5 consells post canvi d’hora: Com acostumar-se 

Ja fa 4 dies que vam canviar l’hora i ens vam adaptar a l’horari d’hivern. La matinada del dissabte al diumenge vam poder dormir una hora més perquè a la 3 tornaven a ser les dues. Tot indica que aquest serà un dels darrers canvis d’horari, ja que al març d’enguany l’Eurocambra va aprovar l’abolició d’aquests canvis a partir de l’any 2021. Tot arribarà, de moment et donem alguns consells per acostumar-te al nou horari.

5 consells per acostumar-se al canvi d’hora

 

Des del canvi horari aquest passat cap de setmana es fa de dia i de nit abans, en concret una hora abans del que ho ha fet els darrers mesos. Això significa que disposem de menys hores de llum solar a la tarda. Això perjudica els negocis de restauració que prefereixen l’horari d’estiu, ja que provoca que la gent passi més temps al carrer.

Aquest canvi horari provoca efectes negatius a la salut de les persones:

  • Somnolència.
  • Irritabilitat.
  • Insomni.
  • Mal de cap.

L’efecte que es produeix és semblant a un jet-lag, ja que es produeix una ruptura de la rutina del son. Això implica algunes problemàtiques com un increment de la mortalitat a les carreteres, dels infarts de miocardi entre un 4 i un 29% i de la taxa d’atacs de cor en un 5%.

  1. Intenta anar a dormir aviat per poder descansar i evita les migdiades, ja que farà que tardis més en adormir-te a les nits i t’aixequis cansat.
  2. Evita prendre estimulants com el café perquè poden afectar el nostre sistema nerviós.
  3. Si vas al gimnàs, que no sigui a la tarda-nit perquè això ens estimularà i no aconseguirem agafar el son.
  4. La dutxa, al matí. Si també ho fem a la nit, ens estimularà.
  5. Tots els consells anteriors s’han de completar amb algunes normes bàsiques per agafar bé el son: Sopar lleuger, evitar el llum dels dispositius electrònics…

Nutrició clínica: Un servei arrelat a Mútua Penedès

Mútua Penedès ha posat en marxa aquest any un nou servei de Nutrició Clínica que en pocs mesos ha aconseguit arrelar-se i prestar una atenció integral en qüestions d’alimentació i malalties relacionades amb la nutrició a mutualistes i pacients privats. El que es menja preocupa cada vegada més a la població, que ja és conscient de la repercussió que la seva alimentació pot tenir en la seva salut. La consulta de Nutrició clínica ofereix suport nutricional en paral·lel a possibles tractaments farmacològics.

L’auge del #realfooding

 

Consciència social, crítica, ciència i xarxes socials. És possible que una barreja de tot això hagi fet possible que cada vegada més persones siguin conscients que tot el que es menja repercuteix d’una manera o altra a la salut de les persones. La ignorància sobre els efectes dels aliments ha estat una constant, però ara, i segurament gràcies en part a l’altaveu que suposen les xarxes socials, molts nutricionistes i científics han pogut alçar la veu per ensenyar-nos la diferència entre sucre lliure i els que estan intrínsecs als aliments com la fructosa, per exemple.

Nutricionistes-influencers com Carlos Ríos (creador del moviment realfood) o Aitor Sánchez (autor de llibres com “Mi dieta cojea”) acumulen legions de seguidors a les xarxes que han après a diferenciar entre els aliments de veritat i els ultra processats, a fixar-se en els ingredients abans de comprar un producte i a calcular el sucre i els greixos saturats que inclou un aliment envasat interpretant correctament la taula de valors nutricionals.

Les xarxes també són les responsables de promoure hàbits saludables i fugir de llegendes urbanes que diuen que el plàtan i els fruits secs tenen moltes calories. I sí, tenen un alt contingut calòric però la seva aportació nutricional és molt alta. No és el mateix menjar 100 calories d’avellanes que 100 calories d’una berlina industrial.

Nutrició Clínica a Mútua Penedès

L’excés o el dèficit nutricional pot comportar problemes de salut greus com la diabetis, la hipertensió arterial, l’hipotiroïdisme o cardiopaties. Aquestes malalties lligades a problemes nutricionals són algunes de les causes principals de mortalitat al nostre país i a la resta d’Europa. Per això, el servei de Nutrició Clínica de Mútua Penedès dona suport nutricional en paral·lel al tractament farmacològic específic d’aquestes patologies en especialitats que van des de la cardiologia a l’endocrinologia.

S’elaboren plans nutricionals específics per a cada patologia, pacient i estil de vida, un cop obtingudes les dades de composició corporal i antropomètriques, a més de les analítiques necessàries.

El nou servei de Nutrició Clínica es dirigeix especialment a adults amb patologies lligades a problemes nutricionals, obesitat i aquells que requereixen un control nutricional per a la prevenció de complicacions en altres malalties. També presta servei a tota mena de col·lectius interessats a millorar la seva alimentació per les seves circumstàncies personals (embarassades, esportistes, adolescents, gent gran…). Els mutualistes comptaran amb preus especials per visitar-se al nou servei que estarà disponible amb cita prèvia els dimecres cada 15 dies en horari de 9 h a 12 h o de 16:20 h a 19:20 h.

Si t’interessa millorar els teus hàbits alimentaris, truca al telèfon 93 891 71 00 per informar-te o demana cita AQUÍ en el cas que ja siguis mutualista.

Consells per prevenir i lluitar contra el càncer de mama

És el càncer més freqüent entre les dones i la segona causa de mortalitat entre el sexe femení. Aquest pròxim 18 d’octubre es celebra com ja és habitual el Dia Internacional contra el càncer de mama, una jornada reivindicativa per reclamar més recursos per investigar, millorar els tractaments i sobretot estimular la detecció precoç i la prevenció. Des de Mútua Penedès et donem alguns consells per prevenir-lo o per lluitar contra aquesta malaltia.


La prevenció del càncer de mama

No és fàcil, ja que alguns dels factors de risc més importants són inevitables: Sexe, raça, edat, factors genètics… Però s’ha demostrat que portar una vida saludable i activa redueix el risc:

  • Dieta rica en fruites i verdures.
  • Pràctica d’exercici físic habitualment.
  • Evitar el tabac.
  • Evitar els aliments ultra processats que incloguin greixos saturats i sucres afegits.
  • Evitar el sedentarisme.

La lluita contra el càncer de mama

El més efectiu per a lluitar contra el càncer de mama, a més de la prevenció, és un diagnòstic precoç de la malaltia. Com podem detectar un càncer a una fase inicial?

  • Examen periòdic de les mames. Ho pots fer a casa, si notes algun bony, has de consultar amb un metge.
  • Mamografies anuals a partir dels 50 anys.
  • Revisió ginecològica anual i citologies de control.
  • Estar atenta a canvis en la menstruació o molèsties.

Des de l’Institut Català d’Oncologia ja fa anys que porten a terme el programa de detecció precoç de càncer de mama entre les dones de 50 a 69 anys. No s’inicia abans perquè la majoria dels casos tenen lloc a partir d’aquesta edat, després de la menopausa.

I si em detecten càncer? Un equip multidisciplinari analitzarà el cas de forma individualitzada. No tots els tumors són iguals, ni es troben en la mateixa fase. En el 85% dels casos la supervivència continua després de 5 anys, per això és molt important començar el tractament en fases inicials.

Urgències pediàtriques amb l’inici del curs escolar 

Amb l’inici del nou curs escolar les visites d’urgències al pediatre es multipliquen. Des de Mútua Penedès us donem alguns consells de prevenció per evitar els contagis i les infeccions més freqüents en aquesta etapa.

Tardor i hivern: Les estacions amb més visites al pediatre

 

Després de l’estiu i amb la baixada de les temperatures i també la convivència amb nens de la mateixa edat faciliten l’arribada dels virus i el seu contagi. És per això que la visita al pediatre s’ha convertit en un clàssic d’aquesta època de l’any. De fet, el nombre de visites quan comença el curs representa un dels pics més alts de l’any, només superat per l’hivern.

Quines són les malalties més freqüents a les urgències pediàtriques?

  • Otitis.
  • Gastroenteritis.

Els canvis de temperatura i la humitat faciliten la proliferació dels virus i bacteris. També contribueix el fet que s’incrementa el contacte entre els més petits perquè passen molt de temps a dins de l’aula, compartint un  espai reduït.

Un altre factor que contribueix als contagis té a veure amb el sistema immunitari dels nens, que a edats primerenques encara no és madur i això fa que estiguin més exposats a les infeccions.

Consells per evitar els contagis a l’escola

 

  • Dieta saludable. Rica en fruites i verdures.
  • Esport. És molt important que els més petits comencin a practicar esport i a portar una vida activa quant més aviat millor. Això incrementarà i reforçarà les seves defenses.
  • Hidratació. Els nens han de beure molta aigua al llarg del dia per mantenir-se hidratats.
  • Higiene. Els nens s’han d’acostumar a rentar-se les mans amb freqüència per liminar els agents patògens i ensenyar-los a no compartir coberts, gots i similars.

Per altra banda, els professionals mèdics recomanen mantenir al dia el calendari de vacunació, ja que les vacunes són la manera més efectiva i també segura de protegir els nens d’infinitat de malalties infeccioses.

Depressió, una malaltia del nostre temps

El 6 d’octubre es commemora el Dia Europeu de la Depressió, un dels problemes de salut mental més freqüents al món contemporani i que afecta, segons les darreres dades de l’OMS (Organització Mundial de la Salut), a més de 300 milions de persones a tot el món.

La xifra d’afectats: En augment

Les darreres edicions del Dia Europeu de la Depressió han fet una crida a la sensibilització i a promoure els recursos necessaris per poder fer front a una malaltia que comporta una important càrrega assistencial i que cada vegada creix més en nombre de malalts. Només a la Unió Europea el 5% dels seus habitants pateixen algun tipus de depressió.

Unes xifres que preocupen, i molt, als experts mèdics i que s’ha constatat que podrien estar relacionades amb l’actual forma de vida, ja que té més prevalença als països desenvolupats que als que estan en vies de desenvolupament.

La depressió és una de les malalties psíquiques més comunes en l’actualitat i es calcula que una de cada cinc persones l’arribarà a desenvolupar en algun moment de la seva vida.

Les dones tenen el doble de probabilitats de patir depressió que els homes, segons els estudis clínics que s’han fet sobre aquesta malaltia de salut mental.

Els símptomes de la depressió

Cal estar atent a una sèrie de símptomes si duren més enllà de les dues setmanes:

  • Abatiment.
  • Pèrdua d’interès per les coses.
  • Tristor.
  • Falta d’iniciativa.

La depressió provoca moltes baixes mèdiques, jubilacions anticipades i fins i tot la concessió de pensions per invalidesa. La depressió ja suposa el 12% de les malalties dels treballadors de la Unió Europea.

És important saber detectar-la i visitar-se amb un professional, ja que en els casos més greus pot conduir al suïcidi.

La tardor a Vilafranca del Penedès

La tardor és probablement una de les estacions menys amables de l’any. Ni fred, ni calor, temperatures canviants al llarg del dia, pluges i menys hores de llum: Són alguns dels motius pels quals la tardor no és l’estació preferida de la majoria. Així i tot és possible gaudir de l’entretemps, fem un repàs de les activitats d’oci que pots fer a Vilafranca del Penedès.

Agenda d’activitats de la tardor 2019 a Vilafranca

Un trimestre d’activitats d’oci a Vilafranca del Penedès per gaudir de la capital del vi i fer més interessants els caps de setmana de tardor ara que els dies seran més curts i la nit arribarà abans amb el canvi d’hora previst la matinada del 26 al 27 d’octubre.

  • Posta de sol al campanar. Qui ha dit que les postes de sol són cosa de l’estiu i de les zones de platja? A Vilafranca del Penedès pots gaudir del crepuscle amb unes vistes de tota la ciutat i els camps de vinyes del voltant. Es tracta d’una visita guiada que comença amb una explicació general de l’església de Santa Maria, un recorregut  a l’entrada del campanar de les dependències de l’edifici que inclou la sala del rellotge d’engranatges de 1929 i finalment la Terrassa de les campanes horàries on es podrà tastar una copa de vi i gaudir de les vistes. Es farà tots els dissabtes fins al 12 d’octubre a les 18:30 h i és necessari reservar aquí.
  • Tastet de vins i formatges. Una activitat que acull l’obrador Xerigots de Vilafranca del Penedès a l’antiga nau del segle XIX, on s’emmagatzemen els formatges en antics cubs ceràmics on abans es guardava el vi. Una activitat que et permetrà conèixer el procés d’emmagatzematge de formatges, les instal·lacions i després gaudir d’un tast de 5 vins amb 20 formatges. Durant la visita podràs conèixer com és l’elaboració de diferents tipus de formatges, diferenciar les llets i els graus de maduració així com comprovar el lligam perfecte que es dona entre el vi i el formatge. Pots gaudir-ne els divendres a partir de les 19:30 h i pots comprar les entrades aquí.

Pots descobrir més activitats d’oci a Vilafranca des d’aquest enllaç.