Tinc estrès visual?

Ara que molts de nosaltres reprenem el dia a dia després de les vacances, és important recordar que cal evitar l’estrès, que té efectes nocius per a la nostra salut, també per a la visió. Un dels efectes més comuns de la tensió constant per la nostra visió és l’estrès visual, també conegut com astenopia o fatiga visual.

Es tracta d’un trastorn cada vegada més comú, que sovint apareix després de forçar la vista de manera continuada durant diverses hores. El provoquen llargues estones davant de pantalles de dispositius electrònics, jornades laborals prolongades i el sedentarisme.

Tot i que els símptomes poden ser diversos en cada persona, sovint inclouen sequedat ocular, picor o coïssor, tremolors a les parpelles, hipersensibilitat a la llum, mal de cap, inflamació de les parpelles, miodesòpsies o dificultat per enfocar correctament.

Consells per prevenir l’estrès visual

El millor per evitar els símptomes d’aquest trastorn és actuar sobre allò que està generant angoixa o malestar. Així, a més de l’estrès visual, previndrem altres complicacions visuals que pot produir l’estrès.

D’altra banda, també es poden seguir hàbits saludables i de cura de la visió, com mantenir els ulls hidratats amb l’ús de col·liris, descansar bé a la nit, fer exercici físic i dur a terme activitats a l’exterior.

També és molt important la higiene visual: seure correctament, establir-se a una distància i en una posició adequada respecte l’objecte que s’està mirant, fer petites pauses freqüents quan es treballa amb pantalles i treballar en entorns ben il·luminats. 

Si, malgrat seguir aquests consells, apareixen els símptomes de l’estrès visual, o si persisteixen en el temps, recomanem acudir a la consulta d’oftalmologia per tal que un/a especialista pugui avaluar el cas amb deteniment. 

Tingues cura dels teus peus durant l’estiu

L’estiu és una època en què els nostres peus estan més exposats, ja sigui per l’ús de calçat obert o per caminar descalços a la platja o la piscina. A continuació, t’oferim alguns consells per mantenir els teus peus sans i evitar molèsties durant els mesos calorosos.

1. Hidratació diària

La pell dels peus tendeix a ressecar-se més a l’estiu. Per evitar esquerdes i durícies, aplica una crema hidratant cada dia, preferiblement després de la dutxa, quan la pell encara està humida. Utilitza cremes específiques per als peus, ja que contenen ingredients que ajuden a mantenir la pell suau i flexible.

2. Protegeix-los del sol

És fàcil oblidar que els peus també necessiten protecció solar. Quan estiguis a l’aire lliure, assegura’t d’aplicar crema solar amb un factor de protecció adequat, sobretot a la part superior dels peus i als dits. Això ajudarà a prevenir cremades i danys causats pel sol.

3. Tria el calçat adequat

Portar sandàlies o xancletes pot semblar la millor opció a l’estiu, però és important triar un calçat que ofereixi suport adequat al peu. Evita les xancletes planes, ja que no proporcionen cap suport a l’arc del peu i poden causar dolor. Busca sandàlies amb una sola gruixuda i un bon suport per a l’arc plantar.

4. Mantingues una bona higiene

Amb les altes temperatures, els peus poden suar més del normal, creant un ambient ideal per al creixement de bacteris i fongs. Renta els peus cada dia amb aigua i sabó, assegurant-te d’assecar-los bé, especialment entre els dits. Canvia els mitjons diàriament i utilitza pols antifúngic si és necessari.

5. Presta atenció a les ungles

Talla les ungles rectes per evitar que es clavin a la pell, la qual cosa pot provocar infeccions. Si notes qualsevol canvi en el color o la forma de les ungles, consulta amb un podòleg.

6. Atenció a les ampolles

Les caminades llargues o l’ús de calçat nou poden provocar l’aparició d’ampolles. Si en desenvolupes una, no la rebentis. Mantén-la neta i cobreix-la amb una tireta per evitar infeccions. Si l’ampolla es trenca, neteja la zona amb aigua i sabó i aplica una crema antisèptica.

7. Evita caminar descalç

Tot i que pot ser temptador caminar descalç a la platja o a la piscina, això pot augmentar el risc de ferides, cremades o fins i tot infeccions per fongs. Sempre que sigui possible, utilitza calçat adequat, fins i tot a la platja.

Amb una mica de cura i atenció, pots gaudir de l’estiu sense haver de preocupar-te pels teus peus. Seguir aquests senzills consells t’ajudarà a mantenir-los sans i lliures de problemes. Recorda que uns peus ben cuidats són essencials per a la teva comoditat i benestar durant els mesos més calorosos de l’any.

Si necessites una atenció més especialitzada o vols un seguiment personalitzat, no dubtis a contactar amb el nostre equip de podologia. Pots trobar més informació sobre els nostres professionals a Mútua Penedès – Podologia.

Mesures per prevenir infeccions d’orina

Les infeccions del tracte urinari (ITU) són comunes, especialment en les dones, i poden causar molèsties significatives. Afortunadament, hi ha diverses mesures que es poden prendre per prevenir-les.

1. Hidratar-se adequadament

Beure aigua en abundància ajuda a diluir l’orina i facilita l’eliminació de bacteris del sistema urinari. Intenta beure almenys 1,5 a 2 litres d’aigua al dia.

2. Orinar amb freqüència

No retinguis l’orina durant llargs períodes. Orinar amb freqüència ajuda a eliminar els bacteris de la bufeta abans que puguin causar una infecció.

3. Higiene correcta

Després d’anar al bany, és important netejar-se de davant cap enrere per evitar que els bacteris de la zona anal entrin en contacte amb la uretra. Això és especialment important per a les dones, ja que la uretra és més curta i està més propera a l’anus.

4. Orinar després de les relacions sexuals

Fer-ho ajuda a expulsar qualsevol bacteri que hagi pogut entrar en la uretra durant l’activitat sexual, reduint així el risc d’una infecció.

5. Evitar l’ús de productes irritants

Els productes com desodorants íntims, dutxes vaginals i sabons perfumats poden irritar la zona genital i augmentar el risc d’infecció. És millor utilitzar productes suaus i sense perfum per a la higiene personal.

6. Tria roba interior de cotó

El cotó permet que la pell respiri i manté la zona genital seca, la qual cosa ajuda a reduir la proliferació de bacteris. Evita la roba interior sintètica i ajustada.

7. Mantingues una dieta saludable

Una dieta equilibrada, rica en fruits i verdures, ajuda a mantenir el sistema immune fort, permetent que el cos lluiti contra les infeccions de manera més eficaç. Els aliments rics en vitamina C, com els cítrics, poden ajudar a acidificar l’orina, creant un ambient menys favorable per als bacteris.

8. Evitar l’ús prolongat de certs mètodes anticonceptius

L’ús prolongat de diafragmes o preservatius amb espermicides pot augmentar el risc d’ITU en algunes dones. Parla amb el teu metge sobre les millors opcions anticonceptives per a tu si tens un historial de ITU.
Les infeccions del tracte urinari poden ser doloroses i recurrents, però seguint aquestes mesures de prevenció pots reduir significativament el risc de patir-ne. Si tens símptomes d’una infecció d’orina, com dolor o ardor en orinar, necessitat freqüent d’orinar o orina tèrbola, és important que consultis amb un especialista. A Mútua Penedès, el nostre equip d’uròlegs està a la teva disposició per oferir-te el diagnòstic i tractament adequat.

Quan cal portar els infants a una revisió oftalmològica?

La visió és fonamental en el rendiment i la qualitat de vida de totes les persones. Durant els primers anys de vida, cal parar-hi especial atenció, ja que es poden iniciar condicions com l’ambliopia (que es pot tractar fins als 8-9 anys; si no es fa abans, esdevé irreversible) o la miopia (que es pot mirar de frenar amb el control de miopia), entre d’altres.

A més, també existeixen malalties oculars d’origen genètic que es poden manifestar durant la infantesa i que cal abordar amb un/a especialista. En aquest cas serà important conèixer els antecedents familiars de l’infant pel que fa a malalties oculars genètiques.

Per tot això, és molt important fer les revisions oftalmològiques recomanades per els / les professionals d’oftalmopediatria: una cada any a partir dels 18 mesos, si no s’indica una altra cosa a la consulta. Es tracta d’examens visuals molt complets (s’acostumen a fer en dos dies separats) i adaptats a l’edat i la capacitat de concentració de l’infant.

També són motiu de consulta d’oftalmologia pediàtrica

La visita a l’especialista, evidentment, també s’haurà de fer si s’observa alguna anomalia en els ulls o la visió de l’infant. Alguns dels senyals que ens haurien d’alertar són la desviació dels ulls, envermelliment, llagrimeig, taques blanques a la pupil·la, visió doble o borrosa, moviments del cos per veure-hi millor (acostar-se molt al full en llegir, girar el cap per enfocar, tancar els ulls per mirar de lluny…), falta de concentració o rebuig d’activitats que requereixen enfocar de prop, com dibuixar o mirar contes.

Si es tracta d’un accident ocular (cop, punxada, incident amb productes nocius com alguns de neteja), caldrà acudir-hi d’urgències.

Un baix rendiment escolar també podria ser indicatiu d’una mala visió. Per això, per tal d’encarar bé el nou curs, recomanem demanar hora de visita per als infants amb especialistes en oftalmologia pediàtrica.

Cops de calor: causes, símptomes i prevenció

Ha tardat un xic més del compte, però sembla que ja és aquí la forta calor que ens ha acompanyat els darrers estius. Comencen les onades de calor i aquestes, sovint van acompanyades de greus trastorns de salut.

En aquest article ens centrarem en els cops de calor, la forma més greu de lesió per calor, i una de les patologies més tractades durant l’estiu. Aquest estat mèdic pot afectar persones de totes les edats, però és especialment perillosa quan la pateixen els infants, els ancians i els qui conviuen amb una malaltia crònica o problemes de salut subjacents.

Què és un cop de calor?

Un cop de calor es produeix quan el cos és incapaç de regular adequadament la seva temperatura interna, fet que provoca un augment perillós d’aquesta. En condicions normals, la temperatura interna oscil·la entre els 36 i 37 graus. Quan se supera aquest llindar, i l’escalfor s’acumula a l’organisme, la situació passa a ser preocupant.

Aquest fenomen sol produir-se a causa de l’exposició perllongada o la realització d’activitat física a altes temperatures. Això, combinat amb l’exposició directa al sol o ambients calorosos i humits, pot desencadenar en una fallada en el sistema d’eliminació de toxines, el que inicia un procés de mort cel·lular dels òrgans vitals. En un cas crític, un cop de calor pot arribar a ser mortal.

Símptomes

  • Temperatura corporal elevada.
  • Pell seca, calenta i envermellida.
  • Set intensa.
  • Esgotament.
  • Pols ràpid i fort.
  • Mal de cap intens.
  • Marejos o desmais.
  • Nàusees o vòmits.
  • Confusió o deliri.
  • Respiració i freqüència cardíaca accelerades.

    Prevenció

    Els cops de calor poden prevenir-se seguint una sèrie de pautes:

    • Hidrata’t de forma regular: beu abundant aigua, ja que es recomana ingerir, com a mínim, 2 litres diaris d’aquesta.
    • Evita el consum excessiu d’alcohol i begudes ensucrades o amb cafeïna: aquestes poden contribuir a la deshidratació.
    • Defuig de l’exposició directa al sol, sobretot durant les hores més caloroses: el període comprès entre les 12:00 i les 16:00 h és el més calorós del dia. Per això, s’aconsella evitar sortir al carrer durant aquesta franja, i si es fa, s’aconsella posar-se a l’ombra i refrescar-se.
    • Vesteix-te amb roba lleugera, colors clars i teixits transpirables: aquest tipus de peces permeten que el teu cos es refredi.També és recomanable l’ús de gorres o barrets i de crema solar per a més protecció.
    • Limita l’activitat física: fes descansos en llocs frescos i ingereix molt de líquid.
    • Utilitza sistemes de refredament: els ventiladors i aires condicionats ajuden a mantenir fresc el teu habitatge i, per consegüent, la teva temperatura corporal.

    Com actuar davant d’un cop de calor

    Si algú del teu entorn presenta símptomes d’estar patint un cop de calor és important que segueixis les següents mesures:

    • Truca al servei d’emergències mèdiques.
    • Trasllada la persona afectada a un lloc ventilat i fresc.
    • Refresca-li amb aigua la zona del front, els canells i la nuca.
    • Si està conscient, ofereix-li aigua.

    A Mútua Penedès, oferim un servei mèdic d’urgències sempre a punt per ajudar-vos en aquesta i qualsevol altra problemàtica. No dubtis a recórre-hi quan et faci falta.

    Consells de seguretat ocular per a l’estiu

    L’estiu és una temporada en què moltes persones passen més temps a l’aire lliure i aprofiten les bones temperatures per banyar-se al mar o la piscina. Això sovint comporta estar en contacte amb agents com el clor, la sorra, la sal, el sol o el vent, que podrien arribar a provocar conjuntivitis, queratitis o altres alteracions als ulls i la visió, si no es pren una sèrie de precaucions.

    Per tal de gaudir de l’estiu de manera segura i no comprometre la salut dels ulls ni la visió, es recomana seguir els consells que hi ha a continuació.

    El sol

    La protecció ocular del sol s’ha d’emprar tot l’any, però és fonamental a l’estiu. Cal fer servir ulleres de sol que compleixin els següents requisits per assegurar una bona protecció:

    • Han de tenir el distintiu de la CE i la identificació ISO EN 1836:1997.
    • Han d’oferir protecció pel 100% dels raigs ultraviolats (UV) i idealment oferir el màxim nivell de protecció (4, en una escala 0-4).
    • Cal adquirir-les a establiments especialitzats; així, a més de l’assessorament professional, podem evitar distintius falsos.
    • S’ha de triar les ulleres en funció de l’activitat que es farà en portar-les (conduir, esports de muntanya…)

    El clor i la sal

    Tant si és a una piscina com si és al mar, per submergir-se cal fer servir ulleres de natació o busseig, adaptades a la fisonomia de cadascú i a l’activitat que es dugui a terme. Si repetidament s’obren els ulls sota l’aigua sense protecció, es podrien causar danys a la pel·lícula lacrimal i deixar l’ull desprotegit, de manera que es podria provocar irritacions a la còrnia o la conjuntiva o provocar trastorns com vermellor, coïssor, queratitis o queratoconjuntivitis.

    A més, per tal de prevenir infeccions o alteracions a la visió, es recomana:

    • Mantenir una bona higiene i hidratació dels ulls. S’aconsella rentar-los amb aigua dolça després de sortir de l’aigua i aplicar-hi gotes.
    • Evitar compartir tovalloles amb altres persones.
    • No s’ha de fer ús de les lents de contacte sota l’aigua, ja que les lentilles poden ser un medi per la proliferació de microorganismes que poden fer mal a l’ull, provocant infeccions corneals amb alt risc de pèrdua de visió.

    En cas de presentar símptomes com envermelliment, visió borrosa, picor o sensibilitat a la llum, caldrà acudir a la consulta d’oftalmologia per examinar el cas i recomanar el tractament més indicat. Si és necessari, es pot acudir d’urgències.

    Com evitar les intoxicacions alimentàries durant l’estiu

    Les intoxicacions alimentàries són malalties que es transmeten a través dels aliments i que es manifesten, sobretot, amb símptomes digestius, com els vòmits i les diarrees. Aquestes es produeixen quan una persona consumeix un aliment contaminat per microorganismes patògens i, com la calor afavoreix el creixement d’aquests microorganismes, l’estiu esdevé l’època de més risc de patir aquestes intoxicacions.

    A l’estiu, amb les altes temperatures  i el canvi d’hàbits associats al temps de lleure, tenir cura de la seguretat alimentària és clau per a evitar problemes de salut. Per això, us proporcionem un seguit de consells basats en les recomanacions de les agències de seguretat alimentària. Seguir-los us ajudarà a prevenir aquest tipus d’intoxicacions i poder gaudir amb tranquil·litat dels vostres àpats durant aquesta calorosa època de l’any.

    Són els següents:

    • Rentar-se bé les mans i netejar sovint els estris i equips de la cuina.
    • Seguir ordenadament les quatre normes bàsiques de seguretat alimentària: netejar, separar, coure i refredar.
    • Mantenir els aliments a una temperatura segura i posar-los a la nevera o al congelador tan aviat com sigui possible.
    • Consumir els aliments conservats en la nevera (4°C) en un màxim de 2-4 dies.
    • Evitar la contaminació creuada entre aliments crus i cuinats.
    • Cuinar bé els aliments (63°C) i no deixar-ne parts crues.
    • No descongelar els aliments a temperatura ambient.

    A Mútua Penedès disposem de servei de digestología, encapçalat pel doctor Blas Calahorra, qui visita dos dimarts al mes en horari de tardes.

    L’objectiu d’aquesta especialitat és diagnosticar i tractar totes les malalties que afecten el tracte digestiu i als òrgans glandulars associats, siguin causades per intoxicacions alimentàries o per qualsevol altre factor.

    Si sents que el teu sistema digestiu no funciona com caldria, o tens qualsevol pregunta sobre el tema, no dubtis a demanar hora i obtenir solució que necessites.

    Practicar esport a l’estiu: com fer-ho de manera responsable

    Fer esport a l’aire lliure aporta molts beneficis: millora la teva salut mental, redueix l’estrès, et permet socialitzar, potencia el sistema immunitari i, fins i tot, fa que dormis millor. No obstant això, s’han de prendre certes mesures quan es practica durant les elevades temperatures de l’estiu, ja que si no aquest beneficiós acte pot acabar fent perillar el teu benestar.

    Per què és important vigilar?

    Quan es realitza exercici físic en un ambient especialment calorós la temperatura corporal augmenta, fent que la calor es propagui des del nucli fins a la pell. Ara bé, el mecanisme utilitzat per perdre calor, el qual es produeix amb el contacte de la pell amb el medi exterior quan la temperatura ambiental és més baixa que el cos, no es pot activar adequadament quan les temperatures són tan altes. Això fa que el cos recorri a la sudoració, i que els sistemes de convecció i radiació perdin l’efectivitat, el que representa un gran inconvenient per a la salut.

    Quines pautes s’han de seguir?

    El més important de quan es fa esport a l’exterior durant l’estiu és practicar-lo de manera responsable. D’aquesta manera, s’eviten lesions i deshidratacions. Així doncs, què hi pots fer al respecte?

    • Defuig de les hores més caloroses del dia. Les millors hores per fer esport durant aquesta estació de l’any són al principi del dia o al final d’aquest.
    • Vesteix amb roba lleugera i colors clars. Els colors clars no absorbeixen tant la calor, permeten suar menys i transpirar més. La roba lleugera fa que circuli aire per la pell i t’ajuda a mantenir-te fresc.
    • Posa’t protecció solar. Practicar esport a l’aire lliure augmenta el perill de cremar-se. Aplica’t protecció solar amb un filtre alt  i posa-te’n sovint.
    • Fes cas als senyals del teu cos. Si no et sents amb prou forces descansa en un lloc fresc, hidrata’t i consumeix aliments rics en líquid.

    Hidratar-se, el factor més decisiu!

    Hidratar-se contribueix a reduir el risc de patir un cop de calor, un episodi freqüent quan es practica esport a l’aire lliure durant l’estiu. És per això, que es recomana el següent:

    • Beure 500 ml abans de realitzar exercici (entre una o dues hores abans).
    • Ingerir entre 90 i 180 ml cada 15-20 minuts de forma regular mentre l’estàs practicant, per tal de compensar les pèrdues per la sudoració.
    • Restituir com més aviat millor el líquid perdut mentre feies esport. Això sí, amb compte! Beure massa aigua pot provocar sobre hidratació.
    • Ingerir aliments frescos i fruites. Una bona opció són les fruites de l’època, com la síndria i el meló, ja que, a més de ser altes en líquid aporten vitamines i minerals.

    Els millors líquids a ingerir després de practicar esport són l’aigua, els sucs i les begudes isotòniques. En qualsevol cas, el més important és que aquestes begudes no siguin massa fredes, perquè sinó, no s’absorbeixen adequadament.

    A Mútua Penedès disposem d’un equip d’especialistes en medicina de l’esport, una disciplina mèdica molt efectiva en el tractament de lesions dels teixits tous, tant si són relacionades amb l’esport com si no ho són. Des de molèsties o lesions articulars, musculars, dolor crònic i lesions tendinoses, els nostres professionals estan disponibles de dilluns a divendres per ajudar-te a mantenir un estil de vida saludable. Reserva la teva cita al nostre centre i comença el teu camí cap a una millor salut física.

    Què fer per prevenir cremades solars?

    El sol és un element que contribueix al teu benestar i que, sovint, millora el teu estat d’ànim. Ara bé, l’exposició prolongada als raigs UV pot acabar sent perjudicial per a la teva salut. Aquesta sobreexposició al sol no només produeix cremades, sinó que pot conduir a situacions més greus com el càncer de pell o l’envelliment prematur d’aquesta. És per això, que prendre consciència dels perills d’exposar-se al sol sense precaució durant un llarg període de temps és essencial.

    Tipus de cremades de sol

    Hi ha diversos tipus cremades solars depenent del seu grau de gravetat. Aquestes es divideixen en cremades de primer, segon i tercer grau.

    Les cremades de primer grau es caracteritzen per l’enrogiment de la zona afectada i possible dolor d’aquesta. En aquests casos, s’aconsella una hidratació adequada amb l’aplicació de crema hidratant.

    Les cremades de segon grau es distingeixen per l’aparició de butllofes i el que es recomana per curar-les és rentar la pell amb aigua freda i aplicar cremes especials.

    Les cremades de tercer grau són les més greus de totes i es diferencien per la mort del teixit de la pell, la qual s’acaba tornant d’un color gris o negre. Davant aquestes circumstàncies, el que s’aconsella és rentar la zona amb aigua freda, cobrir-la amb un apòsit no adhesiu i acudir, sens falta, a un centre sanitari.

    Com prevenir-les?

    • La millor defensa davant dels raigs UV és el protector solar. Es recomana que aquest sigui, com a mínim de 30 i si és resistent a l’aigua, encara millor. La manera d’utilitzar-lo és la següent: aplicar una quantitat generosa a totes les àrees exposades al sol entre 15 o 30 minuts abans de sortir a l’aire lliure. No obstant això, s’ha de tenir en compte que si et banyes a la platja o a la piscina, te n’has d’aplicar de nou més constantment, a poder ser cada dues hores.
    • També és important moderar l’exposició al sol regulant les hores en què t’hi exposes. Les pitjors hores de llum solar són les compreses entre les 12 h del migdia i les 4 h de la tarda. Exposar-t’hi en aquesta franja horària pot ser perillós, pel que es recomana defugir-ne.
    • Una altra forma d’estalviar-se cremades és evitar l’exposició directa, cosa que es pot fer buscant un lloc a l’ombra, o bé portant un para-sol per assegurar-te de tenir un espai protegit del sol. Organitzar descansos regulars en llocs amb ombra per tal que la pell es recuperi de l’exposició contínua podria ser una altra bona opció.
    • Portar roba ampla que cobreixi la major part del cos, o si més no, totes aquelles parts exposades al sol. S’aconsella que aquesta roba sigui tan opaca com sigui possible, ja que d’aquesta manera no traspassen els raigs de sol. A més, el fet de complementar-les amb l’ús de barret pot evitar-te de patir una insolació, i enllestir-ho amb ulleres solars de malmetre la vista.
    • Beure aigua també contribueix al benestar de la pell, fent que aquesta es mantingui suau i hidratada per fer front a l’exposició al solar. En aquest cas, les fruites de temporada d’estiu també poden ser una bona font d’aigua, per la qual cosa incorporar-les a la dieta seria molt adequat. Una hidratació adient és crucial per mantenir una pell saludable i prevenir cremades.

    En definitiva, hi ha molts mètodes per prevenir les cremades solars i la combinació de tots aquests disminueix de bona manera el risc de patir-ne. A Mútua Penedès disposem de servei de dermatologia, encapçalat pel Dr. Albert Casurellas Gonzalez, qui visita durant els dijous. Per qualsevol altre dubte o recomanació podeu demanar consulta a la nostra web.

    Com cuidar les articulacions?

    Amb l’edat, és un dels factors de salut que s’ha de controlar més. Des del Centre Mèdic Mútua Penedès, us ensenyem a cuidar les articulacions amb els següents consells.

    A mesura que passen els anys, és més probable que sentim dolor a les nostres articulacions. Aquest dolor es manifesta perquè els cartílags es van desgastant amb el temps. Per tant, és habitual que perdem cartílag i que minvi la capacitat del nostre cos a l’hora de produir col·lagen. Des del Centre Mèdic Mútua Penedès, us donem consells per cuidar les articulacions que us ajudaran a mantenir-les en bon estat.

    Fes esport

    L’activitat física enforteix els ossos i les articulacions. El moviment alleugera la rigidesa articular, redueix el dolor i enforteix els músculs que envolten les articulacions. L’esport més adequat dependrà de la nostra condició física.

    La rutina de pujar escales ajuda a cuidar les articulacions si es fa amb constància. És important que evitem forçar-nos en excés per no patir lesions. En aquest sentit, els estiraments beneficien tant els músculs com les articulacions. Encara que no sortim a practicar exercici físic, estirar cada dia ens permet cuidar les articulacions.

    Controla el pes

    El sobrepès augmenta la càrrega que han de suportar les articulacions i els ossos, de manera que accelera el desgast dels cartílags. En aquest cas, carreguem els nostres genolls de més tensió. Cal que parem atenció al nostre pes corporal per mantenir-lo a ratlla.

    Segueix una alimentació saludable

    La dieta mediterrània s’ha associat a una menor freqüència de problemes com artritis reumàtica. Per aquest motiu, és important que consumim productes com el peix ric en àcids grassos omega 3, com ara el salmó i el verat. En aquesta línia, les fruites i verdures riques en vitamines antioxidants com ara el raïm o el bròcoli ens ajuden a cuidar les articulacions, així com els cereals integrals. 


    La vitamina E té propietats antiinflamatòries que ajuden les nostres articulacions. Els nivells saludables d’aquest nutrient s’han relacionat amb un menor risc de dany a les articulacions i les cèl·lules òssies. La podem trobar a l’alvocat, a les llavors de gira-sol i a les nous. 

    Evita els moviments repetitius

    Els moviments repetitius augmenten la pressió i el frec dels ossos. D’aquesta manera, incrementa el desgast de les articulacions. Per això, és necessari que parem atenció als nostres moviments i que evitem les repeticions físiques.

    Hidrata’t correctament

    L’aigua constitueix un 80% del cartílag del cos. Per aquesta raó, la hidratació és molt important a l’hora de cuidar les articulacions. La quantitat ideal es troba entre 1,5 i 2 litres diaris d’aigua. Quan no ens mantenim ben hidratats, l’organisme extreu l’aigua del cartílag i altres àrees, de manera que perjudiquem les articulacions.

    Tingues un bon descans

    Descansar és fonamental per cuidar les articulacions, ja que afavoreix la desinflamació i contribueix molt positivament en la salut articular. A l’edat adulta, en general l’ideal és dormir entre 7 i 8 hores al dia.

    Per assegurar-te que les teves articulacions es troben en bon estat, al Centre Mèdic Mútua Penedès comptem amb els millors professionals en traumatologia. Posa’t en contacte amb nosaltres i concerta la teva cita.