Entradas

10 canvis d’hàbits per a millorar la teva salut

Cansament crònic? Falta d’energia? Poques ganes d’iniciar nous projectes? És possible que l’estrès, l’ansietat o simplement l’alimentació o una vida poc activa provoquin aquests símptomes en el teu cos i la sensació de no arribar a res. Des de Mútua Penedès volem fer-te partícip d’alguns canvis d’hàbits que pots dur a terme per a millorar la teva salut.

10 canvis a la teva vida diària per a millorar la teva salut

 

  1. Alimentació saludable. És possiblement la base de tot, sense una bona alimentació no disposaràs dels nutrients necessaris per tenir energia i tenir cura del teu propi cos. Recorda apostar pels aliments reals (no envasats), fugir dels productes ultra processats i buscar un equilibri entre proteïnes, greixos i hidrats de carboni.
  2. Vida més activa. Puja escales en comptes d’agafar l’ascensor, vés als llocs caminant i no agafis tant el transport públic o el cotxe. Fes la compra a botigues del barri i no contractis que t’ho portin a casa… Petits canvis que faran que el teu cos estigui més actiu.
  3. Practica més esport. El més important és trobar una activitat que et faci gaudir. Si has de patir per fer esport, abandonaràs al cap de pocs dies. Evidentment fer esport implica un esforç per superar-se i millorar. Però esforç no ha de ser igual a dolor. Pots començar per activitats més fàcils de practicar sigui quina sigui la forma física que tinguis com per exemple la natació. Si t’agrada ballar aposta per l’aeròbic o l’step o la zumba.
  4. Controla les teves emocions. No deixis que els problemes diaris es mengin la teva energia. És important que facis un llistat amb les coses que et molesten i treballis un enfocament diferent. No pots controlar-ho tot.
  5. Tingues cura del teu cos. En aquest article et van parlar sobre les revisions mèdiques, són fonamentals per tenir plena consciència de com està la teva salut general.
  6. Educació postural. Una qüestió que s’hauria d’aprendre des de l’escola, és molt important per evitar dolors d’esquena en el futur i mals hàbits de posició. Pràctiques com el ioga, el Pilates i la natació afavoreixen una correcta postura del cos. També faciliten la flexibilitat.
  7. Dorm 8 hores. El descans és fonamental perquè l’organisme es renovi i tingui l’energia suficient per afrontar la resta del dia i una vida activa.
  8. Hidratació. No és només beure aigua, també importa menjar aliments rics en líquids i no esperar a tenir set. Això millorarà el teu estat de salut orgànica.
  9. Medita o relaxa’t. No importa si necessites seure 5 minuts al dia amb els llums apagats i els ulls tancat o si prefereixes gaudir de la música al saló de casa o d’una bona lectura acompanyada d’una tassa de té. Busca la teva manera de relaxar-te i d’aïllar-te de la resta.
  10. Somriu. És la millor de les medicines. És difícil fer-ho quan es veu tot negre, per això has de tenir cura del teu cos i seguir totes les passes anteriors. Després el somriure sortirà sol.

Les revisions mèdiques a Mútua Penedès  

Aquest dimarts 7 d’abril es celebra el Dia Mundial de la Salut. Una jornada que té l’objectiu de commemorar l’aniversari de la creació de l’OMS (Organització Mundial de la Salut) l’any 1948 i que serveix per a reivindicar el dret de totes les persones a gaudir d’una bona salut i a tenir accés als medicaments i tractaments necessaris que la garantissin. Mútua Penedès es suma a les reivindicacions de l’OMS i recorda que al Centre Assistencial de Vilafranca, mutualistes i pacients privats poden fer-se revisions mèdiques anuals per portar un control del seu estat de salut.

Què és una revisió mèdica?

Es tracta de reconeixements mèdics genèrics amb criteris molt globals per a comprovar l’estat de salut d’una persona. Normalment inclouen:

  • Analítica de sang.
  • Analítica d’orina.
  • Electrocardiograma.
  • Control de la visió.
  • Audiometria (revisió de les oïdes).
  • Espirometria (funció respiratòria).
  • Tensió arterial.
  • Comprovació talla i pes.
  • Exploració de la pell, mucoses, neurològica, auscultació cardíaca i respiratòria, palpació abdominal…

Aquestes revisions permeten la detecció precoç de certes patologies tot i que no sempre funcionen. De vegades, algunes malalties no presenten símptomes. Així només són una pauta que permet fer un seguiment i tenir en compte aspectes de salut general.

El servei de reconeixements mèdics de Mútua Penedès també inclou altres proves mèdiques i psicològiques per a l’obtenció i renovació de permisos de:

  • Carnet de conduir.
  • Llicència d’Armes.
  • Llicència de Caçadors.
  • Certificats Nàutics (PER).
  • Certificats Grues Mòbils.
  • Seguretat Privada.
  • Animals Perillosos.

Altres revisions mèdiques recomanables

Al marge de la revisió mèdica genèrica, els experts mèdics recomanen anar a diferents especialistes per a revisions concretes:

  • Ginecològica (una vegada a l’any). Es recomana que totes les dones adultes es facin una ecografia i una exploració del coll de l’úter. També una mamografia a partir del 40-45 anys cada dos anys.
  • Exploració pròstata. En el cas dels homes a partir dels 50 anys.
  • Exploració colorectal: A partir dels 45 anys i sobretot si tenen antecedents familiars de càncer de colon.
  • Revisió dental i neteja.
  • Revisió de la vista.
  • Revisió dermatològica.

Consells de salut per a l’arribada del bon temps


Mosquits, calor, deshidratació, raigs ultraviolats… L’arribada del bon temps és una de les èpoques més esperades de l’any, però també comporta tota una sèrie de riscos que s’han de tenir en compte per mantenir un bon estat de salut. T’expliquem els consells més importants que hauries de tenir en compte per a tenir cura de la teva salut a la primavera i l’estiu.

Els “perills” del bon temps

Sembla que amb la pujada de les temperatures i de les hores de sol deixem enrere el llarg hivern, els refredats, les grips i el fred, però en realitat canviem unes malalties per unes altres.

  • La protecció solar. Esportistes, excursionistes i població en general comencen a exposar-se al sol més hores, però aquests raigs solars també són més perjudicials, per això la protecció solar juga un paper clau.
  • La deshidratació. Amb la pujada de temperatures el cos humà demanda més hidratació, ja que perdem aigua mitjançant la suor, per això és primordial beure molts líquids, encara que no tinguem set. Sobretot en el cas de nens i gent gran, que poden deshidratar-se ràpidament sense que el seu cos detecti que té set.
  • Les picades de mosquit. Amb el bon temps no només surten els caragols, també ho fan tota mena d’insectes que veuen en les temperatures suaus de la primavera i l’estiu el moment perfecte per actuar. S’ha d’anar amb molt de compte amb les picades, és recomanable protegir-se entre la caiguda del sol i la sortida amb robes lleugeres per evitar que els mosquits i altres insectes ens piquin.
  • Els cops de calor. La pujada de les temperatures pot afectar el nostre organisme i s’ha de vigilar perquè la temperatura corporal no passi dels 40 graus, moment en què es produeix una hipertèrmia que pot tenir conseqüències molt greus per a la nostra salut.
  • La roba d’entretemps i les jaquetes. Diuen que “Fins a setanta d’abril no et llevis fil” i és que durant la primavera les temperatures varien constantment i això pot conduir a refredats. La millor opció sempre és portar jaquetes i evitar la roba molt estiuenca.

La primavera millora la nostra salut?  

L’opinió és gairebé unànime: L’arribada de la primavera millora el nostre estat d’ànim i aquesta part emocional repercuteix positivament en la part més física: Més hores de sol, més vida social, temperatures més suaus… Tot contribueix al fet que estiguem de millor humor, però aquesta estació també amaga una part no tan agradable: l’astènia, l’afectació pel canvi d’hora o les al·lèrgies.

 

La salut física a la primavera

 

Un dels principals canvis que es produeixen amb l’arribada de la primavera es correspon amb el canvi de temperatures. Els graus pugen a poc a poc, i també, el número més gran d’hores de sol contribueix a una regulació climatològica. Aquest increment de les temperatures fa que els virus i els bacteris no proliferin tant com a l’hivern i això redueix el nombre de grips, faringitis i altres malalties cardiorespiratòries. Per contra, els canvis de temperatura incrementen els refredats. De totes maneres, el més habitual és que la població en general emmalalteixi menys a la primavera.

 

Tanmateix, la humitat i l’increment de les hores de llum provoquen canvis hormonals que afecten al nostre organisme provocant:

 

  • Astènia primaveral (període d’adaptació als canvis d’estació que provoca fatiga, somnolència, irritabilitat…)
  • Al·lèrgies al pol·len.
  • Cansament pel canvi d’hora.

 

La salut emocional a la primavera

 

Com hem indicat a l’inici, l’augment de les hores de llum i la pujada de temperatures fomenten l’activitat social, milloren l’estat d’ànim i també incrementen el desig sexual. Tot això té relació amb la Vitamina D que ens aporta el sol i que afecta l’estat d’ànim i els nivells de testosterona.

 

Precisament aquesta major exposició al sol ajuda a enfortir els ossos i també a millorar el nostre sistema immunològic. A més, la nostra alimentació canvia a millor, el sol i les temperatures fan que incloguem a la nostra dieta més fruites i verdures fresques i que bevem més perquè tenim set: aigua, sucs naturals…

 

En resum, la primavera porta un millor estat de salut en general, tot i que el canvi d’estació en un inici pot comportar algunes problemàtiques (astènia, al·lèrgies, etc.)

La febre del brunch, l’aperitiu saludable dels diumenges  

 

El brunch no és més que un joc de paraules entre els termes anglesos breakfast i lunch, que es corresponen amb l’esmorzar i el dinar de migdia; per això el brunch es troba a mig camí entre aquests dos àpats. Es va originar a Anglaterra als voltants de l’any 1800 entre la classe benestant. Es creu que com els diumenges molts treballadors d’aquestes llars tenien el dia lliure, deixaven preparat un bufet amb plats d’esmorzar i de dinar perquè els habitants es poguessin servir ells mateixos. En principi inclou plats contundents però en els darrers anys s’ha popularitzat el denominat aperitiu saludable o brunch saludable. T’expliquem en què consisteix.

 

Els brunchs tradicionals

 

El brunch inclou plats dolços i salats, i normalment es fa una mica de degustació de diversos plats alhora. Són molt populars les torrades franceses, els gofres o muffins entre els dolços i els ous benedict (muffin anglès amb cansalada, ou escalfat i salsa holandesa) o les torrades amb salmó pel que fa a la part salada.

 

També és tradició acompanyar aquest àpat amb una mimosa (cava amb suc de taronja) o Bloody Mary (vodka, suc de tomàquet, espècies, suc de llimona i olives). Sense dubte es tracta d’un àpat contundent que depenent del lloc es serveix entre les 12 i les 17h de la tarda dels diumenges. I cada vegada més habitualment es tracta d’un àpat post ressaca, ja que normalment els diumenges tots aprofitem per dormir una mica més i ens aixequem massa tard per esmorzar, però massa aviat per dinar.

 

El brunch, una opció saludable per als diumenges

 

El brunch és cada vegada més una opció per a vegans i esportistes que volen menjar saludable. Moltes persones que fan running o que practiquen ioga els diumenges a primera hora, preen un té energètic i una peça de fruita i marxen a practicar per no tenir l’estómac ple, ja que perjudica el rendiment. Després de l’exercici és necessari agafar forces i el brunch és el moment ideal per poder arribar al dinar amb les piles carregades. Per això es relaciona cada vegada més aquest àpat amb aquest tipus de pràctiques, però en la seva forma més saludable.

 

Com és un brunch saludable? Inclou receptes amb aliments reals, casolans i res processat:

 

  • Melmelades casolanes.
  • Nutella saludable (crema casolana de nous, beguda vegetal i estèvia o dàtils).
  • Porridge de civada i fruites (farinetes).
  • Smoothie Bowls amb fruites, fruits secs I llavors.
  • Torrades d’alvocat i pa d’espelta o altra mena de cereals més saludables i digestius que el blat.
  • Ous escalfats i remenats amb pa de civada.

 

Entre les begudes preferides dels amants dels brunchs saludables podem trobar tota mena d’infusions, cafès amb begudes vegetals i sucs i batuts de fruites.

Consells de Mútua Penedès per gaudir aquest estiu

L’arribada de les vacances, la jornada intensiva, la calor… Sembla que tots abaixem la guàrdia i no estem tan atents a la nostra salut. Les ganes de platja, de terrasses i de viatges provoquen que ens despreocupem de certes rutines que hauríem de mantenir per evitar futurs problemes de salut propis de l’estiu.

Aquí tens un llistat amb una sèrie de consells perquè tinguis cura de la teva salut durant l’època estival.

1. No surtis de casa sense un protector solar.

És habitual que només ens preocupem de posar-nos crema protectora quan anem a la platja o a la piscina, però els raigs solars també ens afecten quan caminem pel carrer o fem esport a l’aire lliure. És important, per tant, aplicar-se protecció totes les hores de sol. Pots fer servir cremes hidratants i bases de maquillatge amb factor de protecció. I quan vagis a la platja o a la piscina es recomana, sempre en funció de la pell, un factor mínim de 30 per tot el cos.

2. Hidrata’t constantment.

Hidratar-se no és només beure aigua. Les gelatines i les aigües amb sabors són una altra opció per a aquells que no tinguin ganes de beure aigua. Però hem d’evitar els refrescos i begudes energètiques perquè no ens treuen la set i ens aporten calories.
Els professionals mèdics recomanen beure encara que no tinguem set. Molt especialment els col·lectius de risc com les persones grans o els nens, ja que en aquests és molt més difícil detectar una possible deshidratació. Cal beure entre 2 i 2 litres i mig al dia.

3. Refresca’t

Si ets una persona que sua molt, és molt important que et refresquis constantment per evitar un cop de calor. A banda de les dutxes amb aigua freda, pots fer servir panys humits que t’ajudaran a refrescar-te i disminuir la sensació tèrmica de calor.

4. Fes esport

Encara que ho vulguis evitar per no suar o deshidratar-te, és recomanable que segueixis amb les teves rutines diàries de pràctica d’exercici. Això sí, evita practicar esports a l’aire lliure durant les hores centrals del dia i aposta per activitats aquàtiques com la natació.

5. Compte amb l’aire condicionat

És inevitable utilitzar l’aire condicionat durant l’estiu; fa molta calor i necessitem refrescar els espais. Però hem d’evitar fer un ús abusiu perquè pot derivar en refredats, al·lèrgies, angines, etc. La temperatura recomanada són 25 graus centígrads.

6. Alimenta’t amb fruites i verdures.

Incrementa la ingesta de fruites i verdures durant l’estiu. Aposta per les amanides i les cremes fredes, t’ajudaran a tenir menys calor i et facilitaran les digestions. A més, t’hidrataran.
A Mútua Penedès volem que gaudeixis d’aquest estiu perquè el més important ets tu i els teus.


Mútua Penedès
C/ Vidal, 7-9
Vilafranca del Penedès
Tel. 93 891 71 00
www.mutuapenedes.com

 

 

 

 

 

 

 

Mútua Penedès i el seu servei d’atenció mèdica continuada

Una de les prioritats de Mútua Penedès és estar més a prop de tots els seus associats i clients. Obrir noves especialitats forma part del seu ADN. L’objectiu és que els mutualistes trobin un metge a la seva disposició al centre mèdic de Vilafranca del Penedès sempre que el necessitin. Per aquest motiu oferim un servei d’atenció mèdica continuada de 8 a 21 hores de dilluns a divendres. Leer más

Política de qualitat del servei de Mútua Penedès

La política de qualitat d’una empresa és un pilar bàsic i necessari. Transmet els objectius finals per al qual ha estat creada i desenvolupada la seva activitat. Assegura que el servei realitzat satisfà totes les exigències i expectatives dels mutualistes. A més, aconsegueix, a través d’una millora continuada del sistema de gestió, ser més competitius en el mercat. Leer más

Servei de pneumologia de Mútua Penedès

Mútua Penedès segueix amb el seu ferm compromís d’obrir noves especialitats per tal de donar un millor servei i més proper als seus mutualistes. En aquest sentit, des del passat mes de desembre Mútua Penedès ofereix nou servei de pneumologia. Cada dilluns a la tarda, el Doctor Federico Gómez Yerón passa consulta al centre mèdic de Vilafranca del Penedès. També s’incorporen proves diagnòstiques relacionades amb la nova especialitat que s’inclou al quadre mèdic. Leer más

La importància d’utilitzar una bona protecció solar

Fer servir protecció solar és imprescindible perquè l’excés de sol ens pot provocar taques i cremades solars. A llarg termini, l’excés de sol pot provocar l’envelliment precoç de la pell o possibilitat de tenir càncer. Això no obstant, prendre el sol és important per a la nostra salut perquè ens aporta Vitamina D. El que hem d’evitar és prendre’l en excés i sense prendre les mesures de protecció oportunes.

Leer más