Com netejar correctament una llar durant el confinament  

La crisi del coronavirus ha canviat les nostres vides i els nostres hàbits, fins i tot aquells que tenen a veure amb la higiene personal i la neteja de la llar. Les autoritats han dit clarament que ara per ara el principal focus de contagi són les unitats familiars. Des de Mútua Penedès et donem alguns consells a tenir en compte quan netegis casa teva.

6 consells per netejar correctament la teva llar durant la crisi del coronavirus

 

Des del departament de Salut de la Generalitat expliquen que el més important és fer servir productes de neteja adequats, fer neteja cada dia i especialment a les zones amb les quals tenim més contacte amb les mans com els picaports de les portes o els interruptors de la llum.

Segons els experts, la supervivència de la Covid-19 a les superfícies varia entre les 2 hores i els 9 dies. Tot depèn del material, la temperatura i el nivell d’humitat.

  1. Neteja la teva llar diàriament amb aigua i sabó. Recorda que el greix dels sabons destrueix les capes de virus com la Covid-19.
  2. La neteja a les superfícies de contacte freqüent amb les mans ha de ser més intensa. En aquest cas es recomana també fer servir algun desinfectant (pot ser lleixiu o productes no tòxics). Primer sempre s’ha de netejar per eliminar la brutícia i després fer la desinfecció.
  3. És preferible fer servir el rentavaixelles perquè els plats, coberts i altres estris de cuina es puguin rentar a 60 graus.
  4. També es recomana netejar la roba a la rentadora a 60 graus per eliminar tots els bacteris per complet.
  5. Els estris que es facin servir per a la neteja (baietes, fregalls, escombres, etc.) també s’han de netejar i desinfectar després de cada ús perquè continuïn sent eficients.
  6. Ventilar la llar un mínim de 10 minuts cada dia perquè l’aire es renovi i no s’acumulin partícules en suspensió.

En el cas que convisquis amb una persona infectada pel coronavirus o que presenta símptomes es recomana fer servir lavabos diferents (si no fos possible s’hauria de desinfectar cada vegada que la persona malalta el faci servir), rentar la roba per separat i fer servir una vaixella específica que no toqui ningú més de la casa. A banda d’això el més important és mantenir la distància de seguretat i no compartir estris a més de rentar-se les mans amb freqüència.

És saludable fer la migdiada? 

Diuen que vivim al país de les migdiades, però les dades no diuen el mateix… El primer Estudi sobre Salut i Descans que va elaborar ja fa uns anys l’Associació espanyola del llit (Asocama) i la Fundació de l’Educació per a la Salut (FUNDADEPS) de l’Hospital Clínic San Carlos posava de manifest que només un 16% dels ciutadans feien migdiada. El ritme accelerat de vida, els horaris o la falta de conciliació familiar i laboral són alguns dels motius que expliquen per què no fem migdiada: No tenim temps. Si ets del 16% afortunat, et descobrim els beneficis de dormir després de dinar i si no ho ets, t’animarà a intentar-ho, almenys els caps de setmana.

Els beneficis de fer la migdiada

Els mites al voltant d’aquesta pràctica tan nostra com és la migdiada ens han deixat moltes vegades a un lloc privilegiat respecte a la resta de països. A Espanya es parla de poca productivitat i moltes hores de feina. Però la realitat és que quasi ningú té temps per fer una migdiada. Cosa que ajudaria a:

  • Reduir l’estrès. Fer una aturada a la meitat del dia ajuda a descansar i a tranquil·litzar la ment, reduint així l’ansietat i l’estrès.
  • Potenciar l’aprenentatge i la productivitat. La migdiada ajuda a renovar les idees i a poder pensar amb molta més claredat després de dormir.
  • Prevenir les malalties del cor. Dormir poc afavoreix la producció de l’hormona de l’estrès, el cortisol, que en excés incrementa les possibilitats que apareguin malalties com la diabetis o les cardiopaties, ja que creix la intolerància als greixos i la glucosa.
  • Reduir la tensió arterial.
  • Estimular el creixement. Per això la migdiada hauria de ser imprescindible durant la infància i l’adolescència. El desenvolupament sempre dependrà de la quantitat d’hores que s’adormin.
  • Millorar l’estat d’ànim. Dormir ens fa produir serotonina que regula la son, la gana i el nostre estat d’ànim.
  • Despertar la creativitat i fer créixer la memòria a curt termini.
  • Millorar els reflexos. La migdiada afavoreix l’increment de la nostra capacitat de reacció.

Els beneficis de plorar per alliberar l’estrès 

L’estrès i l’ansietat són dues malalties que pateixen cada vegada més persones en l’actualitat. Es relacionen amb la forma de vida occidental: Moltes hores de feina, immediatesa, conciliació zero entre vida familiar i laboral, plans d’oci… Són moltes les persones que no aconsegueixen seguir el ritme i es queden atrapades entre l’estrès i l’ansietat. Per això, cada vegada es fan servir més els serveis dels psicòlegs com ja vam explicar en aquest article. Una de les recomanacions que fan més professionals és plorar per alliberar l’estrès, cosa que comporta molts beneficis, et detallem alguns.

4 beneficis de plorar per alliberar l’estrès i l’ansietat

 

Plorar no sempre ha estat un acte socialment acceptat. Es tracta de quelcom que la societat occidental ja té molt interioritzat, però fa uns anys es considerava com una mostra de feblesa, sobretot en els homes i també d’inestabilitat, en el cas de les dones (la famosa histèria femenina). Amb el pas dels anys plorar ha esdevingut com un acte alliberador. Apunta els 4 beneficis principals del plor:

  1. Controla l’estrès emocional. Plorar és una vàlvula d’escapament que t’allibera d’allò que t’està fent mal i et proporciona un alleujament del dolor.
  2. Elimina les energies negatives. Quan parlem a energies, ens referim únicament als pensaments i les actituds negatives que puguis tenir en certs moments de la teva vida. Plorar-los és allunyar-los i desfer-te de totes les emocions i sentiments que no et fan cap bé.
  3. Allibera hormones que permeten sentir-te millor. Plorar allibera els opiacis endògens i l’oxitocina, cosa que afavoreix la relaxació, l’estrès i fins i tot el dolor.
  4. Hidrata els teus ulls. Al marge de les emocions, plorar és necessari perquè el llagrimal no s’assequi. Una forma natural d’hidratar-lo.

Així i tot, moltes cultures com la japonesa rebutgen mostrar les emocions en públic i molt menys plorar. Ho veuen com una forma d’avergonyir a la resta i d’implicar-los (molestar-los) perquè t’ajudin. De totes maneres, en els darrers anys moltes empreses s’han fet responsables de la salut mental dels seus treballadors per l’alta taxa de suïcidis i el volum d’hores de feina. Moltes companyies han posat en marxa programes com el rui-katsu, una teràpia per alliberar l’estrès. S’habilita un indret on poder plorar sense avergonyir-se: Es passen pel·lícules i els treballadors s’alliberen plorant i pensant que és fruit de les sensacions de la pel·lícula. Això sí, ningú acompanya, ni ajuda. És només una manera de poder plorar a gust sense ser jutjat.

Això demostra que plorar té vertaders efectes alliberadors més enllà de les construccions socials i emocionals.

5 consells per millorar l’ànim a l’hivern 

Si la tristor t’envaeix quan arriba l’hivern i baixen les temperatures és possible que estiguis patint el denominat trastorn afectiu estacional (TAE). Es tracta d’una alteració de l’estat d’ànim que es caracteritza per la presència de símptomes comuns a la depressió i sol aparèixer a determinades èpoques com l’hivern. De fet, el TAE també és conegut com la “depressió d’hivern”. No es tracta d’una malaltia greu com una depressió o un quadre d’ansietat, ja que els símptomes són més lleus i desapareixen sense necessitat de tractaments farmacològics. Això sí, s’ha d’estar alerta als símptomes perquè no s’allargui i s’acabi convertint en una depressió de llibre.

Els símptomes del trastorn afectiu estacional

 

La simptomatologia és comuna a tots aquells que pateixen aquestes baixades d’ànim durant les èpoques fredes de l’any:

  • Abatiment.
  • Cansament.
  • Desànim.
  • Ganes de menjar aliments dolços.

El clima i la falta de llum són dues de les principals causes que provoquen la depressió d’hivern, ja que a les èpoques fredes és habitual fer menys plans, el temps impossibilita la majoria d’activitats a l’aire lliure, es practica menys esport i ens mantenim menys actius. Tot això genera aquesta apatia típica de l’hivern.

També la reducció de les hores de sol provoca canvis d’humor, ja que la poca llum pot reduir la producció de serotonina, la coneguda com “hormona de la felicitat”.

Consells per millorar el teu estat d’ànim a l’hivern

 

El més important quan es detecten símptomes que poden conduir a un trastorn afectiu estacional és posar-li fre, per això et donem 5 consells per evitar la tristor a les èpoques fredes.

  1. Alimentació saludable. Deixa els ultra processats i passa’t al menjar real. Els aliments t’aportaran nutrients i vitamines per tenir el teu sistema immunològic impecable cosa que t’aportarà energia i t’allunyarà del desànim.
  2. Adapta la teva jornada a les hores de llum. Així evitaràs que t’afecti la falta de lluminositat. Aprofita la pausa de l’esmorzar o dinar per passejar al sol.
  3. Dorm 8 hores. Està comprovat que un son de qualitat és un preventiu de les depressions.
  4. Busca la teva font d’energia. Per alguns seran els sopars amb amics, per altres l’esport o les excursions. Busca el que et faci feliç I practica-ho més que mai a l’hivern.
  5. Reflexiona. És un bon moment per posar en ordre les teves idees, els teus plans de vida, els projectes laborals… Això farà que apostis per enllestir propostes sense completar i encetar noves idees.

Els serveis més demandats al gener: Nutrició i pneumologia

El mes de gener significa l’inici de nous projectes, també representa la recuperació després de les despeses del Nadal i dels propòsits que ens marquem per millorar la nostra vida. Un dels objectius més populars té a veure amb perdre els quilos guanyats durant les festes nadalenques. Deixar de fumar és un altre dels propòsits amb més intents… Tot això fa que les consultes externes de Nutrició i Pneumologia siguin de les més visitades a l’inici d’any.

 

Objectiu: Dieta saludable i deixar de fumar

El Centre Assistencial de Vilafranca del Penedès experimenta, igual que la resta de centres mèdics, un increment de les visites a serveis com el de nutrició i pneumologia després de les festes de Nadal. Moltes són les persones que amb l’arribada d’un nou any (i també d’una nova dècada) volen millorar els seus hàbits.

Serveis de Nutrició com el de Mútua Penedès ofereixen assessorament personalitzat a cada pacient per poder tractar-lo de la manera més adequada. És possible que només necessiti una dieta saludable més intensa per perdre els pocs quilos guanyats al Nadal o potser necessita un canvi d’hàbits total que va més enllà d’aprimar-se. Aquí també entra l’estudi d’altres patologies que poden interferir en la salut nutricional de cada persona.

Quant al servei de pneumologia, segueix sent un gran desconegut per a la població, que creu que s’encarreguen exclusivament de tractar les problemàtiques i malalties relacionades amb l’aparell respiratori. I per això, és l’especialista adequat per ajudar als pacients a deixar de fumar. Coneixen els mètodes mèdics per deixar de fumar de la manera més adequada per no tornar a recaure i a més fan programes especialitzats per a cada persona que poden incloure grups de suport i medicaments.

Els errors dels propòsits d’any nou

És habitual que la majoria de persones acabin incomplint els seus propòsits i objectius. El més difícil d’establir és una rutina, perquè una vegada que s’aconsegueix que formi part del teu dia a dia serà molt difícil recaure en els vells hàbits. En qualsevol cas, el problema principal és que inicien el camí cap a noves rutines en solitari i sense suport professional. I això és imprescindible. Per això la gran majoria de les persones que comencen dietes de la mà de nutricionistes o que deixen de fumar gràcies als mètodes d’experimentats pneumòlegs acaben aconseguint el seu propòsit.

Si vols posar-te en mans de professionals de Mútua Penedès per aconseguir els teus propòsits d’any nou, demana la teva cita al 93-891-71-001 o des d’aquí.

Objectiu 2020: Seguir una dieta saludable 

Un clàssic, arriba l’any nou i la majoria de la població fa un llistat amb els propòsits que vol aconseguir al llarg dels següents 12 mesos. Aprimar-se o menjar saludable solen estar en els primers llocs, però quants ho aconsegueixen de veritat? Els experts ho tenen clar, l’objectiu ha de ser menjar més sa i millor, l’aspecte físic serà només un afegit que apareixerà sol si realment es fa un canvi d’hàbits. Si menges pollastre a la planxa i enciam cada dia és evident que perdràs pes, però t’estàs alimentant correctament? Quant de temps podràs mantenir aquesta pràctica? Segurament després recuperaràs els quilos perduts. Segueix els nostres consells per seguir una dieta saludable real i sostinguda en el temps.

Consells per dur a terme una dieta saludable

 

És necessari que passin almenys 21 dies per poder adquirir un hàbit, i durant aquesta primera etapa és normal que ho passis malament o sentís certa ansietat o fins i tot passis gana. Probablement has acostumat al teu cos a menjar més del que necessita, però amb paciència i força de voluntat es pot aconseguir.

  1. Canvia els hàbits. No es pot començar la casa per la teulada, abans de veure resultats, d’aprimar-te o d’imposar-te una dieta saludable, canvia la teva relació amb el menjar. Comença a alimentar-te i a nodrir-te en comptes de donar-li plaer al teu cos. Almenys no diàriament.
  2. Reeduca el teu paladar. La indústria alimentària ens ha imposat sabors més dolços, més salats i més artificials. Redueix la dosi de sucre del cafè o el té, fes servir substitutius fins que no necessitis posar res i gaudir del gust real del cafè i del té. La xocolata, per exemple, d’un mínim de 85% de cacao. Pots començar amb una xocolata de 50% i anar pujant el percentatge a mesura que acostumes el paladar. Evita cuinar amb molta sal o afegir dolç, etc.
  3. Elabora menús complets que t’aportin tots els nutrients. Has de menjar greixos saludables com el de l’alvocat, el iogurt natural o el salmó. També són imprescindibles els hidrats de carboni: Pasta, arròs (que siguin 100% integral). Proteïnes de la carn, el peix, llegums i llavors. I uns altres hidrats plens de vitamines i nutrients com són les fruites i verdures, que també inclouen molta fibra i fructosa en el seu estat natural. Sempre millor les peces senceres i no triturades o en sucs perquè s’alliberen els sucres lliures de la fructosa. I ja se sap que l’energia que aporta el sucre i que no es crema es converteix en greix.
  4. Visitar un nutricionista titulat. És una bona opció perquè estudiï el teu cas concret i et pugui ajudar a elaborar menús complets i raonables, donar-te opcions substitutives i assessorar-te.
  5. Deixar de comprar ultra processats. Tot allò que es vengui envasat i tingui més de 3 ingredients ho és. No compris productes, compra aliments: Fruita, verdura, carn, peix, llavors, fuits secs… I bons processats com pot ser un formatge, un iogurt, una rajola de xocolata o una llauna tomàquet natural fregit.

El més important de tot és conscienciar-se i tenir clar que es volen canviar els hàbits i també la mentalitat. Per això és important que aprenguis a interpretar les etiquetes dels productes. Si té més de 4 ingredients, no és recomanable i el que apareix en primer lloc és el que té més quantitat de tots. Després ens hem de fixar a la taula de valors nutricionals per saber quant de sucre i greixos conté.

Una vegada que menjar saludable és un hàbit adquirit, els canvis físics vindran sols.

10 consells per tenir cura de la nostra salut a Cap d’Any 

Dies de reunions familiars, sopars d’empresa, dinars amb amics i molts brindis. El Nadal és així, fa que emergeixi el nostre esperit més conciliador i de germanor, tot i que s’ha de reconèixer que els bons àpats i una mica també l’alcohol fan la resta. Per això s’ha de vigilar amb tot allò que es consumeix en aquests dies de goig i festa per tenir cura de la nostra salut. Un dels moments claus és la Nit de Cap d’Any, on és habitual consumir més alcohol que qualsevol altra nit juntament amb la de Nadal. Apunta aquests consells per no descurar la teva salut durant les festes de Nadal.

Decàleg de bones pràctiques per tenir cura de la nostra salut a Cap d’Any

 

El departament de Salut de la Generalitat de Catalunya edita cada any una guia amb consells per gaudir d’unes festes saludables. I en concret han preparat un document on es desgranen els 10 consells per gaudir d’unes festes actives i saludables. Aquest és el resum:

 

  1. Planificació de la compra de regals. A priori no sembla que això tingui relació amb la nostra salut, almenys amb la física. Però és una realitat que l’ansietat o l’estrès que provoca una compra sense organitzar de regals pot implicar trastorns psicològics. Et recomanem que facis les compres amb antelació i que elaboris un llistat amb preus, llocs on comprar els regals i els objectes que vols adquirir.
  2. Àpats saludables per contrarestar. Si sopes o dines fora aquests dies de festes o simplement aculls convidats a casa teva serà pràcticament impossible que mengis sa. Són dies d’embotits, àpats copiosos, dolços i alcohol. Per contrarestar no et deixis arrossegar per aquesta dinàmica i fes esmorzars complets i saludables i la resta d’àpats molt lleugers. Al cap i a la fi els dies 2, 3, 4, 5…. No es celebra res, així que pots fer menús equilibrats. Així evitaràs empatxos, problemes a l’estómac i agafar quilos de pes.
  3. Moderar el consum d’alcohol. Controlar les copes que prenem durant els àpats que s’allarguen hores i hores.
  4. Moviment. Passejar, córrer, patinar sobre gel, ballar… És important que tinguis una vida activa en uns dies on normalment quasi no fem exercici.
  5. Condueix amb precaució i si pots fer servir el transport públic, millor. Són dies on és inevitable veure alguna copa de vi o de cava. Així que no arrisquis la teva vida ni la dels altres i evita conduir. Pots fer servir el transport públic.
  6. Descans. Són dies de molts compromisos i estrès per la compra de regals i els desplaçaments d’una casa a una altra de la família. Intenta prendre-t’ho amb calma i aprofitar per descansar en els moments que tinguis lliures.
  7. Protecció per fer front al fred. L’època de Nadal és una de les més fredes de l’any. Per això és important abrigar-se per evitar refredats i grips.
  8. Viatges segurs. Les festes de Nadal i sobretot el Cap d’Any és una de les èpoques preferides per les famílies, parelles i grups d’amics per viatjar. No oblidis fer-te una assegurança que cobreixi possibles accidents i contratemps relacionats amb la salut i els equipatges.
  9. Gaudeix de la família. També és un consell que et permetrà tenir cura de la teva salut. I és que unes bones relacions familiars ajuden a millorar el teu estat anímic.
  10. Deixa de fumar. És un dels propòsits d’Any Nou més comuns, avança’t i comença la darrera nit de l’any.

5 consells post canvi d’hora: Com acostumar-se 

Ja fa 4 dies que vam canviar l’hora i ens vam adaptar a l’horari d’hivern. La matinada del dissabte al diumenge vam poder dormir una hora més perquè a la 3 tornaven a ser les dues. Tot indica que aquest serà un dels darrers canvis d’horari, ja que al març d’enguany l’Eurocambra va aprovar l’abolició d’aquests canvis a partir de l’any 2021. Tot arribarà, de moment et donem alguns consells per acostumar-te al nou horari.

5 consells per acostumar-se al canvi d’hora

 

Des del canvi horari aquest passat cap de setmana es fa de dia i de nit abans, en concret una hora abans del que ho ha fet els darrers mesos. Això significa que disposem de menys hores de llum solar a la tarda. Això perjudica els negocis de restauració que prefereixen l’horari d’estiu, ja que provoca que la gent passi més temps al carrer.

Aquest canvi horari provoca efectes negatius a la salut de les persones:

  • Somnolència.
  • Irritabilitat.
  • Insomni.
  • Mal de cap.

L’efecte que es produeix és semblant a un jet-lag, ja que es produeix una ruptura de la rutina del son. Això implica algunes problemàtiques com un increment de la mortalitat a les carreteres, dels infarts de miocardi entre un 4 i un 29% i de la taxa d’atacs de cor en un 5%.

  1. Intenta anar a dormir aviat per poder descansar i evita les migdiades, ja que farà que tardis més en adormir-te a les nits i t’aixequis cansat.
  2. Evita prendre estimulants com el café perquè poden afectar el nostre sistema nerviós.
  3. Si vas al gimnàs, que no sigui a la tarda-nit perquè això ens estimularà i no aconseguirem agafar el son.
  4. La dutxa, al matí. Si també ho fem a la nit, ens estimularà.
  5. Tots els consells anteriors s’han de completar amb algunes normes bàsiques per agafar bé el son: Sopar lleuger, evitar el llum dels dispositius electrònics…

Urgències pediàtriques amb l’inici del curs escolar 

Amb l’inici del nou curs escolar les visites d’urgències al pediatre es multipliquen. Des de Mútua Penedès us donem alguns consells de prevenció per evitar els contagis i les infeccions més freqüents en aquesta etapa.

Tardor i hivern: Les estacions amb més visites al pediatre

 

Després de l’estiu i amb la baixada de les temperatures i també la convivència amb nens de la mateixa edat faciliten l’arribada dels virus i el seu contagi. És per això que la visita al pediatre s’ha convertit en un clàssic d’aquesta època de l’any. De fet, el nombre de visites quan comença el curs representa un dels pics més alts de l’any, només superat per l’hivern.

Quines són les malalties més freqüents a les urgències pediàtriques?

  • Otitis.
  • Gastroenteritis.

Els canvis de temperatura i la humitat faciliten la proliferació dels virus i bacteris. També contribueix el fet que s’incrementa el contacte entre els més petits perquè passen molt de temps a dins de l’aula, compartint un  espai reduït.

Un altre factor que contribueix als contagis té a veure amb el sistema immunitari dels nens, que a edats primerenques encara no és madur i això fa que estiguin més exposats a les infeccions.

Consells per evitar els contagis a l’escola

 

  • Dieta saludable. Rica en fruites i verdures.
  • Esport. És molt important que els més petits comencin a practicar esport i a portar una vida activa quant més aviat millor. Això incrementarà i reforçarà les seves defenses.
  • Hidratació. Els nens han de beure molta aigua al llarg del dia per mantenir-se hidratats.
  • Higiene. Els nens s’han d’acostumar a rentar-se les mans amb freqüència per liminar els agents patògens i ensenyar-los a no compartir coberts, gots i similars.

Per altra banda, els professionals mèdics recomanen mantenir al dia el calendari de vacunació, ja que les vacunes són la manera més efectiva i també segura de protegir els nens d’infinitat de malalties infeccioses.

3 consells per a la tornada a la rutina: Dieta, esport i oci

La gran majoria de treballadors han tornat aquest dilluns a la feina després de les vacances d’agost. Setembre és el mes de les depressions postvacacionals, l’inici del curs escolar i també la tornada a la rutina. Apunta aquests consells que t’ajudaran a reprendre la vida diària amb optimisme.

 

3 consells per tornar a la rutina al setembre

 

L’estiu no marxarà fins al dia 22 de setembre, però l’inici d’aquest mes porta un gust de tardor i obligacions però també de nous inicis, projectes i oportunitats. Vindria a ser com un cap d’any sense raïm i confeti. Són molts els que s’ho prenen com una manera de començar de zero i es fixen objectius com començar a fer esport o dieta. La veritat és que marcar-se metes ajuda a tornar a la rutina diària de feina i matinar.

  1. Dieta. No parlem de perdre els quilos acumulats durant les vacances o d’iniciar noves maneres d’alimentar-se, que també, ens referim a tornar a uns horaris d’àpats ben marcats que ajuden a equilibrar el nostre dia a dia i tornar a la rutina. Si has menjat malament durant les vacances, has portat una dieta poc equilibrada i has agafat pes, tornar a les rutines t’ajudarà a perdre els quilos que hagis agafat. Si abans de les vacances la teva dieta no era modèlica, ara és un bon moment per començar a menjar bé i equilibrat. Els nutricionistes diuen que per alimentar-se correctament no és necessari esperar que sigui dilluns o any nou, però és veritat que psicològicament els inicis ens ajuden, així que aprofita per iniciar setembre amb ganes de portar una dieta saludable.
  2. Esport. Setembre és també el millor mes per començar a practicar esport i reprendre les activitats esportives que es van deixar aparcades abans de les vacances. També, com en el cas de la dieta és una bona època per fixar uns horaris de pràctica esportiva i ajudar a planificar els horaris setmanals i tornar a la rutina.
  3. Oci. No podem deixar de banda l’esbarjo. És important fer activitats que ens omplin, ens ajudin a desconnectar i ens diverteixin perquè la tornada a la rutina no sigui tan dura i caiguem en una depressió postvacacional.

A banda d’aquests consells s’ha de tenir en compte que tots els treballadors requereixen un temps d’adaptació. Tallar la rutina, oblidar els horaris d’àpats, d’anar a dormir i despertar-se, fer entre cometes el que volem per després haver de tornar a començar, no és fàcil per a ningú. Però una bona alimentació, l’esport i les activitats d’oci contribueixen al fet que l’adaptació sigui més ràpida.