alterar el sistema digestiu i afectar la població, sobretot les dones, provocant gasos, inflor i digestions pesades. Des del servei de digestologia del Centre Mèdic Mútua Penedès, t’expliquem alguns consells per evitar aquestes molèsties i gaudir dels àpats sense preocupar-te dels efectes que pot provocar en tu una mala digestió o absorció dels aliments. 

Les causes més comunes dels problemes estomacals

Els problemes estomacals són la tònica habitual de l’estat de salut de moltes persones que conviuen amb molèsties. Les causes que provoquen aquestes digestions pesades, gasos o inflor poden ser multifactorials, algunes de les més comunes són les que et detallem a continuació: 

• El bacteri Helicobacter pylori. Causa úlceres estomacals o inflamació del revestiment de l’estómac. 
• Àpats copiosos que es tradueixen en reflux i cremor.
• Sistemes digestius que no descomponen correctament alguns nutrients.
• Mala fermentació d’aliments que els bacteris estomacals no han digerit adequadament.
• Intoleràncies alimentàries (les més comunes són al gluten, la lactosa i la fructosa).

Com evitar les digestions pesades, els gasos i la inflor

Quan existeix una intolerància o altres problemàtiques fisiològiques, només es poden evitar les digestions pesades, la inflor i els gasos amb tractament farmacològic o evitant el consum de certs aliments. Ara bé, sempre es poden dur a terme certes pràctiques que ajuden a evitar aquests malestars:

• Mastegar molt els aliments.
• Menjar a poc a poc.
• Àpats menys copiosos.
• Evitar parlar quan es menja.
• Descartar vestir roba molt ajustada.
• Limitar el consum de begudes amb gas, xiclets i edulcorants artificials.
• Els aliments flatulents com el bròquil o els llegums és millor consumir-los en format puré o hummus.
• Incrementar el consum de fibra (civada i arròs integral), iogurt natural amb probiòtics, gingebre, papaia i pinya.
• Activar-se després dels àpats principals (per exemple, sortir a caminar).
• Infusions digestives com la camamilla o el fonoll després dels àpats.
• Gestionar adequadament l’estrès. (afecta la motilitat intestinal augmentant la inflor).

Recorda que pots demanar cita amb el servei de digestologia del Centre Mèdic Mútua Penedès si necessites tractar alguna intolerància o problemes digestius.