Consells per fer esport a l’aire lliure durant l’estiu


Calor, sol, més hores de llum, jornades intensives que permeten més temps lliure… L’estiu és una de les estacions més populars i que conviden a la vida social i la pràctica de més esport. Així i tot, les altes temperatures i altres inclemències climàtiques pròpies d’aquesta estació poden perjudicar el nostre estat de salut. Et donem alguns consells per fer esport a l’aire lliure durant l’estiu.

Consells per practicar esport a l’aire lliure a l’època estival

Practicar esport és una activitat saludable a qualsevol època de l’any però durant l’estiu amb la pujada de les temperatures pot comportar algunes problemàtiques:

  • Cops de calor.
  • Deshidratació.
  • Cremades solars.
  • Excés de suor.
  • Marejos.

Així que és important tenir en compte tota una sèrie de consells per evitar incidents per la pràctica d’esport a l’aire lliure, una activitat que com ja hem dit, hauria de ser positiva i necessària al llarg de tot l’any.

  • Evita les hores centrals del dia per fer esport (12 del migdia i 17 h de la tarda).
  • Concentra la pràctica d’esport a primera hora del matí, entre les 7 i les 9 o bé a darrera hora de la tarda, de 19 a 21 h. Així evitaràs cops de calor i marejos.
  • Hidrata’t constantment. Es recomana beure aigua i evitar altres begudes que portin sucres, ja que poden incrementar la sensació de set i crear l’efecte contrari.
  • Aplica’t protector solar. Imprescindible si practiques esport a l’aire lliure durant l’estiu. Així evitaràs cremades indesitjades.
  • Fes servir roba transpirable. Així aconseguiràs evitar concentrar la suor al cos i que el teu cos acumuli calor i quan parís es quedi fred.
  • Menja aliments energètics abans de fer esport. Els fruits secs són molt recomanables, ja que aporten molta energia i nutrients, així aconseguiràs finalitzar l’entrenament sense marejos o esgotament causat per la calor, que ja s’encarrega de consumir gran part de la nostra energia de base.

El servei d’urgències de Mútua Penedès

El Centre Assistencial de Vilafranca del Penedès està obert tots els dies laborables de l’any, cosa que permet oferir un servei de qualitat a tots els seus mutualistes i altres pacients que arriben per privat. Això permet mantenir en funcionament un servei, que tot i que no seria com el que coneixem popularment com “d’urgències” sí que està preparat per poder atendre qualsevol cas que precisi una atenció immediata.

En aquest article ja vam explicar amb deteniment tots els serveis i com funciona el SAR (Servei d’Atenció Ràpida) de Mútua Penedès.


L’assistència d’urgència a Mútua Penedès

Mútua Penedès va realitzar un total de 5.776 atencions del Servei d’Atenció Continuada durant l’any 2018.

  • 1.113 atencions pediàtriques.
  • 4.663 atencions a adults.

En total, gairebé 800 pacients van ser atesos per aquest servei del Centre Mèdic de Vilafranca per gaudir del qual no és necessari tenir hora concertada amb un especialista, això dona la facilitat de visitar-se el mateix dia i al moment.

L’equip del Servei d’urgències està format per 3 metges i 2 infermeres que presten servei cada dia, de dilluns a divendres de 8 del matí a 9 del vespre.

La finalitat d’aquest servei és aconseguir una atenció propera, ràpida, professional i eficaç. A Mútua Penedès sabem la importància de la teva salut i el valor del teu temps

Mútua Penedès
C/ Vidal, 7-9
Vilafranca del Penedès
Tel. 93 891 71 00
www.mutuapenedes.com

Per què les persones grans es trenquen el fèmur?

El departament de Salut de la Generalitat xifra en 8.900 els trencaments de fèmur que es produeixen a Catalunya cada any. Els tractaments posteriors suposen una despesa de 59,5 milions d’euros. La majoria d’aquestes lesions es produeixen entre la gent gran, sobretot en dones a partir dels 80 anys. Per què és el més habitual? Fem un repàs a les diferents causes que produeixen els trencaments de maluc entre la gent gran.

Les causes que provoquen que les persones grans es trenquin el fèmur

L’osteoporosi és la causa principal que provoca una debilitació dels ossos, cosa que condueix al trencament final. Aquesta malaltia consisteix en un trastorn esquelètic que provoca una pèrdua progressiva de la massa òssia i fa que siguin més fràgils.

Segons les dades del darrer estudi publicat per l’Agència de Qualitat i Avaluació Sanitàries de Catalunya, la taxa d’incidència anual de les fractures de fèmur és pràcticament de 6 casos per cada 1.000 persones de més de 65 anys. Unes xifres que s’espera que continuïn augmentant en els pròxims anys per l’envelliment de la població.

Trencar-se el maluc si ets major de 65 anys, pot comportar:

  • Agreujament dels problemes de mobilitat.
  • Pèrdua de la independència i l’autonomia.
  • La mort en el 5% dels casos de les persones que són hospitalitzades per aquest fet. També el 7% d’aquestes persones moren durant el primer mes després de la fractura i un 18% ho fa durant els primers 6 mesos.


Com prevenir les fractures d’ossos

  • Alimentació equilibrada, rica en calci i vitamina D per mantenir la salut dels ossos.
  • Activitat física diària amb prudència per evitar caigudes.
  • Evitar el consum de tabac i alcohol.
  • Adoptar postures correctes.
  • Evitar en la mesura que es pugui els medicaments sedants i hipnòtics.
  • Instal·lar agafadors al bany, comprovar la bona il·luminació de la llar, etc.

Les lesions a la pell quan arriba la calor

Sembla que enguany l’arribada de les bones temperatures s’ha resistit una mica, però ara ja sembla que sí, que la calor ha arribat per quedar-se i amb ella apareixen diversos problemes de la pell associats a les altes temperatures: Fregades, èczemes, granets… Et donem alguns consells per evitar aquestes lesions.

Els problemes de la pell que provoca la calor


Tant el fred com la calor poden provocar problemes dermatològics, ja que la temperatura té molt a veure amb la integritat de la pell. Amb la calor és habitual que la roba s’enganxi al cos, ens freguem pell amb pell en caminar i apareguin granets i èczemes, sobretot en les pells més fines i delicades. Per això és important seguir aquesta sèrie de consells per evitar les lesions a la pell que provoca la calor:

  1. Fer servir roba de cotó. Es tracta d’un teixit molt natural que no provoca cap mena d’al·lèrgia o problemàtica associada a la pujada de les temperatures.
  2. Si practiques esport, no oblidis la roba transpirable. Així evitaràs que apareguin a la pell petites ferides fruit de fregades amb els teixits o amb la mateixa pell.
  3. La roba, millor àmplia. Si ets d’aquells que s’omplen de granets a les cames per les fregades de quan van amb faldilla o pantalons curts, el més recomanable és fer servir peces de roba àmplies i de materials suaus com el lli.
  4. Hidratar-se constantment. És molt important beure molta aigua per aconseguir que la pell estigui hidratada, d’aquesta manera s’eviten moltes lesions a la pell. També convé aplicar cremes hidratants després de la dutxa, més freqüentment amb l’arribada de l’època de platja i piscina. La sal i el clor poden alterar l’estat d’una pell sana.

Aquesta mena de lesions apareixen sobretot en nens petits, gent gran i esportistes.

Els tipus de raïm de la D.O Penedès

La Denominació d’Origen Penedès va començar la seva trajectòria als anys 80 i des de llavors s’ha anat modernitzant amb la introducció de noves produccions de vins i amb l’objectiu, en els darrers anys, de convertir tota la producció en ecològica. Però, què fa tan especial la D.O Penedès? No només el territori, també el seu tipus de raïm. T’expliquem com són les vinyes del Penedès.

La D.O Penedès

La Denominació d’Origen d’aquesta zona s’estén al llarg d’una franja de territorio de mar i muntanya, entre Barcelona i bona part de la demarcació de Tarragona. Existeixen 3 zones ben delimitades:

  • Penedès Superior.
  • Penedès Marítim.
  • Penedès Central.

El clima de la zona es caracteritza per la gran diversitat de microclimes que conté per la proximitat al mar i també l’altitud, tot i que predominen les temperatures suaus i càlides del Mediterrani.

Per aconseguir la D.O Penedès, els vins blancs han de tenir graduacions de 10 a 13 graus, els rosats d’11 a 13 i els negres entre 11 i 14.

El tipus de raïm de la D.O Penedès

La D.O Penedès té vins blancs i negres, per això el seu raïm és dels dos tipus. D’entre les varietats blanques les més tradicionals de la zona són el xarel·lo, el macabeu i la parellada tot i que també compten amb altres que s’han introduït al llarg dels anys i s’han aclimatat amb èxit com el chardonnay o el sauvignon blanc.

Quant als vins negres, s’han recuperat moltes varietats de raïm tradicionals que s’havien perdut. Pròpies de les terres més càlides del Baix Penedès, la Garnatxa, destaca també el merlot del Penedès central. Altres tipus són el monastrell, el syrah o l’ull de llebre.