Com cuidar les articulacions?

Amb l’edat, és un dels factors de salut que s’ha de controlar més. Des del Centre Mèdic Mútua Penedès, us ensenyem a cuidar les articulacions amb els següents consells.

A mesura que passen els anys, és més probable que sentim dolor a les nostres articulacions. Aquest dolor es manifesta perquè els cartílags es van desgastant amb el temps. Per tant, és habitual que perdem cartílag i que minvi la capacitat del nostre cos a l’hora de produir col·lagen. Des del Centre Mèdic Mútua Penedès, us donem consells per cuidar les articulacions que us ajudaran a mantenir-les en bon estat.

Fes esport

L’activitat física enforteix els ossos i les articulacions. El moviment alleugera la rigidesa articular, redueix el dolor i enforteix els músculs que envolten les articulacions. L’esport més adequat dependrà de la nostra condició física.

La rutina de pujar escales ajuda a cuidar les articulacions si es fa amb constància. És important que evitem forçar-nos en excés per no patir lesions. En aquest sentit, els estiraments beneficien tant els músculs com les articulacions. Encara que no sortim a practicar exercici físic, estirar cada dia ens permet cuidar les articulacions.

Controla el pes

El sobrepès augmenta la càrrega que han de suportar les articulacions i els ossos, de manera que accelera el desgast dels cartílags. En aquest cas, carreguem els nostres genolls de més tensió. Cal que parem atenció al nostre pes corporal per mantenir-lo a ratlla.

Segueix una alimentació saludable

La dieta mediterrània s’ha associat a una menor freqüència de problemes com artritis reumàtica. Per aquest motiu, és important que consumim productes com el peix ric en àcids grassos omega 3, com ara el salmó i el verat. En aquesta línia, les fruites i verdures riques en vitamines antioxidants com ara el raïm o el bròcoli ens ajuden a cuidar les articulacions, així com els cereals integrals. 

La vitamina E té propietats antiinflamatòries que ajuden les nostres articulacions. Els nivells saludables d’aquest nutrient s’han relacionat amb un menor risc de dany a les articulacions i les cèl·lules òssies. La podem trobar a l’alvocat, a les llavors de gira-sol i a les nous. 

Evita els moviments repetitius

Els moviments repetitius augmenten la pressió i el frec dels ossos. D’aquesta manera, incrementa el desgast de les articulacions. Per això, és necessari que parem atenció als nostres moviments i que evitem les repeticions físiques.

Hidrata’t correctament

L’aigua constitueix un 80% del cartílag del cos. Per aquesta raó, la hidratació és molt important a l’hora de cuidar les articulacions. La quantitat ideal es troba entre 1,5 i 2 litres diaris d’aigua. Quan no ens mantenim ben hidratats, l’organisme extreu l’aigua del cartílag i altres àrees, de manera que perjudiquem les articulacions.

Tingues un bon descans

Descansar és fonamental per cuidar les articulacions, ja que afavoreix la desinflamació i contribueix molt positivament en la salut articular. A l’edat adulta, en general l’ideal és dormir entre 7 i 8 hores al dia.

Per assegurar-te que les teves articulacions es troben en bon estat, al Centre Mèdic Mútua Penedès comptem amb els millors professionals en traumatologia. Posa’t en contacte amb nosaltres i concerta la teva cita.