Consells per fer un ús adequat de pantalles

Amb la tornada a l’activitat quotidiana, moltes persones estan augmentant el temps que passen mirant pantalles de dispositius (mòbil, tauleta, ordinador, etc.). Tanmateix, l’OMS i oftalmòlegs i oftalmòlogues d’arreu del món adverteixen que utilitzar-los durant molta estona pot tenir conseqüències per a la salut visual. La recomanació global és reduir aquest temps d’ús en la mesura del possible.

Riscos d’allargar el temps d’ús de pantalles

Un excés d’exposició a pantalles i continguts de mala qualitat s’ha relacionat amb diferents problemes de salut, entre els quals de salut ocular:

Miopia. Part de l’augment preocupant de la miopia entre la població s’atribueix a l’increment de temps fent activitats a curta distància, com l’ús de pantalles.
Fatiga visual. Amb símptomes com picor als ulls, visió borrosa o mal de cap, l’astenopia és un motiu de consulta cada vegada més freqüent, i també sol aparèixer després de passar molta estona davant de pantalles.
Sequedat ocular i ull sec. Mentre estem mirant pantalles disminueix la freqüència del parpelleig, la qual cosa dificulta una bona lubricació de l’ull.

Com evitar conseqüències negatives

Per tal d’evitar riscos, el més recomanable és prioritzar activitats a l’aire lliure i relegar l’ús de pantalles a moments o tasques en què sigui imprescindible.

A més, durant l’ús d’aquests dispositius també cal tenir en compte:

La distància ull-pantalla ha de ser de 9 cm per cada polzada de pantalla.
L’angle de mirada ha de caure uns 7 cm per sota de la vora superior de la pantalla de l’ordinador. Per a mòbils i tauletes, es recomana utilitzar un suport que permeti una inclinació de la pantalla de 65 graus i sempre sota de la línia de mirada.
La mida de la lletra a la pantalla ha de ser prou gran per permetre llegir còmodament a la distància i en l’angle esmentats.
La pantalla utilitzada ha de tenir resolució, luminància i contrast alt, mentre la taxa de reflex ha de ser baixa.
Convé fer descansos de 20 segons per cada 20 minuts de treball, mirant el més lluny possible a través d’una finestra.

Il·luminació ambiental: La il·luminació ha de ser preferiblement natural, moderada i no hauria de fer reflexos ni ombres sobre la pantalla.
Cal evitar utilitzar pantalles de visualització des d’una hora abans d’anar a dormir.