10 consells per fer front al canvi horari

El canvi d’hora d’aquesta tardor arribarà aquest pròxim cap de setmana. La nit del dissabte 27 al diumenge 28, a les 3 de la matinada tornaran a ser les dues. Objectivament dormirem una hora més, sempre que ens aixequem a l’interval de temps en què acostumem a fer-ho. Per contra, tots aquells treballadors que tinguin torn de nit, hauran de treballar una hora més, cosa que no tindrà tan bona acollida.

Sabies que aquest horari d’hivern és més recent del que et penses? Fins al 1996 el canvi es feia el setembre, va ser a partir d’aquell any quan es va traslladar al darrer cap de setmana d’octubre.

Consells per fer front al canvi horari

El canvi horari té l’objectiu d’aprofitar més la llum natural i així fer estalvi energètic, tot i que aquest estalvi suposa una sèrie d’afectacions al nostre ritme biològic:

• Trastorns del son, sobretot en el cas dels nens petits i la gent gran.
• Els malalts crònics que pateixen migranyes o epilèpsia poden veure agreujats els símptomes.
• Les persones afectades per insomni, també tindran més dificultats de les habituals per a agafar el son.
• Les persones sanes es poden sentir més cansades, desorientades i amb falta de concentració durant els primers tres dies després del canvi.

Per minimitzar aquests problemes et donem 10 consells per fer front al canvi horari:

1. Dorm el mateix número d’hores cada dia.
2. El dia del canvi horari evita fer migdiada perquè a la nit no tinguis problemes per agafar el son.
3. No prenguis begudes excitants (cafè, té, alcohol…) el dia del canvi horari.
4. Sigues regular en els teus horaris d’àpats i de son.
5. Tingues cura de la teva alimentació, és clau per mantenir l’organisme en bon estat.
6. Fer esport i evitar una vida sedentària t’ajudarà a recuperar el teu bioritme habitual amb més facilitat.
7. Sopa dues hores abans de marxar a dormir perquè el teu cos tingui temps suficient per fer la digestió.
8. Evita les pantalles i els dispositius electrònics a la nit, ja que poden alterar la qualitat del teu descans.
9. Deixa el tabac, ja que pot influir en la conciliació del son.
10. Manté el dormitori net, ventilat i ordenat, imprescindible per tenir una bona qualitat del son.

Aquest canvi horari es va instaurar a Europa a la dècada dels anys 70, quan la crisi del petroli va obligar als països industrialitzats a prendre mesures per fer front a la delicada situació energètica.

Un canvi horari que arriba enmig d’un debat a Europa sobre la possibilitat d’eliminar aquests canvis. A finals d’aquest estiu la Comissió Europea va proposar la seva eliminació per adaptar les hores de llum a l’hivern i l’estiu, però no està clar quan podria entrar en vigor.