Cops de calor: causes, símptomes i prevenció

Ha tardat un xic més del compte, però sembla que ja és aquí la forta calor que ens ha acompanyat els darrers estius. Comencen les onades de calor i aquestes, sovint van acompanyades de greus trastorns de salut.

En aquest article ens centrarem en els cops de calor, la forma més greu de lesió per calor, i una de les patologies més tractades durant l’estiu. Aquest estat mèdic pot afectar persones de totes les edats, però és especialment perillosa quan la pateixen els infants, els ancians i els qui conviuen amb una malaltia crònica o problemes de salut subjacents.

Què és un cop de calor?

Un cop de calor es produeix quan el cos és incapaç de regular adequadament la seva temperatura interna, fet que provoca un augment perillós d’aquesta. En condicions normals, la temperatura interna oscil·la entre els 36 i 37 graus. Quan se supera aquest llindar, i l’escalfor s’acumula a l’organisme, la situació passa a ser preocupant.

Aquest fenomen sol produir-se a causa de l’exposició perllongada o la realització d’activitat física a altes temperatures. Això, combinat amb l’exposició directa al sol o ambients calorosos i humits, pot desencadenar en una fallada en el sistema d’eliminació de toxines, el que inicia un procés de mort cel·lular dels òrgans vitals. En un cas crític, un cop de calor pot arribar a ser mortal.

Símptomes

  • Temperatura corporal elevada.
  • Pell seca, calenta i envermellida.
  • Set intensa.
  • Esgotament.
  • Pols ràpid i fort.
  • Mal de cap intens.
  • Marejos o desmais.
  • Nàusees o vòmits.
  • Confusió o deliri.
  • Respiració i freqüència cardíaca accelerades.

    Prevenció

    Els cops de calor poden prevenir-se seguint una sèrie de pautes:

    • Hidrata’t de forma regular: beu abundant aigua, ja que es recomana ingerir, com a mínim, 2 litres diaris d’aquesta.
    • Evita el consum excessiu d’alcohol i begudes ensucrades o amb cafeïna: aquestes poden contribuir a la deshidratació.
    • Defuig de l’exposició directa al sol, sobretot durant les hores més caloroses: el període comprès entre les 12:00 i les 16:00 h és el més calorós del dia. Per això, s’aconsella evitar sortir al carrer durant aquesta franja, i si es fa, s’aconsella posar-se a l’ombra i refrescar-se.
    • Vesteix-te amb roba lleugera, colors clars i teixits transpirables: aquest tipus de peces permeten que el teu cos es refredi.També és recomanable l’ús de gorres o barrets i de crema solar per a més protecció.
    • Limita l’activitat física: fes descansos en llocs frescos i ingereix molt de líquid.
    • Utilitza sistemes de refredament: els ventiladors i aires condicionats ajuden a mantenir fresc el teu habitatge i, per consegüent, la teva temperatura corporal.

    Com actuar davant d’un cop de calor

    Si algú del teu entorn presenta símptomes d’estar patint un cop de calor és important que segueixis les següents mesures:

    • Truca al servei d’emergències mèdiques.
    • Trasllada la persona afectada a un lloc ventilat i fresc.
    • Refresca-li amb aigua la zona del front, els canells i la nuca.
    • Si està conscient, ofereix-li aigua.

    A Mútua Penedès, oferim un servei mèdic d’urgències sempre a punt per ajudar-vos en aquesta i qualsevol altra problemàtica. No dubtis a recórre-hi quan et faci falta.

    Consells de seguretat ocular per a l’estiu

    L’estiu és una temporada en què moltes persones passen més temps a l’aire lliure i aprofiten les bones temperatures per banyar-se al mar o la piscina. Això sovint comporta estar en contacte amb agents com el clor, la sorra, la sal, el sol o el vent, que podrien arribar a provocar conjuntivitis, queratitis o altres alteracions als ulls i la visió, si no es pren una sèrie de precaucions.

    Per tal de gaudir de l’estiu de manera segura i no comprometre la salut dels ulls ni la visió, es recomana seguir els consells que hi ha a continuació.

    El sol

    La protecció ocular del sol s’ha d’emprar tot l’any, però és fonamental a l’estiu. Cal fer servir ulleres de sol que compleixin els següents requisits per assegurar una bona protecció:

    • Han de tenir el distintiu de la CE i la identificació ISO EN 1836:1997.
    • Han d’oferir protecció pel 100% dels raigs ultraviolats (UV) i idealment oferir el màxim nivell de protecció (4, en una escala 0-4).
    • Cal adquirir-les a establiments especialitzats; així, a més de l’assessorament professional, podem evitar distintius falsos.
    • S’ha de triar les ulleres en funció de l’activitat que es farà en portar-les (conduir, esports de muntanya…)

    El clor i la sal

    Tant si és a una piscina com si és al mar, per submergir-se cal fer servir ulleres de natació o busseig, adaptades a la fisonomia de cadascú i a l’activitat que es dugui a terme. Si repetidament s’obren els ulls sota l’aigua sense protecció, es podrien causar danys a la pel·lícula lacrimal i deixar l’ull desprotegit, de manera que es podria provocar irritacions a la còrnia o la conjuntiva o provocar trastorns com vermellor, coïssor, queratitis o queratoconjuntivitis.

    A més, per tal de prevenir infeccions o alteracions a la visió, es recomana:

    • Mantenir una bona higiene i hidratació dels ulls. S’aconsella rentar-los amb aigua dolça després de sortir de l’aigua i aplicar-hi gotes.
    • Evitar compartir tovalloles amb altres persones.
    • No s’ha de fer ús de les lents de contacte sota l’aigua, ja que les lentilles poden ser un medi per la proliferació de microorganismes que poden fer mal a l’ull, provocant infeccions corneals amb alt risc de pèrdua de visió.

    En cas de presentar símptomes com envermelliment, visió borrosa, picor o sensibilitat a la llum, caldrà acudir a la consulta d’oftalmologia per examinar el cas i recomanar el tractament més indicat. Si és necessari, es pot acudir d’urgències.

    Com evitar les intoxicacions alimentàries durant l’estiu

    Les intoxicacions alimentàries són malalties que es transmeten a través dels aliments i que es manifesten, sobretot, amb símptomes digestius, com els vòmits i les diarrees. Aquestes es produeixen quan una persona consumeix un aliment contaminat per microorganismes patògens i, com la calor afavoreix el creixement d’aquests microorganismes, l’estiu esdevé l’època de més risc de patir aquestes intoxicacions.

    A l’estiu, amb les altes temperatures  i el canvi d’hàbits associats al temps de lleure, tenir cura de la seguretat alimentària és clau per a evitar problemes de salut. Per això, us proporcionem un seguit de consells basats en les recomanacions de les agències de seguretat alimentària. Seguir-los us ajudarà a prevenir aquest tipus d’intoxicacions i poder gaudir amb tranquil·litat dels vostres àpats durant aquesta calorosa època de l’any.

    Són els següents:

    • Rentar-se bé les mans i netejar sovint els estris i equips de la cuina.
    • Seguir ordenadament les quatre normes bàsiques de seguretat alimentària: netejar, separar, coure i refredar.
    • Mantenir els aliments a una temperatura segura i posar-los a la nevera o al congelador tan aviat com sigui possible.
    • Consumir els aliments conservats en la nevera (4°C) en un màxim de 2-4 dies.
    • Evitar la contaminació creuada entre aliments crus i cuinats.
    • Cuinar bé els aliments (63°C) i no deixar-ne parts crues.
    • No descongelar els aliments a temperatura ambient.

    A Mútua Penedès disposem de servei de digestología, encapçalat pel doctor Blas Calahorra, qui visita dos dimarts al mes en horari de tardes.

    L’objectiu d’aquesta especialitat és diagnosticar i tractar totes les malalties que afecten el tracte digestiu i als òrgans glandulars associats, siguin causades per intoxicacions alimentàries o per qualsevol altre factor.

    Si sents que el teu sistema digestiu no funciona com caldria, o tens qualsevol pregunta sobre el tema, no dubtis a demanar hora i obtenir solució que necessites.

    Practicar esport a l’estiu: com fer-ho de manera responsable

    Fer esport a l’aire lliure aporta molts beneficis: millora la teva salut mental, redueix l’estrès, et permet socialitzar, potencia el sistema immunitari i, fins i tot, fa que dormis millor. No obstant això, s’han de prendre certes mesures quan es practica durant les elevades temperatures de l’estiu, ja que si no aquest beneficiós acte pot acabar fent perillar el teu benestar.

    Per què és important vigilar?

    Quan es realitza exercici físic en un ambient especialment calorós la temperatura corporal augmenta, fent que la calor es propagui des del nucli fins a la pell. Ara bé, el mecanisme utilitzat per perdre calor, el qual es produeix amb el contacte de la pell amb el medi exterior quan la temperatura ambiental és més baixa que el cos, no es pot activar adequadament quan les temperatures són tan altes. Això fa que el cos recorri a la sudoració, i que els sistemes de convecció i radiació perdin l’efectivitat, el que representa un gran inconvenient per a la salut.

    Quines pautes s’han de seguir?

    El més important de quan es fa esport a l’exterior durant l’estiu és practicar-lo de manera responsable. D’aquesta manera, s’eviten lesions i deshidratacions. Així doncs, què hi pots fer al respecte?

    • Defuig de les hores més caloroses del dia. Les millors hores per fer esport durant aquesta estació de l’any són al principi del dia o al final d’aquest.
    • Vesteix amb roba lleugera i colors clars. Els colors clars no absorbeixen tant la calor, permeten suar menys i transpirar més. La roba lleugera fa que circuli aire per la pell i t’ajuda a mantenir-te fresc.
    • Posa’t protecció solar. Practicar esport a l’aire lliure augmenta el perill de cremar-se. Aplica’t protecció solar amb un filtre alt  i posa-te’n sovint.
    • Fes cas als senyals del teu cos. Si no et sents amb prou forces descansa en un lloc fresc, hidrata’t i consumeix aliments rics en líquid.

    Hidratar-se, el factor més decisiu!

    Hidratar-se contribueix a reduir el risc de patir un cop de calor, un episodi freqüent quan es practica esport a l’aire lliure durant l’estiu. És per això, que es recomana el següent:

    • Beure 500 ml abans de realitzar exercici (entre una o dues hores abans).
    • Ingerir entre 90 i 180 ml cada 15-20 minuts de forma regular mentre l’estàs practicant, per tal de compensar les pèrdues per la sudoració.
    • Restituir com més aviat millor el líquid perdut mentre feies esport. Això sí, amb compte! Beure massa aigua pot provocar sobre hidratació.
    • Ingerir aliments frescos i fruites. Una bona opció són les fruites de l’època, com la síndria i el meló, ja que, a més de ser altes en líquid aporten vitamines i minerals.

    Els millors líquids a ingerir després de practicar esport són l’aigua, els sucs i les begudes isotòniques. En qualsevol cas, el més important és que aquestes begudes no siguin massa fredes, perquè sinó, no s’absorbeixen adequadament.

    A Mútua Penedès disposem d’un equip d’especialistes en medicina de l’esport, una disciplina mèdica molt efectiva en el tractament de lesions dels teixits tous, tant si són relacionades amb l’esport com si no ho són. Des de molèsties o lesions articulars, musculars, dolor crònic i lesions tendinoses, els nostres professionals estan disponibles de dilluns a divendres per ajudar-te a mantenir un estil de vida saludable. Reserva la teva cita al nostre centre i comença el teu camí cap a una millor salut física.

    Què fer per prevenir cremades solars?

    El sol és un element que contribueix al teu benestar i que, sovint, millora el teu estat d’ànim. Ara bé, l’exposició prolongada als raigs UV pot acabar sent perjudicial per a la teva salut. Aquesta sobreexposició al sol no només produeix cremades, sinó que pot conduir a situacions més greus com el càncer de pell o l’envelliment prematur d’aquesta. És per això, que prendre consciència dels perills d’exposar-se al sol sense precaució durant un llarg període de temps és essencial.

    Tipus de cremades de sol

    Hi ha diversos tipus cremades solars depenent del seu grau de gravetat. Aquestes es divideixen en cremades de primer, segon i tercer grau.

    Les cremades de primer grau es caracteritzen per l’enrogiment de la zona afectada i possible dolor d’aquesta. En aquests casos, s’aconsella una hidratació adequada amb l’aplicació de crema hidratant.

    Les cremades de segon grau es distingeixen per l’aparició de butllofes i el que es recomana per curar-les és rentar la pell amb aigua freda i aplicar cremes especials.

    Les cremades de tercer grau són les més greus de totes i es diferencien per la mort del teixit de la pell, la qual s’acaba tornant d’un color gris o negre. Davant aquestes circumstàncies, el que s’aconsella és rentar la zona amb aigua freda, cobrir-la amb un apòsit no adhesiu i acudir, sens falta, a un centre sanitari.

    Com prevenir-les?

    • La millor defensa davant dels raigs UV és el protector solar. Es recomana que aquest sigui, com a mínim de 30 i si és resistent a l’aigua, encara millor. La manera d’utilitzar-lo és la següent: aplicar una quantitat generosa a totes les àrees exposades al sol entre 15 o 30 minuts abans de sortir a l’aire lliure. No obstant això, s’ha de tenir en compte que si et banyes a la platja o a la piscina, te n’has d’aplicar de nou més constantment, a poder ser cada dues hores.
    • També és important moderar l’exposició al sol regulant les hores en què t’hi exposes. Les pitjors hores de llum solar són les compreses entre les 12 h del migdia i les 4 h de la tarda. Exposar-t’hi en aquesta franja horària pot ser perillós, pel que es recomana defugir-ne.
    • Una altra forma d’estalviar-se cremades és evitar l’exposició directa, cosa que es pot fer buscant un lloc a l’ombra, o bé portant un para-sol per assegurar-te de tenir un espai protegit del sol. Organitzar descansos regulars en llocs amb ombra per tal que la pell es recuperi de l’exposició contínua podria ser una altra bona opció.
    • Portar roba ampla que cobreixi la major part del cos, o si més no, totes aquelles parts exposades al sol. S’aconsella que aquesta roba sigui tan opaca com sigui possible, ja que d’aquesta manera no traspassen els raigs de sol. A més, el fet de complementar-les amb l’ús de barret pot evitar-te de patir una insolació, i enllestir-ho amb ulleres solars de malmetre la vista.
    • Beure aigua també contribueix al benestar de la pell, fent que aquesta es mantingui suau i hidratada per fer front a l’exposició al solar. En aquest cas, les fruites de temporada d’estiu també poden ser una bona font d’aigua, per la qual cosa incorporar-les a la dieta seria molt adequat. Una hidratació adient és crucial per mantenir una pell saludable i prevenir cremades.

    En definitiva, hi ha molts mètodes per prevenir les cremades solars i la combinació de tots aquests disminueix de bona manera el risc de patir-ne. A Mútua Penedès disposem de servei de dermatologia, encapçalat pel Dr. Albert Casurellas Gonzalez, qui visita durant els dijous. Per qualsevol altre dubte o recomanació podeu demanar consulta a la nostra web.

    Com cuidar les articulacions?

    Amb l’edat, és un dels factors de salut que s’ha de controlar més. Des del Centre Mèdic Mútua Penedès, us ensenyem a cuidar les articulacions amb els següents consells.

    A mesura que passen els anys, és més probable que sentim dolor a les nostres articulacions. Aquest dolor es manifesta perquè els cartílags es van desgastant amb el temps. Per tant, és habitual que perdem cartílag i que minvi la capacitat del nostre cos a l’hora de produir col·lagen. Des del Centre Mèdic Mútua Penedès, us donem consells per cuidar les articulacions que us ajudaran a mantenir-les en bon estat.

    Fes esport

    L’activitat física enforteix els ossos i les articulacions. El moviment alleugera la rigidesa articular, redueix el dolor i enforteix els músculs que envolten les articulacions. L’esport més adequat dependrà de la nostra condició física.

    La rutina de pujar escales ajuda a cuidar les articulacions si es fa amb constància. És important que evitem forçar-nos en excés per no patir lesions. En aquest sentit, els estiraments beneficien tant els músculs com les articulacions. Encara que no sortim a practicar exercici físic, estirar cada dia ens permet cuidar les articulacions.

    Controla el pes

    El sobrepès augmenta la càrrega que han de suportar les articulacions i els ossos, de manera que accelera el desgast dels cartílags. En aquest cas, carreguem els nostres genolls de més tensió. Cal que parem atenció al nostre pes corporal per mantenir-lo a ratlla.

    Segueix una alimentació saludable

    La dieta mediterrània s’ha associat a una menor freqüència de problemes com artritis reumàtica. Per aquest motiu, és important que consumim productes com el peix ric en àcids grassos omega 3, com ara el salmó i el verat. En aquesta línia, les fruites i verdures riques en vitamines antioxidants com ara el raïm o el bròcoli ens ajuden a cuidar les articulacions, així com els cereals integrals. 


    La vitamina E té propietats antiinflamatòries que ajuden les nostres articulacions. Els nivells saludables d’aquest nutrient s’han relacionat amb un menor risc de dany a les articulacions i les cèl·lules òssies. La podem trobar a l’alvocat, a les llavors de gira-sol i a les nous. 

    Evita els moviments repetitius

    Els moviments repetitius augmenten la pressió i el frec dels ossos. D’aquesta manera, incrementa el desgast de les articulacions. Per això, és necessari que parem atenció als nostres moviments i que evitem les repeticions físiques.

    Hidrata’t correctament

    L’aigua constitueix un 80% del cartílag del cos. Per aquesta raó, la hidratació és molt important a l’hora de cuidar les articulacions. La quantitat ideal es troba entre 1,5 i 2 litres diaris d’aigua. Quan no ens mantenim ben hidratats, l’organisme extreu l’aigua del cartílag i altres àrees, de manera que perjudiquem les articulacions.

    Tingues un bon descans

    Descansar és fonamental per cuidar les articulacions, ja que afavoreix la desinflamació i contribueix molt positivament en la salut articular. A l’edat adulta, en general l’ideal és dormir entre 7 i 8 hores al dia.

    Per assegurar-te que les teves articulacions es troben en bon estat, al Centre Mèdic Mútua Penedès comptem amb els millors professionals en traumatologia. Posa’t en contacte amb nosaltres i concerta la teva cita.

    Quins són els beneficis de fer esport a l’hivern?

    L’activitat física té molts efectes positius durant els dies de fred, com ara l’augment de crema de calories i el reforç del sistema immunitari. Des del Centre Mèdic Mútua Penedès, us expliquem quins són els beneficis de fer esport a l’hivern.

    Aquests dies de fred és habitual que notem ganes de quedar-nos a casa. Tot i que és excel·lent per descansar, és important que també sortim a l’exterior. Els beneficis de fer esport a l’hivern són diversos, com ara la millora de l’estat del nostre sistema immunitari i cardiovascular. Des del Centre Mèdic Mútua Penedès, us presentem els efectes positius de practicar activitat física durant els dies de fred.

    Crema més calories per fer esport a l’hivern

    Un dels beneficis de fer esport a l’hivern té a veure amb la crema de calories. Amb el fred, la temperatura corporal baixa i el nostre organisme ha de fer un esforç més gran per recuperar la calor. L’activitat metabòlica del nostre cos augmenta per tal que les cèl·lules consumeixin més energia que posteriorment es transformi en calor.

    Durant aquesta època de l’any, cremem més calories respecte de les estacions de l’any caloroses. D’aquesta manera, reduïm més quantitat de greix corporal i, com a conseqüència, els nivells de colesterol.

    Millora la nostra forma física

    Fer esport a l’hivern millora la nostra salut cardiovascular i cardiopulmonar. D’una banda, es redueix el risc de patir malalties cardiovasculars i vessaments cerebrals. D’altra banda, s’augmenta la quantitat de glòbuls vermells i s’eliminen toxines. A més, l’activitat física desenvolupa els músculs del cos.

    Millora el sistema immunitari 

    Els leucòcits i granulòcits són les cèl·lules responsables del bon funcionament del sistema immunològic. Fer esport a l’hivern augmenta la seva producció, de manera que enfortim les nostres defenses. Aquest reforç és molt positiu a l’hora de combatre malalties comunes d’aquesta temporada de l’any, com ara el refredat comú o la grip.

    Fa hidratar-nos més

    L’exercici físic a l’hivern ens ajuda a mantenir-nos millor hidratats al llarg d’aquesta època. Sovint, sentim menys necessitat de beure durant els dies d’hivern, ja que la set ens resulta més difícil de percebre. L’activitat física ens fa beure més aigua, de manera que afavorim el correcte funcionament dels ronyons i regulem la nostra temperatura corporal.

    Millora l’ànim

    L’activitat física allibera endorfines, les hormones que ens generen sensació de felicitat. D’aquesta manera, desconnectem i ens plantegem metes que ens aporten motivació. Amb tot, millora la nostra sensació de benestar, mentre que allunya els símptomes de l’estrès i la depressió.

    Asma i esport: són una bona combinació?

    L’activitat física és altament recomanable, ja que millora la funció pulmonar i cardiovascular de les persones que tenen la malaltia. Asma i esport poden conviure perfectament si seguim els següents passos.

    Segurament hem escoltat alguna vegada que asma i esport no són compatibles. Contrari a la creença popular, l’exercici és molt positiu per a la població que conviu amb algun grau de la patologia. Des de Centre Mèdic Mútua Penedès, t’expliquem quins són els beneficis de l’esport en l’asma i com iniciar una rutina d’exercici adaptada a la teva realitat personal.

    Asma i esport: quins són els beneficis?

    L’asma és una malaltia de l’aparell respiratori caracteritzada per episodis d’ofec a causa d’una disminució del diàmetre bronquial. Cal tenir en compte un seguit de condicions per tal d’ajudar al correcte desenvolupament físic. L’asma bronquial no implica evitar l’esforç, així com tampoc hem d’exigir-nos sempre un rendiment màxim sense tenir en compte les característiques de la malaltia.

    L’exercici físic millora la funcionalitat dels pulmons, ja que afavoreix la capacitat respiratòria. D’aquesta manera, s’augmenta la resistència física a l’hora de practicar esport. Com més activitat física fem, més s’acostumen els nostres pulmons a consumir oxigen. A mesura que la integrem a la nostra rutina, la intensitat amb què treballa el nostre cos per respirar disminueix.

    L’activitat física també afavoreix la salut del cor. Quan es practica d’una manera periòdica, s’enforteix el múscul cardíac. Com a conseqüència, augmenta la capacitat de l’òrgan per bombardejar la sang als pulmons i a la resta del cos. 

    A més, asma i esport es poden combinar per millorar la salut del nostre sistema immunitari. L’exercici físic ajuda a què els atacs d’asma es manifestin amb menys freqüència quan es contrau una malaltia habitual, com ara el refredat comú.

    Com integro asma i esport?

    En general, la natació és l’exercici més indicat per a les persones amb asma. El fet que aquest esport es faci en un entorn amb una temperatura i humitat altes implica que incrementi la tolerància a l’exercici. Tot i això, la realitat és que les persones amb asma poden practicar qualsevol mena d’activitat física si segueixen les normes bàsiques que presentem a continuació.

    1. Mantingues l’asma controlada prenent la medicació prescrita de la manera indicada per part de l’especialista mèdic. Es tracta de la millor manera de garantir que l’activitat física es practica amb seguretat. Sempre hem de portar la medicació broncodilatadora “de rescat” a la bossa d’esport.
    2. Fes un escalfament progressiu. Per començar l’activitat física, fem entre 10 i 20 minuts d’escalfament. Intentem respirar pel nas, que garanteix un millor escalfament i humidificació de l’aire. Quan comencis a practicar exercici, comença poc a poc i ves augmentant el ritme amb el temps. És important que respectis els teus límits i que no forcis el cos en cap moment.
    3. Procura respirar pel nas. D’aquesta manera, l’aire arribarà més calent i humit als pulmons. Per aquest motiu, és preferible que evitem la respiració per la boca.
    4. Busca hores assolellades a l’hivern. L’aire fred i sec facilita que els bronquis es tanquin. Per disminuir la inhalació d’aire fred, el millor és sortir en moments del dia en què hi hagi sol. En els dies de fred extrem, el més adequat és practicar esport en zones cobertes. La qüestió és practicar esport en ambients càlids i humits.

    Asma i esport: què no hem de fer?

    En moments de crisi o mal control de la malaltia no s’ha de fer esforç, perquè l’asma podria augmentar i representar un risc important per la salut. A més, cal que evitem els ambients freds i secs, així com evitar l’exercici en ambients contaminats o amb fum. En cas que tinguem una al·lèrgia al pol·len, no és recomanable practicar esport a l’aire lliure en èpoques de màxima pol·linització.

    Amb aquestes precaucions, podrem fer exercici en el nostre dia a dia sense patir per la nostra salut. En cas que encara tinguis dubtes, al Centre Mèdic Mútua Penedès comptem amb especialistes en Medicina de l’esport que poden guiar-te i planificar una rutina d’esport adaptada al teu cas personal, perquè asma i esport puguin coexistir en el teu dia a dia.

    Consells de salut ocular per al maquillatge de Carnaval

    Ben aviat arriba el Carnaval, una festa que se celebra arreu de Catalunya. Els carrers s’omplen de colors, disfresses, confeti, maquillatges lluents i purpurina.

    Perquè un incident als ulls no ens arruïni la festa, és important tenir cura del maquillatge que fem servir. En cas contrari, pot aparèixer un dels principals danys per maquillar-se incorrectament: el mussol. Es tracta d’un bony petit, vermell i dolorós, d’aparició aguda, que se situa a la parpella. El tractament utilitza pomades oculars amb antibiòtic i antiinflamatori. Pot arribar a una segona fase crònica on s’enquista i, passat el temps, pot ser necessària una intervenció per treure’l.

    El mussol, principal problema de salut ocular per Carnaval

    El mussol sol produir-se per l’obstrucció i inflamació de les glàndules de Meibomi situades dins la parpella, però també pot ser conseqüència de la inflamació de les glàndules de Zeiss (glàndules sebàcees de la vora palpebral). Pot formar-se tant a la part interna com externa de la parpella.

    En cas d’aparició d’un mussol, es recomana evitar productes que s’apliquin a les pestanyes i a la vora palpebral, com la màscara de pestanyes o perfiladors d’ulls, ja que afavoreixen l’obstrucció de les glàndules de Meibomi.

    Com podem prevenir problemes oculars amb el maquillatge?

    El maquillatge és un tipus de producte cosmètic que pot provocar problemes a la zona ocular, si no s’utilitza correctament. Tot seguit, deixem una sèrie de recomanacions per cuidar de la salut ocular per Carnaval.

    • Feu ús del cotó i aigua, així com sabons especials per maquillatge a l’hora de desmaquillar-vos. Si el maquillatge no s’elimina correctament pot provocar ferides a la pell i causar infeccions.
    • Utilitzeu productes de maquillatge homologats. Els que no ho estan poden arribar a ser perjudicials per a la salut i causar infeccions i reaccions adverses. Per aquest motiu és recomanable maquillar-se amb productes aprovats per l’administració, i fins i tot prescrits per un/a oftalmòleg/òloga.
    • No compartiu maquillatge d’ulls. Cadascú té a les parpelles una flora única, anomenada flora sapròfita. Compartir el maquillatge amb una altra persona incrementa les possibilitats de patir una infecció.
    • Abans de maquillar-vos, netegeu-vos la cara i les parpelles. Per aplicar qualsevol producte, comproveu primer que la vostra cara i parpelles estan ben netes. Apliqueu-lo sempre fora de la línia de les pestanyes, lluny de l’ull, per evitar bloquejar les glàndules sebàcies de les parpelles superior i inferior, que secreten greix que protegeix la superfície de l’ull.
    • Si teniu sequedat ocular, aneu amb precaució. Eviteu el maquillatge en pols, metal·litzat o amb purpurina que s’escami. Les partícules poden introduir-se  a la pel·lícula lacrimal i augmentar la irritació dels ulls. La purpurina dels productes de maquillatge per als ulls és una causa habitual d’irritació o infecció corneal, especialment entre les persones usuàries de lentilles.
    • Si posteriorment -siguin minuts o hores- de fer servir qualsevol producte de maquillatge notem que els ulls ens piquen, vermellor, llàgrimes, etc., hem de pensar sempre en una possible al·lèrgia i/o intolerància. Immediatament, haurem de deixar d’utilitzar el producte. Si no marxen les molèsties, hem de demanar visita al nostre oftalmòleg/òloga.

    Amb tot, cal maquillar-se amb precaució i tenir cura de la nostra salut ocular per Carnaval. Un frec a la còrnia amb el llapis d’ulls o un cop amb l’aplicador de màscara de pestanyes pot ocasionar ferides corneals o traumatismes que requereixin la valoració i posterior tractament per part d’un/a professional d’oftalmologia.

    Gaudeix de la festa cuidant-te la vista i els ulls.

    Com manejar les emocions negatives?

    Les emocions formen part del nostre dia a dia, tant positives com negatives. Per integrar-les d’una manera saludable, una de les accions que hem de fer és aprendre a com manejar les emocions negatives.     

    Aprendre a com manejar les emocions negatives resulta fonamental pel nostre benestar psíquic. Les emocions negatives són aquelles que generen un malestar en el nostre món interior, sigui tristesa, ràbia, frustració, entre d’altres. Encara que suposin una experiència desagradable, contenen un missatge que ens pot apropar a l’autoconeixement. En aquest article t’expliquem com manejar les emocions negatives i integrar-les d’una manera sana a la nostra vida.

    Al llarg dels anys, la psicologia ha analitzat diverses estratègies per gestionar les emocions negatives. Alguns mecanismes ja els apliquem en el nostre dia a dia, però hi ha altres passos que podem seguir per aconseguir una bona regulació emocional. Per aprendre a com manejar les emocions negatives, hem de comprometre’ns a millorar la nostra salut emocional.

    Accepta les emocions negatives

    Les emocions són reaccions necessàries a les nostres vivències. Es tracta de respostes que ens proporcionen informació essencial sobre el nostre estat emocional. Per tant, rebutjar o ignorar les emocions suposa un obstacle pel nostre benestar mental i emocional. Aprendre a com manejar les emocions negatives passa necessàriament per l’acceptació.

    Amplia la visió

    Tota emoció negativa és conseqüència d’una manera de veure i pensar. Una emoció com la por pot ser conseqüència d’un conjunt de punts de vista o de pensaments que la provoquen. Aquest plantejament és necessari per qüestionar-nos elements del nostre món interior que són l’origen del nostre malestar. Per fer-ho, podem optar pel diàleg interior, la conversa o l’escriptura.

    Canvia les maneres de relacionar-te

    El nostre benestar emocional es deu en bona part a les relacions que establim en els nostres cercles socials. Per aquest motiu, hem d’allunyar-nos de les relacions que ens afebleixen i apropar-nos a les que ens donin força. En moltes ocasions, la qüestió no és renunciar a les relacions, sinó canviar la manera amb què ens relacionem amb les persones que ens generen malestar.

    Bloqueja conductes negatives

    Les emocions són temporals, però es poden allargar en el temps si evitem les causes que les provoquen. Per aprendre a com manejar les emocions negatives, hem d’eliminar els comportaments que les puguin desencadenar. Per exemple, sobreprotegir-nos ens genera més sensació de descontrol. En aquest cas, hem de suprimir la sobreprotecció que exercim sobre nosaltres.

    Construeix emocions positives

    Les emocions positives ens generen felicitat i plaer. Quan ens enfoquem en tot allò positiu que tenim a la vida, accelerem el balanç emocional de negatiu a positiu. Aquest canvi pot fer-se realitat si pensem en els petits detalls quotidians que ens aporten positivitat. De la mateixa manera, practicar la gratitud és un bon mètode per aconseguir emocions positives. 

    Al Centre Mèdic Mútua Penedès comptem amb professionals de la psicologia que ofereixen un suport en el propòsit de com manejar les emocions negatives. D’aquesta manera, notaràs com millora el teu benestar mental i emocional.