6 consells per reduir els nivells de colesterol

Vacances, canvis d’alimentació i d’hàbits, la tornada a la rutina… Setembre és un mes d’inicis i també de comiats, però sobretot, un moment de l’any ideal per a revisar el nostre estat de salut després de l’estiu, una estació en què és habitual menjar més aliments processats de l’habitual com els gelats, o més greixosos per sortir fora a dinar amb més freqüència. El resultat pot ser un increment dels nivells de colesterol, incrementant així el risc cardiovascular. Des del servei de cardiologia del Centre Mèdic Mútua Penedès, hem recopilat alguns consells per aconseguir baixar el colesterol i guanyar salut. 

Com baixar els nivells de colesterol

La tornada a la rutina al setembre és un bon moment per recuperar hàbits saludables i prevenir un dels principals factors de risc cardiovascular, el colesterol. Des de Mútua Penedès t’expliquem 7 consells que poden mantenir a ratlla els nivells d’aquest indicador de risc cardiovascular:

1. Recuperar una alimentació equilibrada. Després dels excessos d’estiu, és important tornar a una dieta més variada, amb menys greixos saturats i menys ultraprocessats. L’objectiu és prioritzar la fruita, la verdura i la fibra; i reduir embotits, fregits i brioixeria.
2. Fer exercici regularment. La pràctica d’esport ajuda a mantenir una bona salut cardiovascular i reduir els nivells de colesterol. L’activitat física més recomanable és caminar, nedar o anar en bicicleta sempre dintre d’un context de vida activa i zero sedentària.
3. No fumar i moderar el consum d’alcohol. 
4. Bona higiene del son. La qualitat del son també influeix en la salut cardiovascular. Dormir poc o malament s’associa amb més risc d’obesitat, hipertensió, diabetis i malaltia cardíaca. Per reduir el colesterol és imprescindible que el descans sigui reparador.
5. Controlar l’estrès. Quan es desregula pot provocar pujades transitòries de la pressió arterial. A més, l’estat d’alerta constant contribueix a l’adopció d’hàbits poc saludables (alimentació deficient, descans insuficient i sedentarisme).
6. Fer controls mèdics regulars. Sobretot si existeixen antecedents familiars de problemes cardiovasculars o de colesterol.

Si necessites controlar el teu colesterol o vols fer-te una revisió rutinària, agenda la teva cita al Centre Assistencial de Vilafranca amb el nostre equip de cardiologia.