Consells per fer esport a l’aire lliure durant l’estiu

Calor, sol, més hores de llum, jornades intensives que permeten més temps lliure… L’estiu és una de les estacions més populars i que conviden a la vida social i la pràctica de més esport. Així i tot, les altes temperatures i altres inclemències climàtiques pròpies d’aquesta estació poden perjudicar el nostre estat de salut. Et donem alguns consells per fer esport a l’aire lliure durant l’estiu.

Consells per practicar esport a l’aire lliure a l’època estival

Practicar esport és una activitat saludable a qualsevol època de l’any però durant l’estiu amb la pujada de les temperatures pot comportar algunes problemàtiques:

• Cops de calor.
• Deshidratació.
• Cremades solars.
• Excés de suor.
• Marejos.

Així que és important tenir en compte tota una sèrie de consells per evitar incidents per la pràctica d’esport a l’aire lliure, una activitat que com ja hem dit, hauria de ser positiva i necessària al llarg de tot l’any.

• Evita les hores centrals del dia per fer esport (12 del migdia i 17 h de la tarda).
• Concentra la pràctica d’esport a primera hora del matí, entre les 7 i les 9 o bé a darrera hora de la tarda, de 19 a 21 h. Així evitaràs cops de calor i marejos.
• Hidrata’t constantment. Es recomana beure aigua i evitar altres begudes que portin sucres, ja que poden incrementar la sensació de set i crear l’efecte contrari.
• Aplica’t protector solar. Imprescindible si practiques esport a l’aire lliure durant l’estiu. Així evitaràs cremades indesitjades.
• Fes servir roba transpirable. Així aconseguiràs evitar concentrar la suor al cos i que el teu cos acumuli calor i quan parís es quedi fred.
• Menja aliments energètics abans de fer esport. Els fruits secs són molt recomanables, ja que aporten molta energia i nutrients, així aconseguiràs finalitzar l’entrenament sense marejos o esgotament causat per la calor, que ja s’encarrega de consumir gran part de la nostra energia de base.