6 consells per a lluitar contra la síndrome premenstrual 

Es calcula que entre el 20 i el 50% de les dones en edat reproductiva pateixen la Síndrome Premenstrual (SPM), un 5% de forma molt intensa i dolorosa. L’SPM es caracteritza per la irritabilitat, ansietat, dolor a les mames i cefalees entre 7 i 10 dies abans de la regla. En l’actualitat continua sense existir un tractament efectiu al 100% en tots els casos i es tracta de manera multidisciplinar combinant fàrmacs i canvis a la dieta i altres hàbits de vida. Des de Mútua Penedès et donem alguns consells per a lluitar contra la síndrome premenstrual.

Consells per a lluitar contra la síndrome premenstrual

 

Encara no existeixen tractaments efectius al 100% però els estudis de les darreres dècades han demostrat que el paper de la dieta, l’estrès i un bon descans poden afectar els nivells d’intensitat de la síndrome premenstrual.

 

  1. Dormir 8 hores. Això implica que les hores de son no han de ser estrictament 8, poden anar de 7 a 9 hores depenent de la persona. El que és imprescindible és que el temps de son sigui reparador i impliqui uns horaris. Això significa llevar-se i anar a dormir a la mateixa hora i intentar que variï el mínim possible durant els caps de setmana.
  2. Exercici regular. L’esport és una activitat que no només ens permet estar en forma, també ajuda a alliberar endorfines, l’hormona de la felicitat. És adequat per a complementar les dietes, controlar l’estrès i gestionar la síndrome premenstrual.
  3. Exercicis de relaxació. Pot ser meditació o disciplines més completes com el ioga, que també permeten la pràctica d’exercicis d’esport. Una ment en calma disminuirà els efectes de l’SPM.
  4. Dieta equilibrada. El que mengem afecta quasi tots els aspectes de la nostra vida. Alimentar-se de manera equilibrada, menjant aliments reals i establint uns horaris afavorirà la desaparició d’alguns dels senyals de la síndrome premenstrual. També és recomanable prescindir de certs aliments i begudes com el cafè o té, ja que ens poden alterar.
  5. Medicació oral. En alguns casos pot ser necessària, normalment es recepten antiinflamatoris i analgèsics com l’ibuprofèn o l’aspirina. En els casos més greus es pot provar amb la manipulació hormonal amb la prescripció d’anticonceptius o progesterona. També ajuden els ansiolítics en el cas dels símptomes relacionats amb les emocions, però no són recomanables, ja que poden crear dependència o addicció.
  6. Cirurgia. Només en els casos més greus es pot realitzar una intervenció que elimina els cicles menstruals: L’extirpació quirúrgica dels ovaris.

 10 consells per millorar la teva vida com a autònom

Crisis econòmiques, pandèmies mundials, falta d’ajudes, declaracions d’impostos… La vida d’un autònom no és fàcil i a la càrrega de feina habitual s’ha de sumar el temps invertit en la part administrativa i més econòmica (emissió de factures, cobraments, pagaments, declaracions fiscals…) i en la part de màrqueting (gestió xxss, publicitat dels teus serveis…). És habitual que els petits autònoms assumeixin aquesta càrrega perquè no és viable l’externalització d’aquests serveis. Per a millorar el teu rendiment i eficiència, des de Mútua Penedès et donem 10 consells infal·libles per millorar la teva vida com a autònom.

 

Consells per millorar l’eficiència i el teu rendiment com autònom

 

L’Escola de Negocis per emprenedors Level Up va publicar fa tres anys un estudi que assenyala que 7 de cada 10 treballadors reconeixen ser poc productius. Precisament tots aquells que ho van reconèixer també van admetre que no posen en pràctica procediments per millorar la seva organització ni cap altre tipus de planificació de les tasques diàries. Aquesta situació es dispara entre els autònoms. Descobreix aquests trucs perquè el temps de feina sigui qualitatiu i no quantitatiu.

  1. Acceptar que un autònom no hauria de treballar per hores com en el cas d’un assalariat. El freelance ha de fer feina per resultats i projectes. Tot i que de vegades, l’única manera de valorar un preu de la feina, és comptant el temps invertit.
  2. Establir les prioritats de cada jornada. Unes prioritats que canvien cada dia, així que el primer que hauries de fer al començar la teva jornada és crear un llistat amb les feines pendents per ordre d’importància i anar esborrant-les a mesura que es compleixin.
  3. Revisa el correu electrònic a l’inici de la jornada i al final. Pots donar alguna ullada al llarg del dia per si arriba alguna cosa urgent, però recorda respectar les prioritats de la llista que has elaborat. Els que parlin de feines no contemplades per a aquella jornada és millor deixar-los com a no llegits i reprendre la seva lectura l’endemà en establir noves prioritats.
  4. Dedica dies i hores concretes a tasques específiques. Per exemple: Dimarts i dijous al matí per encaixar reunions, divendres de 8 h a 10 h per tasques de comptabilitat i cada dia a les 18 h de la tarda per actualitzar les xarxes socials.
  5. Elimina les distraccions. Evita fer servir el mòbil personal durant les hores de feina o encendre la televisió. Si tens un únic mòbil d’ús personal i professional, hauràs de fer servir la teva força de voluntat per evitar consultar les xxss personals o whatsapp’s.
  6. Fes breus descansos de 5 o 10 minuts cada 2 hores. Et permetran incrementar la teva capacitat de concentració i evitaràs més fàcilment les distraccions.
  7. Anota a una agenda els encàrrecs, feines pendents, dates de lliurament, reunions… És possible que tinguis molt bona memòria, però una forma d’optimitzar el temps és no perdre’l buscant què has de fer ara; si ho portes tot al dia a una agenda, et serà més fàcil convocar reunions i calcular dates de lliurament.
  8. Busca un espai de treball net, amb bona il·luminació, tranquil i espaiós. També és important mantenir-lo net i ordenat.
  9. Accepta que no pots assumir tot. Pot ser hauràs de delegar en una altra persona, demanar ajuda o directament rebutjar una feina. És molt important centrar-te en allò que tens i fer-ho bé
  10. Descansa i desconnecta. És difícil quan es treballa des de casa però per això és important que l’espai no estigui a una zona comuna com el menjador o el saló o el dormitori i sempre és una bona idea sortir a caminar, fer esport o gaudir de temps d’oci per poder desconnectar realment.

5 Consells per combatre la suor aquest estiu 

El 20 de juny comença l’estiu 2020 i tot i que aquests darrers dies a Catalunya hem patit algunes tempestes, el que és cert és que les temperatures ja estan pujant i comencem a percebre la sensació de calor i xafogor. Un dels grans problemes d’aquesta època de l’any és la suor, que apareix habitualment durant la pràctica d’esport i activitat física però també amb les altes temperatures que provoquen deshidratació, que perdem part de les reserves d’aigua que conservem al nostre cos. Per això és important beure molta aigua. Així i tot, la suor pot convertir-se en un problema per a algunes persones, t’expliquem alguns trucs per combatre-la.

5 consells per fer front a la suor aquest estiu

 

La suor excessiva pot provocar algunes problemàtiques socials, ja que visualment una samarreta suada i l’olor que es desprèn no és agradable i pot provocar rebuig. La sudoració es pot deure a 3 factors:

  1. Calor.
  2. Activitat física.
  3. Hiperhidrosi (afecta mans, peus, aixelles i cara. Comporta una sudoració més alta del que és habitual).

Tot i que és una qüestió natural es poden prendre algunes mesures per evitar la sudoració excessiva:

 

  1. Reduir el consum de cafeïna. Està demostrat que aquesta substància ens activa i amb això també es desperten les glàndules sudorípares.
  2. Desodorants naturals. Està demostrat que tenen un efecte més positiu sobre el medi ambient i permeten controlar la suor. Un dels desodorants naturals més utilitzats és la barreja de gotes de llimona i bicarbonat, s’aplica a la zona de les aixelles durant uns minuts i després d’esbandeix. Les propietats cítriques de la llimona faran el seu efecte asèptic.
  3. Samarretes transpirables. El teixit de la roba que vestim juga un paper clau en la sudoració. Quant de més bona qualitat sigui la roba, menys problemes de suor i pudors comportarà. Si pateixes d’hiperhidrosi, es recomana vestir sempre amb peces de roba fabricades amb fibres que permeten transpirar la pell i absorbeixen la suor.
  4. Coixinets per a les aixelles. Permeten absorvir tota la suor i evitar marques i taques a la roba.
  5. Cremes d’ús tòpic. Existeixen cremes que redueixen l’excés de suor, són medicaments anticolinèrgics i es venen a les farmàcies.

9 canvis nutricionals per fer front al SOP (Síndrome d’Ovaris Poliquístics)

La Síndrome dels Ovaris Poliquístics (SOP) és un trastorn molt freqüent entre les dones durant la seva edat fèrtil. Al voltant d’un 20% pateixen aquesta patologia que provoca una alteració de la funció ovàrica. Es caracteritza per l’acumulació de petits fol·licles a l’ovari, molt petits, cosa que provoca que no sigui possible l’ovulació. En altres dones es pot manifestar amb un augment d’andrògens que són les hormones sexuals masculines i per tant desencadena l’aparició de símptomes virilitzants com:

  • Hirsutisme (pèls en zones inusuals en les dones)
  • Obesitat del tipus androide (freqüent en els homes, amb un efecte de panxa molt rodona).
  • Retards menstruals.
  • Desordres ovulatoris.

Darrers estudis han determinat que el SOP és un problema metabòlic molt important i global, i no només una qüestió hormonal com es creia fins ara. Això significa que les àrees de tractament són més àmplies que exclusivament el farmacològic amb píndoles anticonceptives.

Els experts han determinat que l’alimentació juga un paper clau en l’evolució de la síndrome d’ovaris poliquístics, també l’estrès. T’expliquem 9 canvis nutricionals que et poden ajudar si pateixes SOP:

  1. Per reduir la quantitat d’hormones masculines es recomana incloure regularment a la dieta aliments com la menta, les nous, algues, peix blau o el lli.
  2. És important augmentar els nivells de la proteïna transportadora d’hormones, cosa que s’aconsegueix amb sèsam i llegums, per exemple.
  3. Portar una dieta baixa en sucres, hidrats de carboni refinats i lactis, ja que aquests indueixen a la resistència a la insulina, infertilitat i SOP.
  4. Les restriccions calòriques que aconsegueixen reduir el pes corporal provoquen una restauració del cicle menstrual en dones amb SOP.
  5. Alguns aliments que milloren la resistència a la insulina són la canyella, les fruites i les verdures.
  6. Incrementar la ingesta d’àcids grassos polisaturats millora l’absorció de glucosa i millora la sensibilitat al gluten.
  7. Consumir 4 grams d’Omega 3 al dia.
  8. Incrementar consum de l’inositol, una vitamina que millora la sensibilitat a la insulina. La podem trobar als llegums, els espàrrecs i les fruites cítriques.
  9. El crom és un mineral present a la carn, els ous, el marisc i a verdures com el bròquil i els espinacs que també compleix una funció en la resistència a la insulina.

3 coses que no has de fer si vols prevenir el càncer de pell  

Els dermatòlegs ja fa temps que adverteixen que és molt important protegir la pell dels nens, ja que l’òrgan més extens del nostre cos (mesura al voltant de 2 metres quadrats) té memòria i pot manifestar problemes en l’edat adulta. Aquest pròxim 13 de juny tindrà lloc el Dia Europeu per a la Prevenció del Càncer de Pell, una prevenció que passa per una protecció adequada de la pell quan els nens són petits.

Què no hem de fer si volem evitar que es manifesti un càncer de pell?

Els experts expliquen que les cremades de sol es poden convertir en un càncer de pell en l’edat adulta. Per això s’ha d’evitar:

  1. Exposició al sol en les hores centrals dels dies en nens menors de 5 anys.
  2. No aplicar freqüentment crema de protecció solar en els nens.
  3. No fer servir para-sols, ulleres de sol i barrets per als nens.

Està demostrat que cremar-se més de 5 vegades pot incrementar el risc de patir melanoma un 80%. Una dada preocupant tenint en compte que més del 90% de les cremades es produeixen en els primers 20 anys de vida segons la investigació Cancer Epidemiology, Biomakers & Prevention (CEBP).

Moltes vegades, encara que es compleixin les recomanacions de fer servir para-sol, barret, ulleres de sol, evitar les hores centrals de sol… Alguns nens es cremen igualment, s’ha de tenir en compte que el sol no actuarà de la mateixa manera a una pell morena i gruixuda que a una més blanca i fina. Per això s’han d’extremar les precaucions en aquells nens de pell molt blanca, fina, amb pigues i normalment de cabells rossos o pèl-rojos. I sobretot, evitar les hores centrals del dia i la pràctica d’esports que no permetin repetir les aplicacions de cremes protectores. A més, s’ha de vigilar amb els anomenats elements efecte reflex, existeixen superfícies que reflecteixen els raigs ultra violeta com la gespa i alguns para-sols no són completament impermeables.

Urologia: El servei que tracta malalties silencioses com la cistitis

La cistitis és una de les malalties més freqüents que pateixen especialment les dones i que es pot manifestar a qualsevol edat. És una de les anomenades malalties silencioses perquè no sempre se li dona la importància necessària i la cultura del silenci vers les problemàtiques relacionades amb les zones íntimes del cos de les dones dificulta la seva detecció precoç. La cistitis no és una malaltia greu però no tractar-la a temps o fer-ho només des d’una visió (tractament de la conseqüència amb antibiòtics sense buscar la causa) pot convertir-la en crònica i arribar a provocar problemàtiques més greus com infeccions de ronyó. Els serveis d’urologia tenen una importància destacada, ja que la cistitis s’ha de tractar des d’una visió multidisciplinària on també jugui un paper important el servei de ginecologia i l’atenció primària.

Amb la pujada de les temperatures a la primavera i sobretot a l’estiu s’incrementen el nombre de casos de cistitis, juguen un paper clau diferents factors com:

  • La humitat. Per això es recomana no estar-se hores amb un banyador mullat.
  • Roba d’estiu. Més fina que deixa passar més fàcilment els bacteris i de vegades poc transpirables, el que fa acumular humitat.

 

Per què les dones són més propenses a patir infeccions d’orina?

  • Canvis en els nivells d’estrògens durant la menopausa.
  • Més facilitat per a l’entrada de bacteris a la uretra (relacions sexuals, proximitat de la bufeta amb el recte, etc.)
  • Càlculs renals.
  • Predisposició genètica.

Si es pateix més d’una infecció d’orina al llarg de 6 mesos es considera crònic i no es pot tractar exclusivament amb antibiòtics, és important trobar la causa. El servei d’urologia pot fer proves per descartar problemàtiques físiques com:

  • Cultius d’orina.
  • Examen visual de la uretra i la bufeta.
  • Tomografia de les vies urinàries.

Si no es troba una causa física directa, altres indirectes poden ser la sequedat vaginal i fins i tot l’estrès. Sempre es recomana canviar alguns hàbits quotidians per evitar noves infeccions:

  • Beure molt líquid per ajudar a eliminar bacteris.
  • No aguantar les ganes d’orinar.
  • Netejar-se de davant endarrere.
  • Buidar la bufeta després de les relacions sexuals.
  • Evitar desodorants íntims i sabons agressius.
  • No utilitzar mètodes anticonceptius com el diafragma o els espermicides.