Contractura muscular

Com prevenir les contractures musculars

Les contractures musculars les poden patir tant persones actives com sedentàries i no sempre tenen a veure amb la postura o l’esforç físic com es creu popularment. De fet, cada vegada és més habitual que apareguin contractures amb un origen emocional (estrès, nervis…). Les contractures són molestes perquè generen un dolor que no ens permet moure’ns amb normalitat. És freqüent que afectin les zones del coll i l’esquena.

 

Què és una contractura?

 

Com el seu nom indica es tracta de la contracció involuntària i permanent d’un múscul. És important tractar les contractures en l’àmbit físic, amb l’ajuda d’un fisioterapeuta, que pot aplicar massatges i tractaments de xoc com corrents o ultrasons. De totes maneres, a banda del tractament s’ha d’anar a l’origen que ha causat la contractura, si no es repetiran en el temps.

 

Causes de les contractures musculars

 

  • Sedentarisme: Provoca un baix to muscular i facilita les contractures.
  • Excés d’activitat física: Si es practica més del que estan acostumats els nostres músculs, això pot provocar les contractures. El millor és fer exercici de manera progressiva i anar incrementant la intensitat.
  • Aire condicionat. L’aire directe a la cara o l’esquena pot provocar contractures.
  • Estrès. Portar una vida amb presses i nervis pot fer que els músculs es tensin i apareguin contractures.
  • Mala alimentació. Si el nostre organisme no rep els nutrients que necessita per funcionar en condicions una de les parts que es poden veure afectades són els músculs.

 

Com prevenir les contractures musculars?

 

  • Practicar exercici de forma moderada i incrementar la intensitat progressivament. Si un dia notem que hem treballat més del compte, està indicat aplicar calor sobre la zona. I sobretot, abans de començar a fer exercici s’ha de donar molta importància a la part de l’escalfament.
  • Fer exercicis d’estiraments. Es recomana el ioga o el mètode Pilates, ja que a banda de treballar el múscul també es tracta la part emocional i serveixen com a relaxació.
  • Correcció postural. És molt important seure i ajupir-se correctament. Et deixem AQUÍ un petit vídeo sobre la manera correcta de fer aquests moviments i postures.
  • Vida saludable. És imprescindible, ens ajudarà a tenir sota control l’estrès, l’ansietat, els nervis… I també, una alimentació saludable permetrà que el nostre organisme compti amb els nutrients necessaris per tenir una musculatura forta.

Arribat el cas que no hagis aconseguit evitar la contractura, et recomanem aquest canal de Youtube que explica exercicis i aporta consells per pal·liar el dolor de les diferents contractures musculars que pots patir.

Servei-neurologia

Mútua Penedès i el nostre servei de neurologia

Les malalties neurològiques estan més presents en el nostre dia a dia del que imaginem. Segurament, al parlar del neuròleg, imaginem un professional que tracta casos de Parkinson o Alzheimer, però en realitat també depenen d’aquest especialista altres malalties més freqüents i quotidianes com les migranyes o les cefalees.

 

Es calcula que a Espanya al voltant de 7 milions de persones, un 16% de la població, estan afectades per algun tipus de malaltia neurològica. S’estima que amb l’increment de l’esperança de vida el número de diagnòstics neurològics augmentaran en els pròxims anys.

 

Què és la neurologia?

La neurologia estudia les malalties del sistema nerviós central i perifèric.

 

  • El sistema central inclou:
    • Cervell.
    • Medul·la espinal.
  • El sistema perifèric inclou:
    • Nervis.
    • Músculs.

 

Quines malalties es consideren neurològiques?

 

  • Migranya.
  • Cefalees.
  • Insomni.
  • Pèrdua de memòria.
  • Parkinson.
  • Alzheimer.
  • Esclerosi múltiple.
  • Neuràlgies.
  • Epilèpsia.

 

El camp de la neurologia és una de les potes de la medicina que té un camp més ampli per explorar. La majoria de malalties que afecten el sistema nerviós no tenen cura avui dia i per això la investigació és crucial.

 

La Societat Espanyola de Neurologia es va crear l’any 1949 i aglutina investigacions i avenços per aconseguir curar malalties com l’Alzheimer o el Parkinson. Fins ara, només existeixen teràpies per endarrerir els efectes i les fases finals de malalties que canvien per complet les vides d’aquells que les pateixen.

 

El fet que l’esperança de vida ha augmentat en les darreres èpoques, fa que la gent gran es vegi afectada amb més freqüència per aquestes malalties que afecten majoritàriament a persones d’edat avançada.

 

A banda de les malalties més greus, com l’esclerosi múltiple, el servei de neurologia pot aportar solucions a algunes afeccions que poden afectar a la vida diària de les persones, tant a nivell personal com laboral. Parlem de les migranyes, l’insomni o les pèrdues de memòria. Amb la medicació adequada es pot aconseguir millorar la qualitat de vida dels afectats.

 

Front qualsevol símptoma que et faci sospitar que pots patir una malaltia neurològica, és recomanable fer-se una revisió amb el neuròleg. Des de Mútua Penedès oferim un servei complet que permet que et facis les proves complementàries necessàries. Per a més informació pots contactar amb nosaltres des d’AQUÍ.

Tornar-a-la-rutina

Objectiu: Tornar a la rutina

Dormir fins tard, no posar el despertador, gaudir de l’art de no fer res, llegir, menjar sense horaris, passejar, jugar… I tot sense pressa i sense dates de lliurament. La tornada a la rutina és complicada, tant per adults com per als nens. T’expliquem alguns consells bàsics per adaptar-te de nou als horaris i també una sèrie de tips no tan típics que et facilitaran l’inici del nou curs.

 

Què fer perquè la tornada a la feina i a classe no sigui complicada

 

  • Dies abans de començar la feina o les classes és recomanable fer una adaptació a l’horari. S’ha de començar a anar a dormir més d’hora i aixecar-se més aviat. Es pot començar per trams de 15 minuts o mitja hora cada dia. Tot dependrà de com s’hagi canviat l’horari durant les vacances.

 

  • Preparar la roba (o uniforme) i el material necessari per al primer dia de tornada a la rutina. Molt millor tenir enllestit aquest tema dies abans per evitar generar estrès innecessari de bon matí. A més, en el cas dels nens, si porten uniforme, s’ha de comprovar si necessiten una nova talla o si la motxilla que tenen la poden continuar fent servir o necessiten una nova.

 

  • On dinar? És bàsic planificar els àpats de tota la setmana, sobretot els primers dies de tornada a la rutina. Si el nen pot dinar a casa, s’haurà de deixar fet el plat del dia anterior; si es queda al menjador, s’ha de reservar i abonar la quota. Quant als adults, si normalment es dina fora, no hi ha problema. Si es vol menjar de tàper o a casa, la planificació és vital.

 

  • Practicar alguna activitat relaxant els dies previs. Passejar, fer meditació, practicar exercici, anar al cinema… És important desconnectar per tornar amb les piles ben carregades i amb zero preocupacions.

 

  • Temps lliure, temps de vacances. Els experts recomanen que durant els primers dies de tornada a la feina o a classe, tant nens com adults facin plans que practicaven durant les vacances. Anar a prendre una cervesa amb els amics, anar a jugar al parc… Qualsevol cosa que no faci tant brusc el canvi.

 

Els tips perquè tornar a la rutina sigui una experiència positiva

 

La tornada a la rutina és difícil per la denominada depressió postvacacional, però també perquè s’enceta un nou any amb la seva corresponent despesa econòmica. Material escolar, classes extraescolars, uniformes, quotes del gimnàs, etc. T’expliquem com estalviar:

 

  • Reutilitzar el material que es pugui aprofitar de l’any passat.
  • Si compres utilitza les rebaixes que fan moltes empreses del sector dedicades al material escolar.
  • Practica l’intercanvi de llibres de text i estalviaràs comprar-los.
  • Sol·licita beques de menjador, llibres, estudis… Tot dependrà del teu nivell d’ingressos, però és possible que et puguis beneficiar d’alguna ajuda.

 

I el més important de tot, tant per grans com per petits, és mantenir una actitud positiva, amb això, ja tens el 50% fet.