Com practicar esport a l'estiu de manera responsable

Fer esport a l’aire lliure aporta molts beneficis: millora la teva salut mental, redueix l’estrès, et permet socialitzar, potencia el sistema immunitari i, fins i tot, fa que dormis millor. No obstant això, s’han de prendre certes mesures quan es practica durant les elevades temperatures de l’estiu, ja que si no aquest beneficiós acte pot acabar fent perillar el teu benestar.

Per què és important vigilar?

Quan es realitza exercici físic en un ambient especialment calorós la temperatura corporal augmenta, fent que la calor es propagui des del nucli fins a la pell. Ara bé, el mecanisme utilitzat per perdre calor, el qual es produeix amb el contacte de la pell amb el medi exterior quan la temperatura ambiental és més baixa que el cos, no es pot activar adequadament quan les temperatures són tan altes. Això fa que el cos recorri a la sudoració, i que els sistemes de convecció i radiació perdin l’efectivitat, el que representa un gran inconvenient per a la salut.

Quines pautes s’han de seguir?

El més important de quan es fa esport a l’exterior durant l’estiu és practicar-lo de manera responsable. D’aquesta manera, s’eviten lesions i deshidratacions. Així doncs, què hi pots fer al respecte?

Defuig de les hores més caloroses del dia. Les millors hores per fer esport durant aquesta estació de l’any són al principi del dia o al final d’aquest.
Vesteix amb roba lleugera i colors clars. Els colors clars no absorbeixen tant la calor, permeten suar menys i transpirar més. La roba lleugera fa que circuli aire per la pell i t’ajuda a mantenir-te fresc.
Posa’t protecció solar. Practicar esport a l’aire lliure augmenta el perill de cremar-se. Aplica’t protecció solar amb un filtre alt i posa-te’n sovint.
Fes cas als senyals del teu cos. Si no et sents amb prou forces descansa en un lloc fresc, hidrata’t i consumeix aliments rics en líquid.

Hidratar-se, el factor més decisiu!

Hidratar-se contribueix a reduir el risc de patir un cop de calor, un episodi freqüent quan es practica esport a l’aire lliure durant l’estiu. És per això, que es recomana el següent:

Beure 500 ml abans de realitzar exercici (entre una o dues hores abans).
Ingerir entre 90 i 180 ml cada 15-20 minuts de forma regular mentre l’estàs practicant, per tal de compensar les pèrdues per la sudoració.
Restituir com més aviat millor el líquid perdut mentre feies esport. Això sí, amb compte! Beure massa aigua pot provocar sobre hidratació.
Ingerir aliments frescos i fruites. Una bona opció són les fruites de l’època, com la síndria i el meló, ja que, a més de ser altes en líquid aporten vitamines i minerals.

Els millors líquids a ingerir després de practicar esport són l’aigua, els sucs i les begudes isotòniques. En qualsevol cas, el més important és que aquestes begudes no siguin massa fredes, perquè sinó, no s’absorbeixen adequadament.

A Mútua Penedès disposem d’un equip d’especialistes en medicina de l’esport, una disciplina mèdica molt efectiva en el tractament de lesions dels teixits tous, tant si són relacionades amb l’esport com si no ho són. Des de molèsties o lesions articulars, musculars, dolor crònic i lesions tendinoses, els nostres professionals estan disponibles de dilluns a divendres per ajudar-te a mantenir un estil de vida saludable. Reserva la teva cita al nostre centre i comença el teu camí cap a una millor salut física.